비슷한내용쓴 갤러있던데 맞는말이야
좀더 추가해서 참고하면좋을것들 말해줄게
다게 몇주 눈팅하다보니
반복되는 질문 도움요청글도 많이보이는데
그보다 잘못된다이어트로 건강망치고 효과도없는 다이어트망하는 지름길택하는사람이 많아서
써보는거야
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1.원래먹던것을 먹을것. 대신 과식하지말것. 끼니를지켜서 먹을것(실행가능한 선에서 식이조절)

저염식 무염식 닭가슴살 풀떼기만먹고 못살지
살은 잘빠지겠지만 건강해치는건 물론이고 백퍼 어느순간 놔버리고 폭식하게됨.
과하게 먹던습관버리고 건강한식습관으로 버릇을 새로들이는게 중요해
그냥 내식습관으로 자리잡도록
하루 세끼를 일반식으로 1인분먹기. 이렇게만바꿔나도 살은빠지게되있음. 다섯끼여섯끼 야식에 간식챙겨먹던사람이 세끼만먹는데 당연빠지지~
가끔 술자리나 친구들만나는 약속있거나
진짜 참기힘들때 한번씩은 야식도 먹게되고 간식도먹게될테지만 매일먹는거 아니고 가끔먹는거고 배터지게먹는거 아니니 괜찮아 그정도만 지키자 마음먹고시작해
그게 한 일주일만되도 위가줄어서 마이안먹게되더라

2.무산소운동.유산소운동을 '무리하지말고' 할것

체력안되고 운동안해본사람이 살빼겠다고 무리하게 운동해봤자 담날 쓰러져 병나서 운동 못하거나
너무힘드니깐 지쳐서 운동을 싫어하게되지
자기체력에맞게 천천히 자기가할수있는 적당한만큼의 운동으로 시작해서 점차 운동량을 늘려가는게좋아

식이8 운동2..맞아
근데 같은무게라도 근육많은사람이 더 날씬해보이는건 알지?
단순히 체중을 줄이는것보다 운동하면 더빨리 빠지는건 물론이고 건강도좋아지고 더빨리 원하는 몸무게'처럼' 보이도록 돕는것이 근육이야.
그외에도 기초대사량을 높여서 요요가 좀 더디오게하거나 하는역할도 있고
어지간히마른거 아니면 말랐는데 뱃살 접히고 흐믈거리는경우 많자나...
할수있는만큼의 운동에서 점차늘리는거 운동 꼭해!

참. 무산.유산. 병행하는이유는 쉽게 한가지만얘기하자면 무산으로 근육맨들고 유산소로 지방태우기하는거야.


3.물 많이마시기

가짜식욕잡는데에 물한컵마시는게 도움되는건 알지?
물많이마시면 여러모로 좋다는상식도 알지?
물은 절대 살 안쪄 물은 폭식해도 절대안쪄 많이마셔줘
물 많이마시면 화장실도 자주가
노폐물배출(디톡스)도 잘되고
변비에도좋고
화장실 와따가따 한번이라도 더 자동으로 움직이게되~

4.살은 계단식으로 빠지며 티가 나는데는 시간이 걸린다.

살이 쭈우욱 빠지는것이아니라 안빠지나?싶다가 훅빠지고 안빠지나?싶다가 훅빠지고 그래프로 설명하면 편한데 맨들줄몰라서 글로설명해도 다 이해가지? 계.단.식으로 빠져 그러니 왜 어제안먹었는데 안빠져?라고 조급해하지말고 몇일후에 재보면 빠져있음.

몸무게는 줄었는데 티가안난다?
이건 수조에 진흙을담고 진흙 한스푼 떠냈다고 예를들면되. 물처럼 덜어낸만큼 바로 수조의눈금이 줄어드는게 아니라
진흙처럼 덜어내면 덜어낸자리 천천히 메꿔지면서 천천히 나중에 눈금이내려가지?
그게 몸무게가줄어도 겉으로 잘모르겠는 이유야
빠지고나서 한참 지나서 티가남. 그러니 이것도 조급해하지마

5.정체기

정체기가왔을땐 다이어트패턴을 바꾸면 해결되
쉽게말해 조금더 먹어주거나
좀 덜먹어주거나
운동을 더한다거나
운동을 쉰다거나
하면 됨.

6.초절식하려는사람들은 꼭 아무리 적게먹더라도 자기 기초대사량만큼은 먹어줘야해 이거중요함.젤중요하다생각함.

기초대사량은 우리가아무것도안하고 숨만쉬어도 빠져나가는 칼로리인데
심장이 뛰고 숨을쉬고 새로운세포를 만들고 재생하고 머리카락도 기르고 손톱발톱기르고 피가순환하고 등등에 쓰이는 에너지야.

근데 기초대사량 이하로먹으면 어찌되겠음?
그게 지속되면 일단 생존에 중요한부분으로 칼로리를 몰아쓰고 상대적으로 덜필요한 부분에 칼로리를 적게쓰게되지

결과적으로 말초신경쪽에 피를 덜보내 손발이차가워지고 생존에 크게지장없는 머리카락 다빠지고 영양실조로 생리불순도오고 그러는거임.
심하면 이빨도빠진다고 하더라고...
그리고 기초대사량만 더잡아먹는 근육따위 몸 입장에선 지방보다 근육을버리는게 더 이득임.
굶게되면 지방보다 근육이 더빠지게되는거야~

우리는 숨만쉬고있지않자나 화장실도가고 씻고 옷갈아입고 암만 안움직이는사람도 그정도는하자늠 기초대사량보다 조금이라도 더쓰고살자나

최소의 섭취칼로리 진짜 진짜 절식해서빼겠다면 기초대사량만큼은 먹어야해 꼭


7.내가먹는것이 내가된다 얼만큼먹냐도 중요하지만 그보다 더 중요한건 무엇을먹느냐가 중요해

같은칼로리를 섭취하더라도
한쪽으로 치우치지않게 골고루 탄수화물.지방.단백질.식이섬유.비타민무기질을 고루갖춘식단으로 먹으려고 노력할것.
이것은 당연한이야기~~
부족하다면 종합영양제라도 챙겨묵어야대~

8.식사전후 응가하기전후 몸무게1ㅡ2키로 와따가따하는거에 집착하지마

어차피 음식무게 똥무게 수분일 뿐이야
살무게가 아니라고...
그 무게에 집착해서 사우나에서 땀 질질빼는 아주머니들많자나?
어차피 물한잔먹으면 다시돌아오는거 신경쓰지마
나는 사우나좋아하는데 사우나하면서 물 엄청마셔 오히려 나올때 몸무게는 늘어서나와
근데 그건 살이아니야 자고일어나서 화장실몇번가면 다시빠져있어~

9.장기간으로 볼것

원래날씬한사람이 비키니입으려고 몇일내에 빼고 다시돌아오는거거나
연예인할거아니면
건강하게 빼서 평생유지하는것으로 목표를잡고
살안찌는 생활습관으로 바꾸려고 노력하는것이 다이어트의 기본이야.
그런마음가짐이 중요해.
내습관이 바뀌지않으면 결국 뚱뚱하게 다시돌아가는거야~

10.끝으로...왜 다이어트를 하는지 생각해볼것.

건강때문인지
예뻐지고싶어서인건지
자신은 어떤것에 더 행복감이 큰지 생각해바
건강에 심각한 위협이 될만큼의 고도비만이 아니라면
적당한 어느정도의 과체중+가벼운운동 하는사람이 더 건강하다는 연구결과도 있어
맛있는거 많이먹고 건강한것이 날씬한것보다 행복하다 생각들면 먹고 가볍게운동하며 자신을 더 사랑하는삶을 살면되고
먹고 즐기는것보다 내가날씬한것에 더 만족감을느낀다면 그것보다 덜먹고 운동하며 자기몸에 행복을 느끼면되

요즘세상이 날씬한.날씬한.날씬한!!마른것!!이 대세라고 본인이 행복하지않은데 스트레스받아가며 그 대세에따라 다이어트하지말고
자신의 마음이 어떤것에 더 행복을 느끼는지 진지하게 다시생각해보는것도 중요하다고 생각해.

다이어트를 누굴위해서 하는거 아니잖아~
다 나름의 이유에서 나좋자고하는건데
다이어트할때도 내가 왜하려는지 그 마음가짐의 출발점이 어떤것인지 한번씩 생각해봤음 좋겠어~

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글이 길어 간단히 정리하자면

1.다이어트는 '지속가능한것'으로 생활습관바꾸기

2.최소한 '기초대사량만큼은 먹을것'딴건 안봐도 저위에쓴 6번만은 꼭 읽어봤으면해~

3.나는 왜 다이어트를하는가 생각해볼것

4.중요한건 비계덩어리를 줄이는거지 수분을줄이는게아니다.

5.운동하기