님들 180에 100키로 운동3일차 무분할로 일케하는데

ㅇㅇ(115.143) 2019.11.22 11:58:09

조회 72 추천 0 댓글 7

런닝머신 20분 걷기

빈봉스쿼트 12개

30kg스쿼트 12개 4세트

벤치프레스 20kg 12개 5세트

체스트프레스 30kg 10개 4세트

레그프레스 60kg 12개

레그프레스 80kg 12개 4세트

레그 컬 40kg 10~12개 5세트

레그 익스텐션 40kg 10~12개 5세트

바벨컬 10kg 12개

바벨컬 20kg 12개 4세트

렛풀다운 25kg 12개

렛풀다운 30kg 12개 4세트

마지막 런닝머신 10분 걷기 후 마무리로

크런치 한번에 할수있는갯수만큼 합니다 뚱땡이라 거의 30개하면 배땡겨서..한 3~50개해요

이렇게 하는데 잘하고 있는걸까요. 그리고 근력이 많이 약해서 빈봉으로 해도 벤치랑 스쿼트는 힘든데

언제쯤 증량하고 그럴수있을까요

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