살 빼려면 근력운동해야 되는 이유

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살 빼려면 근력운동해야 되는 이유모바일에서 작성

TALM-0186(121.191) 2020.05.07 12:08:23

조회 662 추천 3 댓글 3

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일단 살 빼는데 근력운동하면 살이 안 빠진다는 사람이 있는데 대체 뭔 근거로 말하는지 모르겠네 근육이랑 지방은 따로 분리돼있는데 삼겹살 먹을 때 그 말랑한 게 바로 지방(비계)인데 둘이 합쳐있는 것도 아니고 뭔 근력운동을 하면 살이 안 빠진 대 오히려 살 빼면서 근력운동 안 하면 살 처져서 보기 안 좋음 그리고 근력운동이 유산소운동보다 칼로리 소모가 더 높은 건 아시죠? 만약 운동 전에 과식이나 고열량 식사를 했다면 지방으로 축적되기 전에 유산소 20분 돌리고 근력운동하고 유산소 조지는게 나음 왜냐하면 섭취한 음식이 소화되면서 지방으로 갈 때 근력운동을 해주면 그 지방으로 가는 칼로리가 근육 이완 수축하는데 쓰여서 지방 안 쌓이는 데엔 직방임. 또한 근육운동하면 울퉁불퉁해진 다는데 신경 안 써도 됨 그리고 저중량 고반복하면 그렇게 많이 안 커짐 뻘컵하는 오랑우탄 새끼들처럼 개 지랄 방광만 안 한다면 괜찮음(다이어트한다는 기준으로).
간혹 근력운동 유산소를 병행하면서 운동하는데 살이 안 빠진다고 하는 사람이 있는데 식단을 다시 되돌아보자 혹시 단백질 보충제를 챙겨 먹고 있지는 않을까? 다이어트식을 먹은 뒤에 보충제를 챙겨 먹었는가? 그걸 니가 왜 처먹어 0발 놈아
만약 먹을 거면 단백질 보충제 칼로리도 생각해서 식단을 짜도록 하자 그거 다 처먹는다고 다 근육으로 가는 게 아니라 근육님은 필요한 양 다 드시면 지방한테 다 양도한다. 임금님 수라상 알지? 임금이 근육이고 지방이 신하라 하면 임금 다 먹고 남은 거 신하들이 먹는 거잖아 임금이 김국진인데 이국주 양만큼 주면 신하들이 먹는 양이 많아져서 신하들 살이 찐다고 너희들이 해야 하는 건 신하들을 굶기는 거야.

이제 본론으로 위에서 알 수도 있을 텐데 살 빼려면 근력운동을 해야 하는 이유는 신진대사가 높아지기 때문인 건 다 알 거야. 이 신진대사가 얼마나 중요한 거냐면 다른 사람과 똑같은 양을 먹는다 해도 너는 살이 덜 찐다는 거야 그 이유가 뭔지 알아? 근육님은 우리의 또 다른 자아이기 때문에 식사 시에 근육님 또한 식사를 같이하기 때문에 살이 안 찌는 거란 말이다. 쉽게 생각한다면 우리에겐 상자 두 개가 있어 하나는 지방이라는 “상자”고 또 하나는 “근육”이라는 상자야식사 시에는 두 개의 상자에 먹은 음식을 쌓는 거야 만약 “근육”이라는 상자가 작다면 “지방”이라는 상자에 음식이 다 들어가는 거야 근력운동을 한다면 “근육 상자”가 더 커져서 음식 섭취 시에 “근육 상자”에 음식이 많이 들어가고 “지방 상자”에는 적게 들어가서 살이 잘 안 찌는 거야.
더 동기 부여 되게 얘기한다면

근육량= 더 먹어도 살 안 찌는 양

니가 근육이 더 많으면 남들 닭다리 한 개 먹을 때 넌 두 개 먹을 수 있다는 거라고!!!

그런데 이 “근육 상자”가 왜 만들어지냐면 근력운동 시에 근육에 난 상처 회복이나 일상 시에 근육이 자신을 유지하기 위해서 쓰이는 에너지가 있기 때문임 그래서 보디빌더분들은 밥을 많이 먹어도 계속 배고픔 근육에 에너지가 다가서

여성분들 중에 ‘나는 근력운동 같은 거 안 해도 식단 관리가 철저하기 때문에 괜찮아~’라고 하시는 분 있는데 뭐 식단 관리 철저하시다면 괜찮아요. 그런데 평생 그렇게 하셔야 되는 거예요(맨날 풀때기랑 닭찌찌나 먹어야 함 회사 동료나 친구랑 밥 먹을 때 혼자 소외감을 느끼며 먹어야 함(도시락 싸오는 친구랑 동료 제외)). 이분의 다이어트 핵심은 식단이었기 때문에 운동면에선 자유로울지 몰라도 음식 면에선 엄격해져야 된다는 거죠. 하지만 핵심을 근력운동에 둔다면 말이 달라집니다. 평소 근력운동을 안 하는 사람이 회사 회식을 한다면 그 칼로리는 다 살로 갑니다. 뭐 유산소운동을 한다면 2시간 정도 달려야 다 소화가 되겠지만 근력운동을 해온 사람이라면 그렇게 큰 타격은 아닙니다(맨날 치킨 처먹으면 당연히 살찌는 거고 어쩌다 한번 먹었을 때 기준).
근력운동과 유산소운동을 비교하자면
유산소 운동 = 일용직
근력운동 = 정규직
(다이어트 기준에서)
근력운동은 계속해서 관리 해주지만 유산소운동은 달릴때나 그후에 몇시간 정도만 관리해준다.
하지만 중요한건 근력운동만 한다고 해서 살이 빠지는게 아니라 근력운동은 남는 칼로리(지방으로 변하는)을 관리 하는거다.
살을 효과적으로 빼고 싶다면 유산소와 병행 하라는 얘기이다. 물론 유산소만 해도 살은 빠지지만 요요현상과 다른문제들 빼문에 근력운동이 필요한 이유이다.
(다이어트 기준에서)
저라면 근력운동으로 관리하고 친구들이랑 하하 호호 웃으면서 치맥 즐기렵니다. 또한 식단으로만 살을 빼오신 분이라면 나중에 고령자가 되시면 계단 같은 건 꿈도 못 꾸고 힘이 없어지셔서 서 일상생활에 힘든 점이 많더라고요.
근데 근력운동 해오신 분이라면 고령자가 되시더라도 잘 걷고 일상생활에 문제없이 생활하셔요. 또한 노인분들은 근력운동하면 폐 기능 개선된다내요(횡경막에 자극이 가서 그런가).
예전에 아는 분이 보디 빌던데 그분 아버님(70대 아닐 수도)도 운동 좀 하셨는데 두 분이 3층에 있는 헬스장에서 헬스하다가 불이 나서 창밖으로 뛰어내려서 살았다는 걸 들은 적 있음. 이렇듯 근력운동의 중요성은 엄청남

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