내 나름 정체기 한방에 뿌시늠방법 공유해드림

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혜지 얜 전형적인 여자들사이에서 왕따당할스탈 여자들은 다 공감할껄?ㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 다갤러

내 나름 정체기 한방에 뿌시늠방법 공유해드림앱에서 작성

가부리야

2020.05.08 15:23:56

조회 186 추천 0 댓글 0

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일단 치팅하셈

평소보다 탄수화물 찌끔더먹는 치팅

너가 평소에 1700칼을 먹으면 +600칼로리를.탄수로만 채운다 생각하고 먹으셈

그리거 다음날은 절식. 하루 800칼로리안되게 버티면서 하체 볼륨트레이닝 ㄱㄱ하는거임

중량스쿼트 파워레그프레스 두개만 존나게해

나같은경우는 저렇게먹은다음날 하체하니까 존나잘들리긴하더라구요

그렇게 헬스장에서 기어나온다음에 집가서 쉬지말고 걷기운동 바로 ㄱㄱ 난 보통 9키로 안쪽으로 걸었음. 2시간내외

런닝머신보단 공원이 더좋음. 덜심심함.

그리고 다음날 무게 재보면 바로 탈출임

2019.07.19
157kg ~
현재 85

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