급한사람만 필독 하루 순체지방 500g감량하는법

52352(183.100) 2020.12.03 10:10:42

조회 278 추천 1 댓글 0

일단 성인남자기준 기초대사량+활동대사량 합치면 2300~2500정도나온다

여기서 -700칼로뺀 식단으로 바꿔라 700이상으로가면 얼굴처지고 탄력떨어지고 근손실심하다

그럼 대충 1800칼로리정도를 식단으로 먹어라 탄단지 맞춰서 먹어라 동면중운동도우미 참고해서 식단짜고

그럼 일단 식단으로 하루 700칼로리빠지고

이제 운동이다

뭐 거창할거없다

하루 한번운동 대신 목숨걸고 푸쉬업 100개하고

바로 아파트 1층부터 20층까지 올라가서 엘베타고 내려오는거 반복하는거다

여기서 몇번반복하느냐가 중요한데

일단 한층당 5칼로리다 그럼 20층이면 100칼로리다

체지방 1kg을빼려면 7천칼로리를 소모해야한다고하는데

500g이면 3500칼로리다

일단식단으로 700칼로리니까 3500-700=2800칼로리다

이 2800칼로는 별거없다 계단 20층 28번만 올라가면된다

힘들면 아침14번 저녁 14번

진짜 간절한사람만해라

목숨걸고하면 다된다

그럼 체지방 하루 500g빠질거고

10일이면 5kg

20일이면 10kg이다

한달이면 15kg이다

목표에따라서 10일혹은 20일 혹은 30일간 눈질끈감고 견디면 짧은다이어트가능하다

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