(실제측정몸무게) / 기록날짜 (예상몸무게)

100.20    10/12

96.75      10/19

95.30      10/26 (94대)

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93.80      11/02 (92대)

92.20      11/09 (91대)

90.90      11/16 (90대)

88.25 11/23 (89.초)

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88.05 11/30 (87.후)

87.50 12/07 (86 중)

86.30 12/14 (85 초)

85.35 12/21 (83 후)

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84.70 12/28 (82 중)

83.60 01/04 (81 초)

10월달에 100kg 찍고 바로 다이어트 돌입함

키 172 (호빗) 남자

1주일에 1키로 감량이 목표, 그 이유는 근손실 최대한 없애기위함

작년에 다이어트 끝나고 인바디 : 73.5 / 체지방9%

올해 최종목표 75 / 체지방8~10%

현재속도면 3월말 예상 (30키로감량기준 6개월 다이어트)

식단은 1일저탄 1일보통 1일고탄 싸이클 (공복12~14시간, 저탄1공기 보통2공기 고탄3공기 먹고, 항상 이 양을 2끼로 나누어서, 전부 하루 2끼로 먹음)

이유 : 정체기 최대한 안오면서, 근비대손실 방지

작년까지의 다이어트는 저탄고단백(키토제닉) + 간헐적단식했었음

인바디상으로 골격근에 아주 큰 변화는 없으나

2~3년정도 경과를 지켜보면서 느낀건, 근력의 감소보다

겉으로볼때 근비대에 감소가 큰 것 같아서

올해는 작년수준으로 저탄을 하지않기로함

또 다른이유는 20키로정도의 감량일때의 다이어트기간은 3~4개월이였으므로

짧아서 힘들거나 근손실이 오더라도, 어느정도 버티기가 가능했지만

올해는 30키로 감량이라 다이어트기간이 어쩔수없이 길어질것을 예상하고

기간이 길어짐에따라 기존과같은 저탄을 한다면 힘들기도하고, 근손실이 너무 심할것같아서

장기간 할수있도록 식단을 조절함

다들 화이팅