일단 다이어트 시작하기 전 저울은 꼭 사놔라 니 몸무게만 재는 저울이 아닌 음식 무게도 재는 저울도 필요함

우선 1순위는 밥을 존나 줄여야함 극단적으로 확 줄이는거 아님

밥 통상 210g 기준으로 300칼로리 나옴

하지만 돼지새끼들은 1끼준으로 300~400g 이상을 쳐먹음 이러다 보니 밥 만으로 1끼 칼로리가 400~600은 그냥 넘어버림

여기서 밥 양을 105g 정도 줄여서 먹으면 됨 그러면 150 칼로리 밖에 안나옴

앞서 말했지만 저울 꼭 필요하다. 밥 이외 반찬도 먹을때 무게 재서 먹는게 좋다.

어차피 요리하는데 무게 재는 일을 생각하면 괜찮다.

여기서 밥 양을 맞췄으면 반찬을 먹어야 하는데

주 메인 반찬은 닭가슴살을 추천한다. 냉동닭가슴살 이 외

전자랜지로 데워서 먹는 훈제 닭가슴살, 스팀으로 찐 닭가슴살이 존재한다

유튜브 보면 닭가슴살이 필수는 아니라곤 하는데 식단 짜기에는 가장 쉽고 접하기 좋다. 무엇보다 싸다

1끼당 닭가슴살 한덩이 먹으면 되는데 보통 한덩이당 100g이다.

150g짜리도 있는데 알아서 보고 준비해라

닭가슴살과 같이 먹기 좋은 반찬은 무침류 추천한다

무생채, 배추, 양배추, 시금치, 양파 등 무쳐서 먹으면 좋다

무, 배추, 양배추는 포만감을 올려주고 시금치나 양파는 비타민보충 및 나트륨 낮추는 칼륨이 포함되어 있다.

사먹어도 되지만, 알다싶이 무침류는 소금이 들어가 있어서 나트륨이 높다

왠만하면 집에서 해먹자 집에서 할 경우 고추장, 또는 된장만 써도 적절한 나트륨 수치가 나온다.

다만 간이 좀 심심할 수 있으니 기억하자. 고추장이나 된장에도 나트륨이 있다.

무칠때 양 기준에 따라 다르나, 스덴 큰 그릇에 가득 들어갈 양이면 고추장 큰1숟가락이면 된다. 된장은 고추장 양의 3분의1

내가 이렇게 먹고 있는데 40~44일 가량 7kg 이상 빠졌음 간식 안먹은 탓도 있지만, 하루 칼로리만 1400~1600정도 조절만 해도 충분하다.

닭가슴살만 먹기 싫다면 1끼에 하나씩 삶은계란도 넣어서 먹어라 그것도 싫으면 알아서 먹고

이렇게 먹으면 처음엔 배부르나, 금방 꺼진다 그리고 물 하루2리터씩 마셔라 그래야 배변도 잘된다.