귀리섭취시 흔한ㅡ실수 - 다이어트 갤러리

다이어트 갤러리

1/3

그동안 그린 낙서,그림 모아봤습니다 (스압) 담담
싱글벙글 재일교포들의 내로남불..jpg ㅇㅇ
싱글벙글 사실상 서구에 종속되버린 세계 문화시장..jpg ㅇㅇ
조지 밀러 감독이 봉준호 감독한테 배운거 ㅇㅇ
대통령실에서 한강 방향으로 콘크리트관 5개를 '세로로' 묻어놨대 빙하기가오면어
싱글벙글 강형욱 재평가 할만한 점...jpg ㅇㅇ
요즘 일진들이 옛날에 비하면 ㅈ도 아닌 이유.JPG 버즈겁쟁이
아프리카의 모기로 만든 햄버거...jpg 설윤아기
'서울대 로스쿨'로 번진 '서울대 n번방'..입학동기 중 공범이 정치마갤용계정
경찰조사 받고 나온 김호중, 총정리.jpg ㅇㅇ
타 운동선수들로부터 놀림받는 이봉주.JPG ㅇㅇ
‘몽키스패너’로 무차별 폭행…살인미수 아닌 특수상해? 몽쉘통통
싱글벙글 진철한 곽준빈의 우즈베키스탄 친구.jpg 수인갤러리
고전게임 그래픽이 작동하는 방식...jpg 설윤아기
싱글벙글 미국 팁 문화와 물가가 미쳤다는 미국인들 .jpg 수인갤러리

싱글벙글 며칠과 몇 일 - dc official App- 유익유익 몇일 과 며칠 헷갈리는 까닭며칠은 관형사 '몇'과 날짜 세는 단위 '을'의 합성어임 '몇 + 을'여기서 '을'은 '이틀,사흘,아흘,나흘' 의 '을'과 같은 어원임**'을 흘'로 나누어진 이유는 ㅎ 말음 체언에 ㅇ • ㄹ이 결합한 흔적근데 사람들은 '며칠'을 '몇일'로 착각하기도 함이게 왜 이렇게 된걸까?15세기 기준으로 날짜를 세는 단위인 을(고유어) 한자어 日(날 일)은표기는 각각 ㅇ • ㄹ, ㅿㅣㄹ (ʌl, zil)이었이었음**발음표기는 어느정도 양해 부탁드림. ㅿ = z 발음임그러나 시대가 지나면서 발음이 변화하였고각각 ㅇ • ㄹ -> 을, ㅿㅣㄹ -> 일로 변하게 됨.위변화와 더불어며 ㅊ • ㄹ -> 며츨 -> 며칠(며칠)**몇이 ㅎ 말음 체언이 아님을 가정이렇게 '며 ㅊ • ㄹ '이 '며칠'로 변하게 됨.(myo tsuʌl -> myo chil)**중세 국어의 ㅈ, ㅊ 발음은 일본어 つ와 유사함그러나 ㅇ • ㄹ이 일로 변화하였기에 한자어 日과 발음이 같아져 버려서며칠을 몇 + 日로 잘못 파악하여 몇일로 쓰는 경우가 생김따라서 국립국어원은 '몇일'이 아닌 '며칠'이 옳은 표기라 주장하고 있는것다만 '몇 일' 도 단어 구성상 같은 뜻이긴 하고 조어 방식에는 문제가 없음..두 줄 요약'며칠'로 써라 정 안되면.. '몇 일'로 써라.. 국립 국어원 피셜 며칠만 허용이긴하다. 현재 국립국어원은 '며칠'만이 맞다고 주장하나 과거에는 둘다 허용했음 작성자 : ㅇㅇ

귀리섭취시 흔한ㅡ실수앱에서 작성

ㅇㅇ(210.106) 2024.04.29 19:11:26

건강식 귀리 먹을 때 흔히 하는 실수 10

입력 2021.02.19 16:24

이보현 기자

Print나누기

[사진=Arx0nt/gettyimagebank]전 세계에서 건강식품으로 각광받는 귀리는 다양한 이점을 갖고 있다. 귀리 반 컵에는 4g의 섬유질이 함유되어 있다. 이를 베타 글루칸이라고 한다. 양이 많지 않아도 콜레스테롤 조절을 도와주는 강력한 섬유질이다.

흔히 다이어트 음식으로 즐겨 찾는 귀리죽은 포만감 유지에 효과가 뛰어나다. 찬 시리얼과 같이 마른 곡물보다 수분을 많이 흡수하는 푸짐한 곡물이란 점에서 만복감이 오래 지속된다,

칼로리는 적은 반면 단백질, 지방, 섬유질의 균형을 갖춘 귀리. 여기에 알맞은 토핑을 추가하면 건강하고 영양가 있는 한 끼 식사로 충분하다. 단, 주의할 점이 있다. 귀리 자체는 몸에 좋지만 다른 재료와 잘못된 조합을 할 경우 그 이점을 충분히 누릴 수 없다는 것. ‘위민스헬스 닷컴’에서 사람들이 귀리를 먹을 때 흔히 저지르는 10가지 실수를 정리했다.

1. 양을 너무 많이 먹는다

귀리죽이 건강에 좋은 음식이라는 이유로, 사람들은 때때로 너무 많은 양을 섭취한다. 아침식사용 귀리죽을 칼로리 폭탄으로 만들지 말 것. 일반적으로 마른 귀리 반 컵이 1인분, 약 150칼로리에 해당한다. 여기에 토핑 몫으로 150칼로리를 추가하면 적당하다.

2. 설탕을 많이 넣는다

귀리죽에 흑설탕 초콜릿칩 등을 잔뜩 집어넣는 사람들이 있다. 단맛을 높이면 건강상 이점이 상쇄될 수 있다. 직접적인 감미료에 의존하기 보다 계피, 무가당 코코아파우더, 바닐라 익스트랙을 넣는 것이 대안.

3. 인공감미료를 사용한다

과도한 설탕을 배제하는 것은 현명한 선택이지만 인공 감미료를 선택하는 것도 옳지 않다. 인공 감미료는 탄수화물과 당분을 더 많이 섭취하게 할 뿐만 아니라 건강한 내장 박테리아를 고갈시킨다는 설명이다. 대신에 신선한 과일, 메이플 시럽, 대추야자, 꿀 등을 넣는다. 당근 호박 등을 추가해 섬유질을 늘려 고소한 귀리죽을 만들 수도 있다.

4. 말린 과일을 듬뿍 얹는다

말린 과일은 모든 수분이 제거된 만큼 당도가 생 과일보다 훨씬 더 농축된 상태. 게다가 어떤 종류는 실제 설탕으로 코팅되어 있다. 신선한 과일이나 냉동 과일을 넣으면 수분 함량이 늘어나 배부른 느낌도 더 오래 간다.

5. 포장음식을 먹는다

패스트푸드점들이 앞다퉈 귀리 제품을 선보인다. 만들기도 쉽고 건강한 느낌을 주기 때문. 하지만 사기전에 식품 성분을 꼼꼼히 확인해야 한다. 일부 건강식품 가게에서는 단백질 분말 같은 건강한 재료를 추가하는 반면, 어떤 가게는 불필요한 첨가물로 칼로리와 단맛을 끌어올린다.

6. 인스턴트 제품을 산다

즉석식품의 편리함에는 대가가 따른다. 대부분 인스탄트 귀리 음식에는 설탕이 들어 있다. 즉석식품을 구입할 때는 설탕이 안들어간 플레인 제품을 선택한다.

7. 납작귀리와 자른 귀리를 외면한다

인스턴트제품 보다 납작귀리, 분쇄귀리와 같이 덜 가공된 제품을 선택한다. 분쇄 귀리는 인스턴트 제푸보다 더 많은 수분을 흡수하기 때문에, 적게 먹어도 훨씬 배부르다.

8. 단백질을 충분히 넣지 않는다

딸기 몇 알만 넣어 귀리죽을 먹는 사람이 있다. 공복감을 못이겨 나중에 과식하기 쉽다. 만복감을 위해 단백질을 첨가하는 것이 필요하다. 생과일을 비롯 견과류 혹은 견과류 버터의 형태로 된 단백질을 추가하는 것이 좋다. 우유, 요구르트, 또는 단백질 분말을 혼합해 사용할 수도 있다.

9. 몸에 좋은 지방을 소홀히 한다

건강에 좋은 지방을 첨가하는 것도 중요하다. 견과류와 견과류 버터를 포함해 치아, 아마, 씨앗류를 넣어 먹는다.

10. 밋밋하게 요리한다

한 가지 조리법을 고집하지 말고 다양한 레시피를 시도할 것. 과일 땅콩버터 헴프시드 등 다양한 토핑의 조합을 활용하면 더 맛있게 먹을 수 있다.

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
6652263	에이다눙나❤+ [3]	오월이.	05.20	36	0
6652262	아니 노란 차 타다가 [12]	느리게	05.20	43	0
6652261	와 안경점도 점바점이네 [2]	오월이.	05.20	35	0
6652260	윤정부 좋아하는 애들은 이번 직구는 뭐라함? [1]	ㅇㅇ(61.39)	05.20	42	0
6652259	성격 안좋은 여자 2년이상 사겨본놈 봐 [7]	다갤러(218.154)	05.20	37	0
6652258	일단 키가크면 기초대사량이 기본적으로 다높음	ㅇㅇ(221.162)	05.20	22	0
6652257	이쁘다 [4]	민.지	05.20	45	0
6652256	거울봤다 [1]	ㅇㅇ	05.20	34	0
6652255	키큰 여자는 뷰지가 허벌일 가눙성이 높음	다갤러(157.231)	05.20	33	0
6652254	뿌링클콤보시킴 [5]	ㅇㅇ(221.162)	05.20	40	0
6652252	노브랜드버거 사줄 쥬르르릇없나 [11]	곽곽아	05.20	32	0
6652251	101칼로리남앗는데 [4]	미니찡	05.20	25	0
6652250	노브랜드버거 맛있음??? [8]	엘싯	05.20	35	0
6652248	키큰여자가 좋음 [1]	ㅇㅇ(118.235)	05.20	27	0
6652247	죽음으로 맛없는데 ㅇㅈㄹ 하고 있노ㅋㅋ [2]	ㅇㅇ(211.118)	05.20	33	0
6652245	군대갔다와서 좆된거같다 [1]	다갤러(211.234)	05.20	33	0
6652244	유산소줫도재미없음 [10]	도니(106.101)	05.20	66	1
6652241	발목아픈거 결국 병원와서 dna주사 한 방 놔드림 [1]	돼랑이	05.20	24	0
6652239	등 스트레칭햇더니 외케 몸 커진기분이지 [1]	다이어트존나고독하구만	05.20	16	0
6652238	겐지 멋있지?? [4]	후드맘	05.20	26	0
6652237	갑자기 다갤같은 글이 올라옴 [4]	9월까지복구하기	05.20	38	0
6652235	근데 난 여자는 키작아야 좋더라 [1]	다갤러(157.231)	05.20	25	0
6652234	인터벌 20분 너무 짧지? [1]	다갤러(106.102)	05.20	19	0
6652233	105돼지 식단 ㄱㅊ나요? [2]	돼지(118.218)	05.20	30	1
6652231	뱃살 존나 안빠지네 시발꺼 [3]	ㅇㅇ(116.121)	05.20	30	0
6652230	하오늘헬스장"호감기구"들 자리다털렷내,, [17]	도니(106.101)	05.20	57	0
6652229	키가 ㅈ같은게 너무커도 작아도 탈임 [2]	다갤러(123.215)	05.20	36	0
6652228	키작녀 여친 사궈면 딱 한가지만 나쁨 [4]	다갤러(157.231)	05.20	49	2
6652227	저녁 부침개먹는다 [1]	다갤러(125.180)	05.20	13	0
6652226	어때 둠피스트 멋있지?? [12]	후드맘	05.20	42	0
6652223	다이어트 = 먹지 않으면 되는 가장쉬운도전. [2]	ㅇㅇ	05.20	37	0
6652222	근데 키작녀들도 다 키 따짐 [7]	다갤러(157.231)	05.20	54	1
6652221	키작고 못생겼는데 어떻게 살아가라는 거임 [1]	ㅇㅇ(118.235)	05.20	23	0
6652220	나랑 여친이랑 20센치 넘게 차이나는거 같은데 [4]	OldJEANS	05.20	39	0
6652219	파란색안어울리고 빨간색어울리면 웜톤이냐? [3]	다갤러(223.39)	05.20	19	0
6652217	피식대학 그리큰잘못한거 없음ㅋㅋ [1]	다갤러(123.215)	05.20	29	1
6652215	으아 운동 다함… 오늘 신음소리 제일 많이 난 날 ㄷㄷ [4]	BBBY-4722만원-손절한-아이리	05.20	26	0
6652213	피식대학 나락갔다던데 어디 나락을 간거임 [1]	OldJEANS	05.20	42	0
6652211	여자가 남자 가슴에 안길라면 20cm차이는 나야댐 [3]	다갤러(211.234)	05.20	27	1
6652210	지젤은 춤 진짜 못춘다 ㅋㅋ [2]	OldJEANS	05.20	34	0
6652209	"꿀렁쓰: 사쵸, 뷰르릇은 남자로 안느껴져" 충격발언 [2]	다갤러(123.215)	05.20	41	5
6652208	시발오늘 존나힘들다 [5]	ㅇㅇ	05.20	37	0
6652207	꿀렁쓰야 니 이상형 키 몇임? [5]	다갤러(123.215)	05.20	51	0
6652206	남이 썸타는거 보는거 재밌네 [5]	ㅇㅇ	05.20	41	0
6652204	칭지격햄의 의지는 내가이어받는다 [2]	다이어트존나고독하구만	05.20	30	1
6652203	얘 느그집엔 이런거 없제 [12]	꿀린쓰	05.20	72	0
6652202	요즘 똥이 브라우니 반죽 마냥 나옴 [3]	다갤러(123.215)	05.20	24	0
6652201	난 운이 너무 좋아서 망한 거 같음	ㅇㅇ(220.72)	05.20	16	0
6652200	당 놈의새끼 어디서 펌핑된거지 [2]	9월까지복구하기	05.20	24	0
6652199	식단 평가좀 부탁 [3]	다갤러(106.101)	05.20	32	0