다이어트 식단하면서 운동 - 다이어트 갤러리

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혜진이 도용인듯 이미지검색하면 뜸 - dc official App 작성자 : 라이덴쇼군이

다이어트 식단하면서 운동모바일에서 작성

데킬라그램

2024.05.16 17:10:57

조회 148 추천 0 댓글 2

아침 : 삶계란 3개 토마토1개 감자반개
검은콩 갈아서 한잔 , 아보카도 반개

점심보통 그냥 일반식 먹음, 밥은 공기밥 반틈에 고기 채소 위주
인스턴트나 기름진거 아예 안먹음

저녁: 오후5시에 두부 닭가슴살 샐러드 먹고
그이후로 공복상태 유지
일절 군것질 안함

운동은
턱걸이 풀업 15개 3세트
딥스 20개 4세트
푸쉬업 40개 4세트
사레레 4kg 40개 3세트
덤벨 10kg 40개 3세트

유산소는 10km 뛰어줌
런닝머신 말고 밖에서 뛰는게 좋음
50분정도 뜀

웨이트랑 유산소런닝은 격일로 진행

키 174 몸무게 66
이생활 두달째 유지중

무엇보다 난 웨이트랑 유산소는 같이 안한다는 마인드

휴식이 중요함

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