다이어트 시작 40일차 직딩돼지 질문

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다들 맛점해라 밥 100g글루텐프리 통밀빵 50g닭가슴살 150g계란 2알 + 흰자만 1알샐러드 작성자 : ㅇㅇ

다이어트 시작 40일차 직딩돼지 질문

다갤러(121.169) 2024.05.17 18:13:21

조회 88 추천 0 댓글 0

3월 20일 운동시작했구

105kg시작

오늘 (5.17)공복몸무게 91kg고

현재 식단은 간헐적단식 16:8로

평일

아침 굶음

점심 일반식(밥은 잡곡밥에 반공기. 반찬은 단백.지방위주로 잡채같은건피함)

저녁 단백질쉐이크

주말

아침 굶음

점심저녁: 저탄고지(목전지+양배추)

하고있음

운동은 평일은 퇴근후 한시간반 빠른걷기

주말은 새벽공복운동후 저녁 한시간반 빠른걷기

여기서 평일식단을 바꿔야할까? 아니면 유산소 시간을 늘릴까?

간식은 다이어트후 끊었고

치팅은 2주한번 굽네치킨이나 맘스터치

훨렛버거정도만먹는데 아예안할때도 있어

웨이트는 맨몸운동 스쿼트.팔굽혀펴기만 하고 일주일중 2~3일정도 팔굽혀펴기 정자세 10개 10세트 / 스쿼트20개 10세트 하고있어

현재는 유산소로 살좀걷어내고 무산소하려고 하고있고

(80kg대일때?)

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