횽아,눈하,동생들 ㅎㅇ~

겔러리 글 읽다보면 자주 올라오는 질문가온데 하나가 뭐냐면 걷는게 낳아요?뛰는게 낳아요?(걷는게 낫냐 뛰는게 낫냐)하는 질문들이 곧잘 올라오더라규~

그래서 구체적인 표를 이용해서 비교분석평가해주는 썰을 풀어보겠스~

부제는 뛰는게 더 낫냐? 걷는게 더 낫냐? 뭐 대충 이렇게 짓자규~

이글을 본 눈화횽동생들은 앞으로 뭐가 더 좋냐? 같은 주제로 안물어봤음하는 바램에서 쓰는 글이기도 한다능~

대략 체중 80키로그램을 기준(내가 가진 표가 이거밖에 없어~ㅋ)으로 했고,나는 어떤 강도로 유산소 운동을 해야 효과적일까?에 대한 답을 얻을 수 있을거야~

                         
                          -유산소운동 강도가 영양에 미치는 강도.-

               HR                 Cal/Hr            CHO      Fat          %          %
        (최대심박수)  (칼로리/시간) (탄수화물) (지방)    (CHO)     (Fat)
인터벌    90%+              600                600         0          100%         0%

러닝       80%+              500                250        250         50%        50%

조깅       70%+              400                120        280         30%        70%

워킹       60%+              200                 40         160         20%        80%

무슨 내용인지 알겠음매?

핵심은 최대심박수70+ 정도의 조깅이 같은 시간 운동 했을 때,칼로리도 많이 소비시키고,지방은 최고로 많이 소비시킨다는 내용이야~각각 장단점이 있다는 썰이지...
빨리 체지방을 제거하는게 목표라면 조깅이 워킹보다 더 효율적인데,워킹보단 힘들고,힘든게 싫으면 탄수화물 소모를 줄이면서(지방활용80%) 워킹을 하라는 얘기고,체중을 빨리 줄이는게 목적이라면 러닝이 조깅보다 더 낫지만, 조깅보다 많은 칼로리를 소모하긴해도 효율면에선 오히려 조깅이 더 낫다는 얘기지..더군다나 러닝은 탄수화물 활용을 50%나 하기때문에 오래 지속하기가 힘들고 초보인 경우 오버트레이닝이나 부상 및 DOMS(근통증)을 유발 할 수 있겄다라는 썰이고.. 

여기서 질문) 조깅과 워킹의 중간 정도(즉,걷다 뛰다가)는 어떨까?

대략적으로 보자면.. 시간당 전체 칼로리 소모가 300칼로리 정도 되겠고,탄수화물은 25%정도 소비하고 지방은 75%정도 소비하겠지? 탄수화물은 시간당 약 75칼로리정도를 소모하겠고,지방은 약 225칼로리 정도를 소모한다는 쉬운 계산이 나온다규~

간혹 인터벌을 단지 뛰다가 걷다가로만 인식하는 눈하횽동생들이 많은데 그거랑 이거랑은 다르다규~진정한 인터벌은 저 위의 표에서 말해주고 있다규~

원래 인터벌은 조낸 빡센거라능~
여기서 또 질문) 그럼 인터벌트레이닝의 진정한 목적은 뭘까?

 이전의 내가 써온 글을 꼼꼼하게 봐왔다면 알 수 있을거야~바로 심폐기능,심폐회복력을 높여서 젖산역치를 끌어올리는게 그 주목적인 게지~그래서 인터벌트레이닝같은 심폐강화훈련이 필요한거구..그래야 내 수준을 업그레이드시켜서 시간을 더 활용 할 수 있잖어~


결론...
힘 덜들이고 체지방 위주로 방법하고 싶다면 워킹!
힘 적당히 들이고 조금 더 빨리 빼고 싶다면 걷다가 뛰다가..
힘 쬐금 더 들이고 빨리 빼고 싶다면 조깅!
힘은 들더라도 어쨋든 닥치고 빨리 빼고 싶으면 러닝!
조낸 힘들지만 발리 내 수준을 업그레이드 시키려면 인터벌~
O.K?

P.S..어느 수준으로 유산소운동하는게 각각 비교했을 때 더 효과적이고 자신에게 적합한지 아시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.ㄳ -허풍(許風)