형들 다이어트 어떻게해요? - 200512~202110 헬스 갤러리

형들 다이어트 어떻게해요?모바일에서 작성

야간편돌이(211.36) 2015.06.30 06:20:18

조회 158 추천 0 댓글 0

트레이너분들이나 다이어트에 일가견있으신분들 계신가요?
간략소개를 하자면 전역한지 두달됬구여
제가 평일야간편의점 알바를하는데 이제 살좀빼려구요..
180cm에 90인데 75정도까지 감량하면 정상인가요?
근무시간이 밤10시부터 아침8시인데 생활패턴은 알바끝나구 집와서 아침(거의 폐기로 먹어여)먹고 자고인나면 오후 4시~7시 사이.. 딩굴거리다 저녁먹고 티비보다 출근..
알바할때 새벽에 폐기하나 먹는정도..(삼김, 김밥, 샌드위치 중에 하나먹어여)
물건들어온거 정리하고나면 너무배고파서ㅠㅠ
점심은 평일엔 자느라 안먹구요 식단조절은 어떻게하는게 좋을까요? 다이어트할때 단백질쉐이크 꼭 먹어야되나요?
왠만하면 안먹고 식단조절하면서 살빼고싶은데..
그리고 운동은 알바끝나구 줄넘기 40분에서 한시간정도 하려구하는데 원래 알바하기전엔 아침에 조깅햇엇는데 피곤해서 못하겠음.. 그리구 자구일어나서 운동을 해야될까요 하루에 어떤운동을 얼마나 해야되는지.. 솔직히 자고인나서 운동하면 알바가서 뻗을거같아서 그냥 알바끝나구 한번하려는데..

식단 및 어떤운동을 언제, 얼마나하는게 좋을지 제 생활패턴에 맞춰서 조언좀 부탁드려요~
아 몸만드는게 목적이아니구 다이어트가 목적이에요.. 참고로 내장형? 내장지방형? 그 종류의 비만입니당
기간은 3개월정도 잡으려고하는데 좀더길어져도 상관없구요

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