https://gall.dcinside.com/m/powerlifting/156169

예전에 이거하고 똑같은 질문이 올라와서 정리좀 해본다. 너하고 똑같은 사람이 파맆갤에 있었거든

체중 75kg 정도 나가고 맨몸운동만 했는데 파맆도 하고 싶다고 와서 체조리프터라는 닉네임으로 글쓰고 운동올리고 했는데 몇번 오더니 안오더라.. 체조리프터도 체중 75kg에 자유물구나무에서 푸쉬업이 7,8개 되는데 되는데 OHP하면 60kg 5개만 해도 힘들다고 왜그런거냐고 물어봤거든

물푸는 닫힌 사슬이고 프레스는 열린사슬이라는 이야기는 사실 좀 부차적인 문제고.. 사실 고중량 프레스시 코어에 걸리는 부하는 자유물구나무서기에 결코 밀리지 않을정도라 (프레스 100kg치는 사람 엉덩이에서 햄스터 진동오는거 보면 알 수 있음)

가장 큰 이유는 2가지다

첫번째는 가동범위다

자유물구나무에서 푸쉬업을 하면 가동범위가 자기 이마에서 막히는데 OHP는 바벨이 쇄골까지 내려가지

맨몸러들도 Hand Stand(Full Range) 와 Head Stand로 물푸를 구별한다고 하는데 OHP는 헤드스탠드가 아니라

깊은 패럴렛을 잡고 완전히 내려간 Full Range Hand Stand에 해당되지. 

OHP는 대략 바벨이 쇄골에서 눈높이까지는 전면삼각근이 주동이고

이마넘어가는 위치에선 삼두(에서도 장두)가 주동인데

헤드스탠드만 해봤던 사람은 바벨 OHP의 쇄골-이마 구간에서의 근력이 부족하니 당연히 힘들지

두번째는 사람의 팔뚝 무게다.

헤드 스탠드 푸쉬업할때 어깨 아래로 팔 무게는 저항에 들어가지 않는다. 통계적으로 사람 체중에서 15% 정도가 팔무게다

트리거가 옛날에 자기 유튜브 채널에서 체중으로 푸쉬업 할때 실제 팔에 걸리는 부하를 실험해 보겠다며... 체중계에 팔을 짚고 무게를 잰적이 있는데

(트리거 유튜브 채널가서 찾아보기 바람 링크찾기 귀찮다...) 이 경우는 발을 지면에 붙이고 있기 때문에 체중이 분산되어 아마 자기 체중의 70%정도인가

나왔다

즉 자유물구에서 팔굽혀펴기란 말이다.. 자유물구를 유지하는데 들어가는 코어의 힘을 생략하고 OHP로 환산하면

"자기 체주으이 85%정도 무게로 부분반복" 만 하는 것에 해당한다.

또한 OHP는 신장반사를 쓸 수 없게 팔을 구부린 상태에서 시작하지만 물푸는 팔을 편 상태에서 내려오기 때문에 초반에 힘을 덜쓴다.

결론.

내가 체중이 80kg인데 자유물구에서 푸쉬업이 된다, 오 그럼 oHP도 80kg...이 될리가 없다. 

OHP하고 싶으면 무게 팍 깎아서 시작해야 하고.. 아니면 패럴랫 잡고 Full Range hand stand가 되도록 연습한뒤 OHP로 넘어오는 걸 추천.