체형과 스쿼트 자세 - 초개념 갤러리

[일반] 체형과 스쿼트 자세앱에서 작성

전사범

2020.01.22 10:00:02

조회 13471 추천 46 댓글 20

https://www.youtube.com/watch?v=Av3LO2GwpAk

https://www.youtube.com/watch?v=KGEKRjlZKf8

신발 쓸까 이것저것 알아보다가 벤폴락의 글에 링크된 동영상보고 나누면 좋을것 같아서. 각설하고.

영어라 어렵긴할텐데 직접 들어보시는 것도 추천할께요.

Dorsiflextion: 발목의 굽힘(각)

Femur: 대퇴골

Tibia: 경골

Proportion: 비율

요정도 단어만 아셔도 대충 뭔얘긴지 아실듯.

전 그냥 제 나름대로 요약하겠습니다.

---

스쿼트를 하기 좋은 체형과 안좋은 체형이 있다.

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73ded82fa11d028314e80f1a897f13dffcb4824f131b0dbeac9f8dc133c82fa9f7497ba342beba673a83f9ebbb21186431dec4767f96b56e61bc085ecb1cf172c3d67772570279aeb7cfd7abdcc766b72

이렇게 중앙선에서부터 무릎이 1 엉덩이가 2 정도 나오는게 이상적인데 이게 체형에 따라 달라짐.

발목 가동성이 안좋으면 무릎이 이렇게 뒤로 밀리게 되고 엉덩이가 너무 빠져서 스쿼트가 불안하게 됨. 반대로 굽있는 신발을 신은경우 무릎이 더 앞으로 나가서 무릎에 무리가 갈수도 있고.

이렇게 대퇴와 종아리 길이가 비슷하고 상체가 길면 스쿼트가 왜 어렵다고 하는지 모름. 그냥 몸의 비율이 스쿼트 하기 좋게 생긴거.

근데 종아리가 짧고 대퇴가 긴데 상체까지 짧으면 뒤로 넘어지지 않고 스쿼트를 하는게 엄청 불편함.

실제 그런 사람이 있음. (신기)

발목가동성이 안나오든 체형비율이 이상하던 간에 그럼 이걸 어떻게 해결하느냐

다리 벌리면 됨.

정면으로 보면 긴 대퇴골이 사선이 되면 앞뒤 길이가 짧아져서 옆에서 봤을때 위에 막대스쿼트모형으로 보여준거와 같은 이상적인 비율과 가깝게 만들 수 있음.

결론은 (이건 동영상을 본후 첨가한 사견)

와이드 스탠스가 좋다거나 로우바가 좋다는 사람들 말만 듣고 그냥 무작정 따라하면 몸에 안 맞을수도 있다는 것. 예를 들면 상체가 긴데 극단적 와이드 스탠스 잡으면 상체가 발보다 앞으로 갈수밖에 없음.

개인적인 견착스타일에 따라 상체 길이에 맞는 이상적인 스탠스의 넓이와 무릎/골반의 각도가 있고 자신의 스타일(사두/둔근이 더 강해서 그 부위를 더 쓰고 싶다거나, 무릎부상으로 둔근에 더 집중하고 싶다거나, 로우바지만 atg를 하고 싶다거나 등)에 따라 스탠스를 조절해야한다는 것.

거울보거나 동영상을 찍어서 옆모습과 앞모습을 보며 어느 것이 가장 나에게 잘 맞는 상체각과 스탠스인지 찾아야할 필요가 있음.

그리고 지난번에 올린 제 질문에 대한 답을 스스로 하자면 로우바를 할 때 무릎을 좀더 내밀어 사두의 개입을 늘리고 싶은게 아니라면 굳이 필요하지 않다. 그래서 전 그냥 맨발로 하는 걸로. 노토 구매 글 있던데 그거나 하나 사봐야겠군요.

다들 다치지 말고 운동하시길.

- dc official App

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

고정닉 19

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