External focus / internal focus - 초개념 갤러리

초개념 갤러리

[일반] External focus / internal focus 앱에서 작성

Sinuvertebral(49.195) 2020.08.11 10:00:02

조회 2089 추천 43 댓글 14

난 신경과학을 아주 좋아해

우리 몸의 모든것과 의식 움직임들이 다 뇌와 신경에 의해서 컨트롤 되니깐, 의학에서도 여전히 미개척 영역으로 남은게 뉴롤로지이기도 하고.

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73ded8ffa11d028313550f9fb3f9dac8b24082381ca5a5a46c30d2c43a8b3b9c2f8423915473deaf0a2e977f7e177d161af94e781c09afe2867e5bdde9d796766d4ce14b894ff7f50a7368ee95563f08d39d4ec3a2853bdb70e8146b6d5ea5ffddac8c6ff

우리가 운동을 할때 움직임을 배우는것도 똑같이 공부할때 학습 하는것과 같아. 뇌가소성이 일어나야 하지.

먼저 움직임을 배우고 이해할때는 cognitive 즉 인지하는 단계를 무조건 거칠 수 밖에 없어. 이 인지능력은 내가 봤을때 이해를 해내는 comprehension 능력이 어느정도인가에 따라서 큰 차이를 느낀다고 보거든. 이 internal focus 가 떨어지는 애들이 주로 학업에서도 뒤처지고 남들이 생각하는데로 그리고 그 만들어진 세상속에서 따라가는 경향을 나는 종종 봐.

아무튼. 이 인터널 포커스가 중요한데, 예를 들자면 스쿼트 할때 무릎을 내려갈때 더 벌려서 몸을 그 사이로 떨어트린다는 느낌으로 해라고 하는 큐가 여기에 포함이야.

결국 중요한거고 거쳐야 하는거긴 애

어떤 부분에서는 저 인터널 큐를 쓰는것 보다 external 큐를 쓰는게 낫다고 하고, 그리고 그 임무의 숙련도가 높을수록 external 을 쓰는게 더 효과적이라고 해.

이 예가 바로 이거야

A가 런지를 할때 무릎이 자꾸 안으로 꺾이니깐 ‘무릎이 발을 넘도록 더 벌려라’ 라는 큐를 주는것과

B ‘무릎이 콘에 닿을 수 있도록 움직여라’ 라는 큐를 준 경우

A같은 경우는 흔히 운동할때 중둔근에 힘을 줘라, 손가락으로 엉덩이를 치며 자극을 줘라, 뭐 별에별 인스트럭션이 다 있을거야

내가 주로 하는 방식은 1. 이해를 시켜, 메카니즘을 이해를 시켜서 멘탈 이미지를 만들어줘야 해. - 이 멘탈 이미지가 아주 중요해. 엑셀을 밟으면 차가 간다라는 설명 보다는 엑셀을 밟게 되면 엔진이 어떻게 작동을 하고 그러면 엔진의 펌프가 얼마나 정교하게 움직여서 그 힘으로 바퀴를 굴리고 뒤로는 그 결과로 열과 매연이 나오는지, 뭐 이정도의 대략적인 메카니즘을 설명 하는거지. 이게 biomechanics 에 대한 이해가 부족하면 안되는건데 수준 높은 움직임일 수록 이게 중요해져. 왜냐면 external focus 는 그 큐를 주는데 한계가 있고 단순해서 인지능력을 안쓰거든. 그래서 뇌의 피로도가 적은 반면 이제는 다른 운동을 하거나 할때 몸의 움직임이나 이런거에 대한 이해가 부족하다 보니 뭘 해도 배우는데 느리는거지. 캐리 오버 효과도 부족해지고.

2. 위에 같은 케이스에는 내가 무릎을 손으로 막고 안쪽으로 살짝 밀면서 ‘dont let me push your knee’ 라고 말해. 내가 너의 무릎을 밀게 하지마라 - 이런 간단한 명령. 이런식으로 즉각적으로 움직임 패턴을 교정 하기도 하고 꾸준한 문제가 있을때는

3. 밴드를 착용하고 한다던가, 움직임과 근육 사용 패턴을 위해서 벽 옆에 서서 무릎으로 (자꾸 안쪽으로 꺾이는 무릎) 벽을 지긋이 밀면서 스쿼트를 해보라고도 하지.

안타깝게도 이게 마냥 이렇게 쉬운것 만은 아니야

왜냐면 대부분 이쯤 되면 익스터널 포커스로 운동만 해왔어서 ‘움직임’에 대한 이해가 대부분이 전무해.

저런 콘을 놓고 교정을 하게 되면 골반 자체가 저쪽으로 돌아가 버리는 경우가 많아 - 상체도 같이 돌거나 밸런스 잡을려고 반대로 돌아가 버리고. 이럴때는 이걸 카운터 하기 위해서 효과가 좋다는 external focus만으로 될까? 동시에 임무가 몇개로 증가하면 혼란이 가해져서 역효과가 오고 아주 심한 멘탈 피로가 찾아올거야

정적인 운동들이 결국엔 익스터널 포커스를 많이 쓰게 되어 있어, 격투기나 이런건 인터널 익스터널을 더 섞어서 써야만 하는거지

인터널 포커스는 퍼포먼스만 봤을땐 덜 효과적여 보여도 실질적인 트레이닝 효과는 더 뛰어나. 문제 해결 능력이 뛰어나지니깐

실제로 농구 팀을 연구를 했던게 있었는데 어떤 팀은 짜여진 블록식으로 운동을 했고, 어떤 팀은 랜덤하게 운동을 했어.

실제 훈련 가간에는 랜덤한 트레이닝을 한 팀의 퍼포먼스가 블록식으로 운동한 팀 보다 비교적 상당히 저조 했는데

실제 시합에서의 퍼포먼스는 정 반대였던거지

어느정도의 기술이 습득이 다 되면 더 이상의 external focus 를 줘도 미비한 차이가 있다고 보면 되는거지. 그리거 이런 케이스일때는 모든 시나리오를 다 줄수가 없기 때문에 랜덤한 상황에서 문제 해결을 (internal focus)를 이용해서 하다 보니 - 실전 상황에서도 그 문제를 해결하는데 적절한 internal + 이미 숙련된 external focus 와 스킬로 높은 성적을 만들어 냈겠지

- dc official App

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

고정닉 14

원본 첨부파일 7본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2858	설문	SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는?	운영자	24/05/06	-	-
246728	일반	[A갤] [ㅇㅎ] 청순 스미레 그라비아 [424]	ㅇㅇㅇ	21.04.13	187474	310
246727	엔터	[브갤] 용감한 형제가 5년전부터 하던일 [484]	o.o	21.04.13	153012	1154
246726	엔터	[히갤] 브리라슨이 호감이고 크리스햄스워스는 개새끼인 이유 [357]	ㅇㅇ(121.173)	21.04.13	113663	875
246724	일반	[연갤] [ㅇㅎ] 간지럼에 가장 약한 그라비아 아이돌 [185]	ㅇㅇ(118.130)	21.04.13	154955	211
246723	일반	[파갤] 한국여자들이 근육을 싫어하는것에 대한 기저 [902]	ㅇㅇ(210.217)	21.04.13	160050	789
246722	시사	[야갤] 오세훈 업적 2. jpg [808]	ㅇㅇㅇ(220.71)	21.04.13	178129	3671
246721	게임	[중갤] 몇몇 게임회사 이름의 유래 [220]	글레이시아뷰지똥꼬야짤	21.04.13	132401	360
246720	일반	[주갤] 마신거 [93]	정인오락실	21.04.13	81355	61
246719	시사	[야갤] 깜짝... 갈데까지 가버린 서울시 시민단체 근황 .jpg [786]	블핑지츄	21.04.13	153543	2369
246718	엔터	[야갤] 김딱딱 논란 어이없는 점 (feat. 페미민국) [772]	ㅇㅇ(203.229)	21.04.13	154230	2952
246717	일반	[겨갤] [ㅇㅎ] ㄹㅇ 역대급 [144]	dd(118.235)	21.04.13	148783	184
246716	일반	[자갤] M235i산 게이다..1개월탄 후기 써봄(3줄요약 있음) [166]	깡촌빌런	21.04.13	73153	174
246715	일반	[중갤] 3살 체스 신동... 인생 최대 난관....jpg [410]	ㅇㅇ	21.04.13	130185	864
246714	일반	[중갤] 17금) 의외로 겜잘알인 누나... jpg [330]	케넨천재	21.04.13	190479	590
246713	일반	[여갤] (전) 세러데이.. 초희.. ㄹ황.. [84]	ㅇㅇ(223.62)	21.04.13	99959	155
246712	시사	[주갤] 해운대 9.5억 뛴 신고가에 부산이 화들짝…매수자는 중국인 [208]	ㅇㅇ(119.204)	21.04.13	79469	654
246711	스포츠	[해갤] 해버지 현역시절 슈팅스페셜.gif [233]	곰보왕박지성	21.04.13	71886	295
246710	일반	[일갤] [ㅇㅎ] 타츠야 마키호 그라비아 발매 [37]	ㅇㅇ(223.38)	21.04.13	79511	75
246709	시사	[야갤] 진중권...레전드 ㄹㅇ...JPG [984]	아츄아츄	21.04.13	127045	1599
246707	FUN	[중갤] 여초 사이트에서 말하는 포지션별 롤하는 남자.jpg [562]	ㅇㅇ	21.04.13	137379	612
246706	일반	[중갤] 여왕벌 소신발언 레전드.jpg [316]	ㅇㅇ	21.04.13	130525	1277
246705	일반	[야갤] 야붕이 pc방 사장님이랑 싸웠다 .jpg [1492]	블핑지츄	21.04.13	188844	3075
246704	시사	[싱갤] 안싱글벙글 핵융합 기술 [370]	건전여우	21.04.13	70719	543
246703	일반	[싱갤] 싱글벙글 휠체어 전도.gif [153]	ㅇㅇ(39.7)	21.04.13	73674	359
246702	일반	[싱갤] 싱글벙글 한남 고등학교 [128]	에이크	21.04.13	92905	390
246701	일반	[싱갤] 싱글벙글 리얼돌카페 [179]	ㅇㅇ(59.20)	21.04.13	102596	282
246700	FUN	[싱갤] 싱글벙글 람보르기니.gif [182]	ㅇㅇ(39.7)	21.04.13	83078	261
246699	일반	[코갤] 슈카월드 라이브... 2030세대의 분노.jpg [399]	ㅇㅇ(223.62)	21.04.13	80929	709
246698	일반	[야갤] 삭재업)여경 기동대 폭로 신작.blind [1243]	ㅇㅇ(175.125)	21.04.13	115485	2253
246697	일반	[싱갤] 꼴릿꼴릿 가능촌 [109]	으규으으	21.04.13	126350	694
246696	일반	[야갤] 경희대.. 에타근황ㄹㅇ....jpg [443]	ㅇㅇ(58.140)	21.04.13	128906	2153
246695	시사	[야갤] 30000vs1...잡히면 따먹힌다...추격전...JPG [960]	ㅇㅇ(220.116)	21.04.13	168073	1000
246694	일반	[주갤] 행동하는 주붕이 정의구현 하고 왔다 [91]	버번위스키	21.04.13	46781	462
246693	일반	[새갤] 하태경 페북떴다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [147]	ㅇㅇ(121.171)	21.04.13	53442	448
246692	일반	[토갤] 플레이스토어 110만원 해킹당한거 후기.jpg [155]	K보스터	21.04.13	65903	285
246691	스포츠	[해갤] 진짜 개미친새끼...gif [115]	KB(112.148)	21.04.13	71928	218
246690	일반	[야갤] 운빨..만렙..1조..잭팟..동남아..누나..JPG [848]	튤립	21.04.13	121183	1131
246688	일반	[야갤] 공무원갤 논란....jpg [337]	ㅇㅇ(210.178)	21.04.13	71623	272
246686	일반	[L갤] 네이트판 캡쳐 [98]	ㅇㅇ(118.32)	21.04.13	59182	222
246685	일반	[육갤] 군대와 이 세계의 공통점 [137]	ㅇㅇ(223.62)	21.04.13	74869	644
246684	일반	[식갤] 무화과 나무 잎으로 차 만들었습니다. [104]	식둥이	21.04.13	39514	191
246683	일반	[기갤] 유노윤호랑 서예지 방송에서도 티냈었네ㅋㅋ [115]	ㅇㅇ(211.36)	21.04.13	75497	139
246681	일반	[과빵] 시작하는 빵린이를 위하여(1. 무엇을 사야하나) [50]	ㅇㅇ(223.38)	21.04.13	41506	86
246680	일반	[카연] (스압) 단편 비주류 사람 [272]	잇선	21.04.13	45258	467
246679	일반	[야갤] 깜짝.. 윾승사자.. 또 떳다....JPG [341]	사쵸	21.04.13	123359	1506
246678	일반	[한화] [ㅇㅎ]큰 가슴 [72]	거유(175.223)	21.04.13	97683	262
246677	스포츠	[한화] 코구부장 안경현 저격.jpg [52]	oksusu	21.04.13	39282	102
246676	일반	[야갤] 조련누나..자해 후.. 김정현 태도 변화...gif [149]	ㅇㅇ(39.123)	21.04.13	75728	297
246675	FUN	[유갤] 저번 주말...차박 성지들 근황...jpg [133]	ㅇㅇ(1.230)	21.04.13	130138	175
246674	일반	[야갤] 여성만 혜택주는 서울시에 항의전화 함 [508]	ㅇㅇ(211.33)	21.04.13	53411	1236