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셩일기

쥐제리갤로그로 이동합니다. 2019.05.09 00:03:11
조회 154 추천 0 댓글 3
														


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ㄴ 누가봐도 수상스포츠 잘할것같은 몸매의 소유자들 짤





Warm up

자유형 50*5


Drill

평영 50*4 // 다리에 풀부이 끼우고 풀동작만. 갈때 왼팔 한번 -오른팔 한번 -양팔 한번 그리고 올때는 양팔로만

자유형 50*4 // 다리에 풀부이 끼우고 같은팔 연속 두번씩. 올때는 평범하게 좌우 번갈아가며.


rest

동적휴식 // 걸어서 레인한바퀴


Main

접자 50*4 // 갈때 접영 올때 자유형

자유형 대쉬 25*4 // 벽스타트X 첨부터 자유형 킥 20번 찬다음 바로 발차기 속도유지하면서 팔 스트록하기.


총 950M


강습끝나고


평영 50*2

배영 25*1

접영 25*1

잠영 25*5 (평킥4+돌핀+1)


Drill

4방향 웨이브 100m*3 // 엎드려서 웨이브, 누워서 백돌핀, 몸 옆으로 세우고 사이드 돌핀킥 좌우로 한번씩 해서 총 100을 1set으로.


그리고 시간 손톱만큼 남았었는데 바닥 스탓 3번하고 턴 좀 했다. 크로스오버는 연습한다고느 하지만 모니터링이 전혀안되니 답답했고

플립턴은 요새 유선형자세 바로 잡고나오려고 폼좀 바꿨는데 계속 거리가 안맞아서 좀 빡쳤다 ㅅㅂ


총 575M




평영 드릴은 첨했을때 뭐 이런 ㅈ같은게 다 있나 싶었는데 하면서 내가 왼손은 오른팔 만큼 물을 잘 못잡는 다는걸 느꼈다.

물밖으로 머리를 내밀지도 못함.

이 드릴에서 주의할점을 강사님이 말씀해주셨는데

나 포함 같은 반 님들께 지적하기를 손목을 너무 꼬아서 물을 잡는 다했다. 손목을 돌리기보다는 하박의 척골?(새끼손가락쪽 뼈) 이과 손날이은 같은 각을 유지한채 물을 당기며 풀동작을 하라고했다.


네바퀴하고나니까 이두랑 어깨부근이 뻐근한게 팔운동이 좀 되는것같아서 기분좋았음.

왜냐면 요새 내가 웨이트를 1도 못하고있어서 몸이 개거지가 되어가고있기때문.

자수때는 레인상황이 여의치못해서 하기힘들겠지만 앞으로 강습때 강사님이 이거 시켜주면 꺙 기모띠!! ~★ 하고 반겨야겠다.


그담에 자유형 드릴은 한쪽팔 연속으로 당기니까 안그래도 풀부이 껴서 균형잡기 어려운데 평소보다 더 코어에 긴장감을 유지해야하는게 쉽지않았다.

꽤 맘에드는 훈련이었다.


그리고 마지막 발차기 한담에 대쉬 드릴은 매우 숨이찼다. 겨우 25m 4번한것뿐인데말이다.

이건 앞으로 자수때 좀 애용해야겠다. 발차기도 힘들고 대쉬도 힘들었다. 마지막으로 요새 스트레이트 암 각도 어떻게 해야할지모르겠음. 조만간 영상 찍어서 갤에 피드백을 요청해야할부분이다.


자수끝나고한 접영 드릴은 랖가 동기 친구가 Skills NT에서 영상 참고하며 3개월 해보고 효과를 경험했다 한 드릴이다. 이거 하고나면 접영 물타는게 달라진다함.

해보니까 꽤 힘들었다. 사이드 돌핀이 25m 계속 가는게 어려웠다. 중간에 숨쉬러 올라온다고는 하지만. 열심히해서 3개월후의 나를 기대해본다..





1줄요약

총 950+575m 함

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