약없이 ADHD 증상 완화시키는 법 공유한다

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2018-01-31

[치료정보✍] 약없이 ADHD 증상 완화시키는 법 공유한다

ㅇㅇ(70.187) 2018.09.12 18:09:10

조회 6637 추천 31 댓글 6

1. 운동이다

유산소 운동은 뇌에 도파민 분비를 해줌. 하루에 20-30분만 일어나자마자 아침에 해도 하루 생산성이 크게 달라짐 ㅇㅇ

무산소도 섞어주면 나쁘지 않음.

2. 루틴을 만들어라

대학생들도 오후수업이라도 아침에 8시에 일어나서 9시부터 운동 10시부터 과제라던지 이런식으로..

루틴 만드는게 어렵고 오래걸리긴 한데 없는것보단 훨씬 나음.

ADHD 특유의 강박을 루틴 만드는데 쓰면 꽤 좋음.

3. 오메가3, 비타민 B, 비타민 D

오메가3는 뇌에 ㅆㅅㅌㅊ고

B는 에너지 형성에 좋고

D는 면역력 높여주고 우울증 어느정도 완화시켜준다.

햇빛 많이 못보면 효과 꽤 많이 볼수 있어. 현대인들 안에서만 생활하다보니 비타민 D 수치가 낮은게 보통.

자기가 모르는 마일드한 우울증이 있으면 효과 좋음.

4. 적절한 카페인 사용

엄밀히 말하면 카페인도 약이지만 커피나 녹차를 추천한다.

뭔가 하기 존나 귀찮을때 커피 마시고 시작하면 각성되서 그나마 조금 할수는 있어

커피 안맞으면 녹차.

녹차마시면 커피보다 공부 잘될때가 가끔 있음. 녹차에 테아닌 성분이 각성효과인 카페인을 적절히 완화시키면서 차분하게 만듬. 둘이 시너지가 원래 ㅆㅅㅌㅊ

5. 자위 줄이는것도 효과있음

주 1,2회로 줄이면 좋음 끊으면 더 좋을수도

쉽게 얻을수 있는 도파민은 독이다. 자위나 야동도 마찬가지

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