주짓수 하면서 10x10 병행하려합니다

주짓수 갤러리
마이너

일본의 강도관 유도에서 파생된 브라질 무술로 관절기나 조르기 등으로 상대방을 제압하는 것이 특징이다. 흔히 BJJ라고 불리며, 브라질 유술, 그레이시 유술이라고도 불린다.

매니저

합신(hhbj2)

부매니저

부재중입니다.(auv8r7vi76t7)

개설일

2016-01-13

줏갤러(119.71) 2024.05.04 03:32:36

조회 326 추천 0 댓글 9

저는 주짓수를 하는 사람이라 현재 주짓수 끝난뒤 체육관의 웨이트 기구를 이용해서 운동을 하고 있습니다 운동 목적은 주짓수에 도움되는 근지구력 및 근력 발달과 멋진 몸이구요

저는 현재 주짓수를 주5일 운동하고 있지만 주에 두번은 막탐에 가서 운동하는터라 수업 끝나면 체육관 마감이라 웨이트 더 할 시간도 없이 옷갈아입고 나가기 바쁜 상황이라 주3회만 주짓수 한탐임 이후 웨이트가 가능해서 주3회 무분할로 10x10 루틴을 짜봤습니다

-백스쿼트 10x10

-벤치프레스 10x10

-바벨로우 10x10

-데드리프트 3x3

-밀리터리 프레스 10x10

-풀업 10x10

-스컬크러셔 10x10

-바벨컬 10x10

이렇게 진행하려 합니다

10x10은 볼륨이 쎈 만큼 운동 가짓수를 줄여야한다 해서 하체는 백스쿼트와 데드리프트만 할 예정이구요 데드리프트는 10x10 했다가는 디스크 티질거 같아서 고중량으로 3x3만 주 1회씩만 할 예정입니다 가슴이나 어깨는 벤치프레스, 밀리터리프레스 하나씩만 고볼륨 때려주면 될거같지만 등같은 경우는 우리 몸에서 큰 근육인만큼 풀업이랑 바벨로우 두가지 가져갈 예정입니다

3일차에는 팔도 안하기는 아쉬워서 두가지만 10x10 조지려합니다

여러분이 보시기엔 어떤가요?

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