저는 보디빌딩이 메인이 아니라 주짓수가 메인이라 주짓수 하면서 도움되는 근력, 근지구력 키우는것과 도복사이로 보이는 탄탄한몸 유지하는게 목적으로 운동합니다

1

-제르셔 스쿼트 10x5

-데드리프트 10x5

-벤치프레스 10x5

-딥스 10x5

-덤벨 벤치프레스 10x5

-인크라인 덤벨프레스 10x5

2

-제르셔 스쿼트 10x5

-데드리프트 10x5

-풀업 10x5

-친업 10x5

-바벨로우 10x5

-원암로우 10x5

3

-제르셔 스쿼트 10x5

-데드리프트 10x5

-숄더프레스 10x5

-덤벨 프레스 10x5

-사이드 래터럴 레이즈 10x5

-비하인드 넥 레이즈 10x5

이런식으로 하고 있습니다 저는 주짓수가 메인인터라 끝나고 웨이트 할 수 있는 날이 주3회뿐이라 이렇게 짰고 하체 같은 경우는 따로 날잡아 하기보단 매 세션 진행하는걸로 하고있습니다 

백스퀏 대신 제르셔 스쿼트 선택한 이유는 제가 헬스장 따로 다니는게 아닌  아파트 헬스장에서 운동하는터라 스쿼트 머신이 없고 딥스바에 올려놓고 하는데 이게 백으로 잡으면 어깨에 프론트로 잡으면 팔꿈치에 걸려서 어쩔수없이 제르셔 하고 있습니다

제가 예전에 다니던 주짓수 체육관에는 프리웨이트 기구만 있어서 거기 계시는 헬창분께 웨이트를 배워서 했던터라 머신은 다룰줄 모릅니다 다뤄보려했는데 무게 잡는 법도 모르고 자세도 모르고, 점진적 과부화 적용하는법도 몰라서 그냥 포기했습니다

팔운동도 해야하는데 제 상황상 루틴에 도저히 넣을 방법이 없어서 포기했는데 팔 따로 하는게 좋을까요? 한다면 어떻게 추가해줘야 할지 감이 안옵니다 이렇게 제가 짠 루틴대로 운동해도 괜찮게 잘하고 있는건가요?