디스크에 존나 좋은 운동
몆가지 추천 해주자면

1. 신전 운동만 계속 하면 등이랑 허리, 목 굳어서
    오히려 근육, 인대, 관절, 디스크가 굳어서
    아픈게 더 아플 수 있으니
    틈틈히 수시로 등이랑 허리를 앞으로 쭉 ~ 깊게 숙여서
    신전으로 굳은 목이나 등, 허리를 풀어주는게
    디스크 치료 하는데 존나 중요함
2. 런지와 스쿼트
3. 걷기
4. 러닝
5. 슈퍼맨 자세 (척추가 펴지니 신전 효과 있음)
6. 테니스
7. 목과 등 허리 쫙 피고 팔굽혀 펴기 하기
8. 데에드 리프트와 윗몸 일으키기
                        (3대 운동 중 하나인 데에드 리프트는
                         등과 허리 근육 키우는데
                         최고의 운동으로 무게 올려가면서
                         데에드 리프트 하면 근육과 근력 생겨서
                         등과 허리, 다리에 통증과 방사통이
                         존나 많이 줄어 들거나 없어지고
                         윗몸 일으키기로 몸의 앞 부분인 배 근육을
                         키워야지 몸의 앞과 뒤의 균형이 맞으면서
                         마찬가지로 디스크로 때문에 아픈거
                         싹다 없어지고 더더더 나아가서
                         디스크 치료하는데 존나 좋기 때문에
                         시간 없거나 아파서 다른 운동은 못해도
                         윗몸 일으키기랑 데에드 리프트는
                         반드시 꼭꼭꼭 해서 존나 아파서
                         사람 미치게 하는 디스크 통증
                         최대한 빠르게 줄이고 디스크 치료하는게
                         제일 중요하며 추가로 말하자면
                         운동 효과 극대화 해서 제대로 보려면
                         데에드 리프트는 좀 무겁지만 할만한데?
                         생각이 들 정도의 무게가 적당하고
                         윗몸 일으키기는 평소에 하는 속도보다
                         빠르고 깊게 숙여야지 운동 효과가
                         더더더 극대화 돼서 디스크 때문에 아픈거
                         최대한 빠르게 없애서 디스크 치료도
                         마찬가지로 최대한 빠르게 치료 할 수 있다)
        

9. 눕거나 서서 무릎을 가슴까지 올려서 스트레칭 해주고
    다리를 4자 자세로 만들어서 무릎 눌러서 스트레칭
    쭉쭉 해주기


10. 줄넘기 (뛰는 행동이 디스크에 좋은 자극이 가서
                   디스크에 혈액 순환 잘되니 디스크에 영양이
                   잘돼서 디스크 치료에 존나 좋음


11. 배드민턴 (머리 위에 공 날라올때 라켓으로 치려고
                       할때 상체가 자연스레 뒤로 펴지면서
                       척추가 자연스럽게 펴지면서
                       허리, 등, 목에 신전 효과 있음)


12. 농구 (배드민턴과 마찬가지로 머리 위에 있는
               골대 보고 골 넣으려고 할때 자연스럽게 상체가
               뒤로 펴지면서 허리, 등, 목 펴지면서
               신전 효과 있음)


13. 계속 등, 허리 피고 있으면 등, 허리 굳어서
       근육이 계속 존나 긴장해서 오히려 더 아프니
       수시로 등과 허리 굽혀서 스트레칭 해주기


14.  목을 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래로 숙이고 움직이면서
      스트레칭 해주기


15. 배게에 베고 누워서 턱을 뒤로 끝까지 당겨서
      디스크 생기게 하는 거북목을 정상적인 목으로 바꾸기


16. 팔을 앞으로 뻗으면서 흉추 부위랑 등 부위
       최대한 뒤로 쭉쭉 당겨서
       등이랑 흉추 굳은거 풀어주기



이렇게 매일 운동 해주니 어느새 통증과 방사통 없어짐

그래서 걷는 시간과 앉는 시간 확 늘어서

이제는 한번도 안 일어나고 하루종일 앉아 있거나

하루종일 걷거나 뛰어도 하나도 안 아픔 ㅋ


그래서 아침마다 잠에서 깨서 일어나면

기상통으로 고생했던게 기상통이 없어지니

이제는 아침마다 일어나는게 존나 행복해 미치겠다 진짜

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


다들 위에 써놓은 운동과 스트레칭으로

존나 아파서 사람 존나 미치게 하는 디스크의 고통에서

하루 빨리 벗어나서 남들 다 하는 취업도 하고 연애도 하고

영화도 보러가는 등 문화 생활과 일상 생활을

그 누구보다 행복하게 즐기자

언제까지 일도 안 하고 디스크 때문에 계속 누워있으면서

밥만 축내는 식충이로 부모 등골만 빼먹을 수 없자나

안그래?