9가지 수면 문제를 해결하는 방법

잠, 낮잠, 꿈, 수면 방해요소 등 잠에 관련된 것들에 관해 글을 쓰는 곳입니다

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ynm(eeeei6)

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에린(ppooiie) 부재중입니다.(eeeei7)

개설일

2018-07-30

[일반] 9가지 수면 문제를 해결하는 방법앱에서 작성

ynm

2019.06.12 13:37:42

조회 7815 추천 47 댓글 13

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1. 잠이 안 와요

잠들기 몇 시간 전부터는 카페인을 피하세요. 낮이나 오후에 운동을 하고 잠들기 최소 한 시간 전부터는 핸드폰을 치워놓으세요.

2. 잠에서 자꾸 깨어나요

잠들기 전에는 깊은 REM 수면을 줄이는 알코올을 피하세요. 방 온도를 20 ~ 21도로 유지하세요.

3. 일어나기 힘들어요

주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 몸이 적응하게 해보세요.

4. 코골이

옆으로 누워 자거나 머리를 약간 들어보세요. 잠들기 전 식염수로 비강을 청소해 보거나 알코올을 피하세요.

5. 위산역류

의사와 상의하여 약을 처방 받고, 높은 베개를 베고 왼쪽으로 누워 잠드세요.

6. 다리 쥐

주변을 마사지하고, 아픔을 줄이기 위해 따뜻하게 해주고 스트레칭을 하세요.

7. 목 아픔

최소 2년에 한 번은 베개를 바꾸세요. 연구에 따르면 단단한 라텍스 베개가 가장 편안하다고 합니다.

8. 어깨 아픔

옆으로 누워서 잠들지 마세요. 옆으로 자는 습관이 있어 한쪽 어깨만 아프다면 반대쪽으로 잠들어 보세요(장난하나 ㅋㅋ). 베개를 안으면 도움이 될 수 있습니다.

9. 허리 아픔

엎드려 잔다면 허벅지 아래에, 누워 잔다면 다리 아래에 베개를 넣어 보세요.

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원본 첨부파일 1

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