주짓수 하면서 병행한 루틴임 - 파워리프팅 마이너 갤러리

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 주짓수 하면서 병행한 루틴임

리프터

2024.05.18 03:39:31

조회 157 추천 0 댓글 6

본인은 주짓수가 메인운동인지라 주짓수하면서 주3회 웨이트 3년 병행했음 나는 원래 크로스핏만 하다가 주짓수로 넘어간 케이스라 고립운동 딴거 할줄 모르고 빅머슬 7만 할줄 알아서 이걸로만 루틴따서 돌렸음

주짓수가 메인인만큼 웨이트는 보조운동이라 빅머슬 7에 충실하는게 주짓수에도 도움될거 같아서 이렇게함

-제르셔 스쿼트 10x5

-벤치프레스 10x5

-딥스 10x5

-친업 10x5

-데드리프트 10x5

-숄더프레스 10x5

-풀업 10x5

-바벨로우 10x5

이렇게 루틴 잡고 5x5 스트렝스에서 하는 ABA, BAB 방식으로 한주마다 121, 212로 로테이션 돌리면 하고 있고 운동은 화수목금토 운동중 목금토에 주짓수 끝나고 하고있음 화수는 퇴근이 늦어서 주짓수 막탐 갔다가 집가면 헬스장 불꺼짐ㅠㅠㅠ 그리고 백스퀏 대신 제르셔 스쿼트 하는 이유는 나는 주짓수 끝나고 집와서 아파트 헬스장에서 웨이트 하는데 여기 스쿼트랙이 없어서 딥스바에 올리고 하는데 딥스바가 좁아서 백으로 잡으면 어깨에, 프론트로 잡으면 팔꿈치에 걸려서 선택지가 제르셔 밖에 없었음 헬스장 따로 다니기엔 시간상 여건이 안맞음

예전에는 빅머슬 7 스쿼트-벤치프레스-딥스-데드리프트-풀업-숄더프레스-바벨로우 이 순서로 전부 10x5 적용해서 매일 했었는데 이렇게 하니까 근육이 회복이 안되서 5x5의 ABA, BAB 적용해서 하니까 ㄱㅊ은거 같음 그리고 빅머슬 7인대 8가지 종목인 이유는 7만 돌리면 뭔가 딱딱 안떨어지는게 아쉬워서 친업 하나 더 추가했음

1rm 재보니까

-제르셔 스쿼트 160

-벤치프레스 120

-데드리프트 200

이렇게 올랐고 나머지는 안재봐서 모르겠음

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2864	설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
1311900	공지	2024WPC일정뜸 [13]	*전생했더니엄준식이였던건에대해*	24.02.20	1956	14
1069930	공지	정보글 모음 [9]	*존경하는세종*	22.04.28	25702	18
1271992	공지	원하는 답을 얻는 질문방법(공지요청) [2]	ㅇㅇ(223.39)	23.07.10	3257	13
1250276	공지	POWERLIFTIG GYM [13]	*파립뉴스*	23.04.17	7711	46
1193853	공지	파맆 입문자를 위한 영양제, 장비 추천 [29]	*할매지우개라이노*	22.09.25	17765	37
1330457	일반	이거머지	전생했더니엄준식이였던건에대해	11:21	13	0
1330456	일반	유튜브에 데드,스쿼트 허리에 안좋다는 영상 올라오면 [2]	oo(58.29)	11:17	23	0
1330455	일반	데드를 안했는데 데드가 느는 경험이 하고 싶다 [6]	ㅇㅇ	10:59	40	0
1330454	일반	운출송 ㅇㅇ [10]	ㅇㅇ	10:42	38	1
1330453	일반	어운봐줘 [1]	ㅇㅇ(175.202)	10:37	15	0
1330452	일반	하루에 1rm 3대 한번에 도전하는 건 무모한 일인가요? [3]	파갤러(106.101)	10:33	44	0
1330451	질문	캘거리바벨 이거 할수있긴 한거임..? [9]	oo(223.39)	10:23	61	1
1330450	일반	에디홀 므마시합 [4]	ㅊㅌ(223.39)	09:53	58	0
1330449	일반	형님들 탑싱글 방식이랑 5x5 방식이랑 뭐가나음? [5]	샌드그린	09:35	54	0
1330448	일반	로우바 견착 잘하면 안 흔들거림? [2]	파갤러(1.176)	09:22	36	0
1330447	일반	e1rm이게 뭔뜻임? [9]	전생했더니엄준식이였던건에대해	08:59	105	0
1330446	일반	시발개새끼가 아침부터 그냥확 [4]	파갤러(118.235)	08:55	39	0
1330445	정보	벌크업 하고 건강 잃음 벌크업 절대 하지 마라 [4]	파갤러(221.139)	08:43	83	0
1330443	일반	으아아아아아아아아!!!!!	ㅇㅇ	08:38	21	1
1330442	일반	여사친한테 헬스장 반레깅스 물어봤는데 [2]	파갤러(121.190)	07:42	84	0
1330441	일반	개좆깉은하루 또 시작이네 [4]	실패자	06:37	72	0
1330440	일지	파린이 개망한 오운	한강	06:37	24	0
1330439	일반	탁센 효과 좋은거 맞나요	ㅇㅇ(118.235)	06:30	33	0
1330438	질문	한국에서 약에대한 인식에대한 궁금점 [5]	파갤러(183.108)	06:13	78	0
1330437	일반	너무 피곤해서 운동집중이 안대...모진말좀 해줘.. [6]	한강	05:20	56	0
1330436	일반	파린이 tsa9주 끝냈는데 [5]	ㅇㅇ(1.225)	04:36	61	0
1330435	일반	파린이 운출	한강	03:38	47	0
1330434	일반	누우면 햄스트링이 땡김 [2]	ㅇㅇ	03:17	31	0
1330433	일반	데드가 운동이 잘됨? [1]	ㅇㅇ	03:06	50	0
1330432	일반	운동법 관련질문해두댐? 걍함 [4]	파갤러(176.3)	01:40	81	0
1330431	일반	운동 프로그램 짜주는 사람은 없냐 [1]	Cutebug	01:10	59	0
1330430	일반	파맆에서 파워 꺾이는 나이가 어느정도임? [2]	파갤러(211.195)	00:20	180	0
1330429	일반	오늘 S급 대기업 다니는 여사친이랑 존나 했는데 [8]	파갤러(45.143)	00:03	283	7
1330428	일반	개념보내라 [2]	형기	06.07	116	3
1330427	일반	로말이 ㅈ간지인데 [1]	파갤러(223.62)	06.07	69	0
1330426	일지	이번주 디로딩 끝 [6]	순수프로젝트	06.07	59	3
1330425	일지	운동 복귀 47일차 [2]	oreimo	06.07	33	1
1330424	일반	보빌<-개병신운동 맞는듯 ㅇㅇ [1]	파갤러(211.234)	06.07	96	1
1330423	일반	베레모도,머길이도,검머외도,로이드레이지미국병도,	ㅇㅇ(106.101)	06.07	76	7
1330422	일반	파린이 스쾃 160 6개 성공했는데 1rm 얼마나 들릴까요.. [16]	oo(58.29)	06.07	130	0
1330421	일반	디로딩기간인데 잠 ㅈㄴ자네 [4]	ㅇㅇ(211.246)	06.07	62	0
1330420	일반	파립식 벤치 하면 [6]	맥그로우	06.07	124	0
1330419	일반	백팩 추천좀..	파갤러(211.234)	06.07	39	0
1330418	일반	쉬뻘 여기 운동 관련 질문은 안받아주냐"? [11]	ㅇㅇ(218.38)	06.07	137	0
1330417	일반	캔디토 리니어 2주 후기 [1]	제로톱성애자	06.07	46	2
1330416	일지	오운 데드리프트 개빡... [8]	중골맨	06.07	82	3
1330415	일반	님들 스쿼트 바패스 이렇게 앞쪽으로 쏠리면 뭐가문제임? [3]	ㅇㅇ(211.234)	06.07	97	0
1330414	일반	119.193게이야 고소했대? [5]	ㅇㅇ(118.235)	06.07	98	0
1330413	일반	사랑니 빼고 운동 쉬는데 하루하루 근육 빠지는게 느껴진다 [1]	ㅇㅇ(223.62)	06.07	39	0
1330411	일반	더스크랙 무게조절덤벨 어떰? 누오보다 부피가 작던대	파갤러(110.70)	06.07	29	0
1330410	일반	대기리편드는사람들 은근많네 [8]	파갤러(118.235)	06.07	329	16
1330408	일반	KPF 사태 승자 특	파갤러(118.235)	06.07	102	3
1330407	일반	엄준식.jpg [1]	ㅇㅇ(118.235)	06.07	105	6
1330405	일반	3대 600치는 딱새 많음? [21]	파갤러(106.101)	06.07	277	0
1330404	일반	운동 그만 하라는 유튭 왤케많음? [4]	ㅇㅇ(210.178)	06.07	117	0