240522 강습 - 핀 배자 50m 인터벌 & 물구나무

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2017-05-10

[일기] 240522 강습 - 핀 배자 50m 인터벌 & 물구나무앱에서 작성

물아일체그자체

2024.05.22 22:40:11

조회 135 추천 6 댓글 3

저번주 훈련팀에서 스코 교육받고 이번주 대회라 힘 아끼려고 안 땡겼는데 잘 땡기고 있냐해서 안 하고 있다니깐 조금씩 땡기라고 핀잔들음;;

그래서 핀 데이 엘리트 맥스

~~~강습전~~~

IM 100 1'32"

접킥 100

평킥 100

~~강습~~

자 200, 배 100 웜업

걷기

숏핀 On

배자 100 * 3

배자 50 * 6 50" cycle 35~37" pace

자 100 이지

걷기

배자 50 * 6 45" cycle 35~37" pace, 첫 세트만 33초

숏핀 Off

평 25 * 4 대쉬

접 25 * 4 대쉬

배 50 다운

~~~강습끝~~~

킥 200 포함 1850 정도

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오늘 회원 12명 왔는데 배자 50m 50초 싸이클 이게되네 ㄷㄷㅋㅋ 물론 4번부터는 그냥 안 쉬고 돌았을듯

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첫 세트만 35초 들어오고 계속 퍼져서 37초도 들어옴

다시 45초 싸이클로 6세트 했는데 첫 세트 33초는 배영 팔 멀리던지면서 잘했는데 바로 퍼짐 ㅋㅋㅋ

이어서 배, 평 대쉬였는데 난 대회땜시 평, 접 대쉬함

☆☆오늘지적

1. 평 대쉬시 허리 더 쓰기

대쉬하면서 허벅지 많이 썼더니 요가할때 허벅지 감싸는 동작 힘들었다

오늘 발목에 해먹 걸고 물구나무 (그랜절) 성공함

팔꿈치로 바닥 강하게 미니깐 다리가 저절로 떠짐 ㄷㄷ ㅋㅋ

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고정닉 3

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