갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리 연관 갤러리 테라 갤러리 타 갤러리(0) 이 갤러리가 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 타 갤러리 테라 갤러리(0) 이 갤러리를 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 연관 갤러리 레이어 닫기 개념글 리스트 1/3 이전 다음 공인중개사 오늘 또 터졌다. 부갤러 SM 연습생 때 볶음밥 시켰다가 혼난 브라이언.jpg ㅇㅇ 콜비 " 유럽 국가들이 아시아에서 전쟁나면 도와줄거 같나? " ㅇㅇ 원정 배스낚시 성공적 찝찔이 "통장도 없고 병원도 못 갔다"…유령처럼 살았던 188명 몽쉘통통 장난을 잘 치는 책방 사장님 쥐는어째서기여 완벽하다고 평가받는 영화 엔딩씬 TOP 20..gif 이시라 싱글벙글 한국에 놀러온 성룡 ㅇㅅㅇ 세계에서 가장 강한 독수리...jpg 설윤아기 스압) 침착맨의 백종원 뼈치킨 후기 ㄷㄷㄷ 정복자캉 성관계 자주할수록 포경수술 꼭 해야한다고 말하는 사람..jpg ㅇㅇ d-55 다가오는 파리 올림픽 떠나는 파리시민들 라이스 "일단 튀어" 음주운전 꼼수 난무...대책 없나?.jpg ㅇㅇ 싱글벙글 배민 명란이다 vs 아니다 사건..jpg Tagilla 싱글벙글 멘헤라 지뢰녀 배신자캬루 싱글벙글 한국전쟁 레전드 병크 실화노.. 작성자 : 묘조고정닉 싱붕이들을 위한 야스 단련 운동법!.gif 1. 정상위 – AB 슬라이드 정상위 자세에서 상체 근력이 필요 없다는 생각은 틀렸다. 이 자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 때문이다. AB 슬라이드는 허리와 어깨 근육을 발달시켜 한 팔로만 땅을 짚고도 버틸 수 있는 몸을 만들어준다. 1. 수건을 바닥에 깐다. 2. 무릎을 꿇은 상태에서 수건을 두 손으로 짚는다. 3. 팔과 허리를 펴고 체중을 앞으로 이동하며 수건을 민다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.2. 후배위 – 무릎 스쿼트 후배위 자세에서 남자는 파트너의 골반, 허벅지, 손 등을 잡을 수 있다. 그러나 이는 땅에 손을 짚는 것만큼 안정적이지는 않다. 따라서 하체 근력만으로 몸을 고정할 수 있어야 한다. 무릎 스쿼트는 허벅지 앞뒤 근력을 강하게 단련시켜 준다. 1. 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 무릎에 붙인다. 2. 무릎은 수직을 유지한다. 3. 무릎을 펴면서 등과 지면이 수평이 되도록 한다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.3. 여성 상위 – 케틀벨 로테이션 브리지 여성 상위 자세에서 남자는 편하게 누워 있는 게 아니다. 상대방이 마음껏 움직일 수 있도록 안정감을 주려면 코어 근육을 단련해야 한다. 또한 하체와 팔 근육을 기르면, 여성 상위 자세에서 파트너의 손목을 잡거나 깍지를 끼고 좀 더 격렬한 동작을 시도해 볼 수 있다. 케틀벨 로테이션 브리지는 코어, 하체, 팔 근육을 강화하는 전신 운동이다. 1. 케틀벨(또는 물병)을 잡은 팔을 지면에 붙이고 눕는다. 2. 무릎은 90도를 유지한다. 3. 골반을 들어올리면서 아래팔이 지면과 수직이 되도록 회전시킨다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.4. 입위 – 오버 헤드 스쿼트 파트너를 들어 올리는 입위 자세는 여러 가지 체위 중에서 가장 힘든 자세다. 파트너 몸무게의 약 2배 무게로 데드 리프트를 10개 이상 할 수 있다면 도전해 볼만하다. 데드 리프트와 함께 한 가지 더 해야 할 운동이 있다면 바로 오버 헤드 스쿼트다. 이 운동은 등, 허리, 복근의 버티는 힘을 극대화시킬 수 있다. 1. 수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 든다. 2. 발은 무릎 너비로 벌린다. 3. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.그럼 한번뿐인 인생, 마음껏 즐기며 살자구 싱붕이들아! 작성자 : ㅇㅇ고정닉 "핵잠수함 한국 도입?", 미국 국방장관에게 날아든 질문.jpg https://youtu.be/S2DuczWZMtU?si=0HBR50tKoM7oJvBo [자막뉴스] "핵잠수함 한국 도입?"…美 국방장관에 날아든 질문 / YTN로이드 오스틴 미국 국방 장관은 강력한 어조로 아시아 안보의 중요성을 강조했습니다.아시아가 안전해야 미국도 안전하다며 미국이 오랫동안 아시아 지역에 주둔해 온 이유라고 말했습니다.그러면서 유럽과 중동의 전쟁 상황에도 불구하고 인도·태평양 지역이 '우선 작전 지역'으로 남아있다고 설...youtu.be아직 핵잠수함은 어렵재 ㄹㅇ.. 작성자 : ㅇㅇ고정닉 차단 설정 설정을 통해 게시물을 걸러서 볼 수 있습니다. 전체 설정 갤러리별 설정 [전체 갤러리] 차단 기능을 사용합니다. 차단 등록은 20자 이내, 최대 10개까지 가능합니다. on 차단 단어 등록 차단 식별 코드 등록 차단 닉네임 등록 차단 IP 등록 설정된 갤러리 갤러리 선택 갤러리 마이너 미니 검색 설정할 갤러리를 선택하세요. [갤러리] 차단 기능을 사용합니다. 전체 설정과는 별개 적용됩니다. off 차단 단어 등록 차단 식별 코드 등록 차단 닉네임 등록 차단 IP 등록 닫기 저장 c차단설정 레이어 닫기
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