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응애 아가 강산 오운 어깨 + 이두모바일에서 작성

근강산갤로그로 이동합니다. 2021.06.06 21:13:06
조회 3952 추천 12 댓글 15
														
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<운동부위: 어깨 + 이두>
.
웜업: 스트레칭 + 렛풀다운 저중량20회
.
<총 어깨 운동: 52세트>

덤벨 숄더 프레스 8셋
20 20 25 25 25 26 26 26 (kg)

스탠딩 밀리터리 프레스 5셋
30 40 40 50 50 (kg)

숄더 프레스 머신 5셋
40 50 55 60 60 (kg)

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 10셋
9 9 10 10 12 12 14 14 15 15 (kg)

덤벨 프론트 레이즈 8셋
8 8 10 10 12 12 14 14 (kg)

(스미스) 비하인드 넥 프레스 8셋
40 40 50 50 50 60 60 60 (kg)

리어델트 머신 8셋
35 35 40 40 40 50 50 50 (kg)

<총 이두운동: 18세트>

덤벨 해머컬 10셋
14 14 16 16 18 18 20 20 12 12 (kg)

암 컬 머신 8셋
40 40 40 50 50 50 60 35 (kg)
.
.
마무리운동: 인클라인 트레드밀 + 복근 크런치 120회

총 운동 시간: 2시간 15분












다들 주말 마무리 잘하시고 득근하세요~^^

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