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응애 아기 근강산 오운 등모바일에서 작성

근강산갤로그로 이동합니다. 2021.06.07 13:17:53
조회 3111 추천 6 댓글 18
														
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<운동 부위: 등>


웜업: 스트레칭 10분

<총 등 운동: 64세트>

풀업 5셋
7회 x 5

바벨로우 10셋
50 50 60 60 70 70 80 90 100 100 (kg)

렛 풀 다운 8셋
50 50 55 55 55 60 60 60 (kg)

시티드 케이블 로우 8셋
한손: 20 20 25 25 (kg)
두손: 50 55 60 60 (kg)

렛 풀 다운 맥그립 6셋
50 50 50 60 60 60 (kg)

원 암 덤벨로우 8셋
28 28 31 31 33 33 40 40 (kg)

T바 로우 8셋
40 40 50 50 50 55 60 60 (kg)

패러럴 그립 렛 풀 다운 6셋
50 50 45 45 40 40 (kg)

케이블 암 풀 다운 5셋
40 45 45 50 50 (kg)


마무리운동: 사이클 10분

총 운동 시간: 2시간 10분











월요일 기운내시고 다들 득근득력하세요~

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