응애 아가 오운 어깨 + 팔 - 200512~202110 헬스 갤러리

응애 아가 오운 어깨 + 팔모바일에서 작성

근강산

2021.06.14 13:12:14

조회 5329 추천 12 댓글 17

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<운동 부위: 어깨 + 팔>

웜업: 스트레칭 + 덜덜이 10분

<총 어깨 운동: 30세트>

덤벨 숄더 프레스 6셋
20 20 18 18 24 24 (kg)

사이드 레터럴 레이즈 6셋
8 8 9 9 12 12 (kg)

숄더 프레스 머신 6셋
40 40 50 50 35 45 (kg)

리어델트 머신 6셋
30 30 40 40 50 50 (kg)

스미스머신 비하인드 넥프레스 6셋
50 50 50 40 40 40 (kg)

<총 팔 운동: 12세트>

암 컬 머신 6셋
40 40 40 45 45 45 (kg)

트라이셉스 케이블 푸쉬다운 6셋
40 40 45 45 50 50 (kg)

마무리운동: 인클라인 트레드밀 5분

총 운동 시간: 1시간 10분

특이사항: 어제 운동한게 회복이 안되서 오늘 간단하게 운동함

다들 월요일 힘내고 득근득력~

고정닉 6

원본 첨부파일 1

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