디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

헬린이 3주차 냉장고 공개앱에서 작성

ㅇㅇ(223.39) 2024.04.28 04:44:53
조회 872 추천 2 댓글 30
														

28b9d932da836ff73aed82e34f88776f06ded72ce226368f4c5543f8a4b2ab372d51

7cea8172b7866eff3ae881ed439f2e2d44a5f7f103127288d0d23d7f1f

98.7 -> 93.5

5kg 감량중

오늘 할것 맨몸스쿼트 150회

인클라인 런닝 5분 늘려서 유산소 45분 경사15도

단백질 140g 섭취 탄단지 비율 5:3:2

(탄수를 먹는걸 두려워하지마 먹어야 빠지는거야!)

식이섬유 먹기

물2L 마시기

(글리코겐 에너지 물과 함께 쓰이므로

최소2L임! 운동할수록 더 마셔!)

pt 배운거 복습하기!

수면시간 최소 7시간 이상

쫄지말고 기초대사 x 활동대사 -500 섭취하기


영양정보표

당류 포화지방 확인!

하루 당류 30g 미만 포화지방 15g 미만 !

2주에 한번 부족한 영양소 치팅(refeed day)

지방을 보충할 필욘없어! 막 먹는게 아니라

탄수를 보충하는날!


헬스장에서 눈치보지말고 운동하기(가장중요!)

런닝머신 쓰고 땀,물 흘린거 수건으로 닦기!

쓴 장비 모두 제자리로.

인기있는 렉?이 뭔지 물어본 후 굳이 다른데서도

할수있는 운동을 해당렉에서 하지 않기!

쉬는시간 최소화(웨이트30초간격 휴식)

핸드폰보지말고 담사람 배려하기!

- dc official App

추천 비추천

2

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는? 운영자 24/05/06 - -
AD 나혼렙 어라이즈 그랜드 론칭! 운영자 24/05/09 - -
공지 ◈ 아이온 갤러리 공지사항 v부활 [89] 럭브갤로그로 이동합니다. 09.03.17 71747 9
공지 §§ 아이온갤러리 통합 공지사항 -2- §§ [38] 씨부리갤로그로 이동합니다. 10.08.13 29663 0
공지 아이온 갤러리 이용 안내 [112] 운영자 08.11.26 84556 6
1348709 지인 존나 아갤 중독자 같다 ㅇㅇ(106.101) 05:37 56 2
1348708 어우씨바 열받아 [7] 수뉴갤로그로 이동합니다. 04:48 150 0
1348707 우럭형은 ㅇㅇ(175.223) 04:37 79 0
1348701 이꾸용이 검성수호 비교하며 징징대는게 참 병신인증임 [5] 아갤러(59.23) 04:16 147 5
1348698 형들 검성 복귀인데 방어구질문 [1] 아갤러(211.201) 04:08 37 0
1348694 이꾸용 한시간째 징징 아갤러(220.121) 03:54 101 0
1348688 이꾸용 방송루틴 ㅇㅇ(211.234) 03:37 174 0
1348681 아갤에는 유재석처럼 안까이는사람이있나요? [3] 아갤러(106.101) 03:12 153 0
1348679 찬트에서 롤로치면 바텀이 [2] ㅇㅇ(118.235) 03:03 102 0
1348677 이꾸용의 징징타임 시작 [18] ㅇㅇ(211.234) 03:02 371 1
1348676 찬트는 탱빨 치유빨 같음 [1] ㅇㅇ(118.235) 03:01 179 0
1348674 이꾸용 아갤러1(106.101) 02:58 86 0
1348672 슈어리에게 풍쏘면서 욕하는형들 [4] 아갤러(14.45) 02:43 133 0
1348670 그래픽카드 질문 [14] 아갤러(211.241) 02:09 187 0
1348669 준재 찬트 [9] 아갤러(106.101) 01:50 510 0
1348665 시천 마도통 꽭<< rrr 왜 탈퇴함?? [5] 아갤러(125.187) 01:27 268 0
1348664 월드a 히면서 포스마중 잘한다고 느낀 파티 [8] 아갤러(223.39) 01:26 436 0
1348662 씨버 씻는중 [5] 아갤러(115.138) 01:23 361 0
1348661 탱커킹네 집행 찬트에서 전뢰강타 맞냐? [2] 아갤러(118.235) 01:21 301 0
1348656 고폭딜은 검성 하는게 맞음 [4] 아갤러(118.235) 01:09 345 0
1348655 신섭가라 테섭테섭하는 노땅들보다 아갤러(59.10) 01:05 93 0
1348654 투기장 언제나오냐 아갤러(113.149) 00:50 56 0
1348652 혼자 노는 템좋은 검성 애들은뭐냐 [5] 아갤러(49.168) 00:40 405 2
1348644 네자칸 재껴레기온 호법 바다 어디갔는지 아는사람 [3] ㅇㅇ(118.235) 00:12 205 0
1348643 씨버 씻는중 [9] 아갤러(115.138) 00:07 575 0
1348640 240510 찬트 칼출팟 결과(신) [2] 점수판갤로그로 이동합니다. 05.10 219 3
1348639 240510 찬트 칼출팟 결과(구) [18] 점수판갤로그로 이동합니다. 05.10 1331 26
1348636 얘네 왤케 귀엽냐 [7] 아갤러(223.62) 05.10 720 2
1348635 와 슈어리 보는사람있냐 지금 ? [1] 아갤러(220.121) 05.10 338 4
1348634 시엘천이 미래다 ㅋㅋㅋ [2] 아갤러(112.168) 05.10 403 0
1348633 조코킹 칼출팟 다니고는 싶나봐?ㅋㅋㅋㅋ [10] 아갤러(78.159) 05.10 682 0
1348632 육나무는 대체 왜 칼출하냐? [2] 아갤러(39.7) 05.10 308 4
1348630 전장에서 궁성좋은거 맞음??? [3] ㅇㅇ(118.235) 05.10 263 3
1348628 방금 쮸쮸님 방송 보고 왔다 [8] 즐떡갤로그로 이동합니다. 05.10 503 7
1348626 예쁨파티 환성 이기는건데 ㅠ 아깝다 아갤러(178.162) 05.10 184 0
1348625 설찌야 넌 한국에 있어서는 안되는 그릇이다 즐떡갤로그로 이동합니다. 05.10 303 4
1348623 파티쟁 검성VS권성 뭐가더좋냐고 이착한아이들아!!! [6] 아갤러(125.187) 05.10 203 0
1348622 이제 걍 큐나샾에서 템 팔만하지않나? [10] 아갤러(61.102) 05.10 356 1
1348619 진짜 지수함수 대칭이동, 평행이동 존나 헷갈리네 개빡친다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [4] ㅇㅇ(223.38) 05.10 108 0
1348618 형들 뉴비인데 비탄 질문좀용! [3] 아갤러(125.128) 05.10 129 0
1348615 시엘천 누잔타도 팅기네.. [1] 아갤러(123.99) 05.10 221 0
1348614 시엘마는 왜 망한거냐 [6] 아갤러(118.235) 05.10 392 0
1348613 아클 최초 누잔타까지 천족이 잡는 섭ㅋㅋㅋ [3] 아갤러(211.234) 05.10 676 0
1348611 통합거래소에 삼색고양이 봣는데 [1] 아갤러(121.142) 05.10 258 0
1348609 피스트마족요새전등수표올려주세요ㅜㅜ 아갤러(211.60) 05.10 37 0
1348608 뉴비 직업추천좀 [8] 아갤러(211.234) 05.10 138 0
1348607 구스vs푸우 다시보기없냐? [2] 아갤러(125.249) 05.10 293 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2