마동석 몸은 만들기 어렵지만서도
적당한 살크업은 누구나 할 수 있답니다.
전 먹어도 살 안찌는데요만큼 개십소리도 없습니다.
이런 말 하는 새끼들 대부분 새오줌 만큼 처먹고 끄억 배불렁 이지랄 하거나 잘 때 라면 2개 수준입니다.

등치키우는 핵심은 탄수화물인것이어여
개좆같은 단백질은 언더아머급에서나 드시고
하얀 쌀밥 두공기에 설렁탕을 드시고 한 시간 후 운동을 가시는 겁니다.

첨엔 운동보다 밥먹는게 어려워요
그런데 밥 먹는 것도 훈련이라
뇌에서 평소에 한 공기 먹는 새끼가 두 공기 먹을려고 하면
뇌에서 명령을 내린답니다.

그만 처먹어
신호를 보내죠
대부분 여기에서 사람들은 그만 둡니다.

이걸 극복하고 대강 3일 정도
하루에 먹을 수 있는 양을 인위적으로 늘려보세요
뮤조건 밥두공기(게이너 금지)

그럼 어느샌가 뇌에서
이 새끼는 늘 밥 두공기 먹는 새끼로 인지한답니다.

이렇게 처먹으면 힘이 생겨요
지구력요
운동선수들 마라톤선수의 경우 마라톤전에 짜장면 파수타 먹었다는 말 들어보셨지요?
탄수화물이 무거운 역기를 들 수 있게 하는 차로 치면
연료입니다.
단백질 조까라고 하세요 일단

그리고 운동은 딱 하나만 하시는 겁니다.
팔 어깨 다 조까고 스쿼트만 하세여
데드리프트는 힘듭니다.
트레이너들도 제대로 하는 새끼 없어요
잘못 하면 곱등이 허리 아작나고
스쿼트가 그나마 가장 쉽고
제대로 하면 팔 다리 몸통 다 운동이 되는
아주 그랜져급 가성비 운동이여요
이거만 3달 하고 밥처먹고 몸 안커지는 새끼는 없을 겁니다.


단백질은 그냥 식사시간에 의도적으로 참치 드시고
어려운 닭가슴살 의도적으로 드시진 마새요
돈 마느면 소고기 가는데 돈도 없으면서 운동한다고
크레아틴 드립치면서 소고기 싼거 사면 그거 먹지도 못해요


여튼 저렇개 쌀밥 두공기 스쿼트 하면서
12회 100키로 정도 치면
아니면 자기 몸무게만큼 12회 3새트 정자세 가능하면
가 때 부터 단백질 드세요
가장 좋은건 식사시간에 닭처먹기요
돈 있음 스테이크

그리고 130정도 까지 가뿐히 하고
지겨우면 팔운동 하시면
내 장담하는데 6개월 정도면
95옷 입던 새끼 103-105도 가능합니다.

물론 조각같은 몸매
마동석은 절때 무리고

그냥 니트 입었을 때 적당히 등빨 나오는건 가능합니다.

믿어 보랑깨

먹어서 살 안찌는 새낀 없다
단백질 조까고 고탄수 스쿼트 하자
이렇게 등빨 키우면 공도에서 거리에서 70프로 이상은 시비 붙어도 함부로 사람들이 못 덤빔
보지들은 등빨 좋은 사람 좋아함
이소룡 잔근육 극혐