디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

유산소 비교해보자 [Chapter 2. 달리기편]

맨몸뚱아리(220.78) 2013.11.16 11:32:42
조회 8688 추천 6 댓글 4


달리기 vs 사이클 vs 줄넘기


1.달리기 : 명불허전 운동의 제왕. 웨이트트레이닝의 제왕이 스쿼트라 했던가? 그렇다면 달리기는 운동의 제왕이라고 할만 하다. 달리기 하나만 하는사람도 몸이 만들어지는 신비의 전신운동이다. 누가 달리기만으로 살빼면 살이 쳐진다 햇는가? 그런사람은 1분뛰고 4~5분씩 걷고 밥까지 쳐굶어대면서 쳐진살 자랑하는 새끼가 틀림없다. 


달리기는 중강도 페이스로 장거리를 달리는 마라톤방식과, 단숨에 폭박적인 힘을내서 튀어나가는 스프린팅 방식, 그리고 이 모든걸 융합해 최고의 심장을 만들어주는 인터벌이 있다.


흔히들, 지방감량은 저강도로 오래뛰어야된다는 소리를 믿고 비싼돈주고 헬스장들어와서 러닝머신에서 오로라공주 쳐보면서 산책만 하고있는데. 그럴바엔 환불하고 집에가서 편하게 드러누워서 쉬어라, 건장한 성인남녀는 3~40분 산책하는거보다 차라리 단 10분이라도 전속력으로 달리다가 천천히 조깅하다를 번갈아 하는 인터벌이 훨씬 가치있을것이며, 심장을 강철같이 만들고, 그렇게 튼튼해진 심장에서 미친듯이 돌리는 피의 효과는 엄청난 성과를 가져다 줄것이다.


달리기도 잘못뛰면 관절에 부담가는것은 당연한 섭리, 줄넘기편에서도 이야기 했듯이 달리기도 운동이다. 모든운동은 기술이 필요하다. 

다만 달리기는 킥과 발착지에만 신경쓰면 되는 별다른 기술이 필요없는 운동이긴 하지만. 

발착지동작에서는 앞굼치를 살포시 얹는듯한 느낌, 동시에 뒷굼치를 닿을랑 말랑한 상태로 뒤로 밀어버리며 나가는 킥, 이 두가지를 신경 쓰면서 달린다면 체력만 된다면 지구 끝까지 달릴수 있을것이다.*


*지구 끝까지 달린다는말은 내용상 살짝 과장한것이고, 체력이 달리면 아무리 좋은 기술과 자세도 흐트러지기 마련이다. 그런상태에서 계속 뛰다보면 관절의 무지막지한 부상의 데미지를 입을수 있으니 점진적으로 체력을 늘려가면서 뛰는시간을 늘리도록 하자. 과체중 씹돼지한테 살짝 비추하는 이유도 이런맥락에서다. 체중이 많으면 상대적으로 체력방전이 빠르기때문에 장시간 러닝을 비추하는것 뿐이다. 같은 과체중인 근돼는 많은 근육속에 근신경의 발달이 뛰어나기때문에 상관이 없을듯 하다.








유산소 효과비교

가볍게 뛰기 (8km/h) 30분

=줄넘기 100개 20세트=사이클(8~90rpm)30분=파워워킹(7~8km/h) 45분


중강도 러닝 (10km/h) 30분

=줄넘기 100개 30세트=줄넘기 쉬지않고 3000개(20분) = 사이클(90rpm)=40분 //파워워킹(비교 무의미)


인터벌 러닝 (12km/h이상의 속도로 워크아웃, 8~9km/h이내의 속도록 불완전휴식) 15분

=줄넘기 100개 50세트=줄넘기=줄넘기 쉬지않고 3000개(20분)=사이클(120rpm 이상의 고 케이던스로 워크아웃, 8~90rpm 이내의 중케이더스로 불완전휴식) 15분


추천 비추천

6

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 연인과 헤어지고 뒤끝 작렬할 것 같은 스타는? 운영자 24/04/22 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/02/28 - -
공지 2010 다이어트 갤러리 통합공지 [157] 세복^^갤로그로 이동합니다. 10.06.20 172778 83
공지 다이어트 갤러리 이용 안내 [145] 운영자 05.08.29 93646 53
6621025 크리링머리 적응 안되네 [12] 느리게갤로그로 이동합니다. 13:18 32 1
6621024 야 얘들아 날씨 왤케좋냐 빨리 하늘봐 [8] 꿀린쓰갤로그로 이동합니다. 13:16 20 1
6621023 라 라라라라라 라랄라라 라랄라 [2] 제본갤로그로 이동합니다. 13:15 15 1
6621022 다시 공부하러 간다 [1] 꾸꾸이갤로그로 이동합니다. 13:15 13 1
6621020 아 우울하다 밥먹고 방금 저울재니.. 112.30 ㅠㅠ [6] BBBY-4722만원-손절한-아이리갤로그로 이동합니다. 13:14 21 0
6621018 아일릿 시험법 꾸꾸이갤로그로 이동합니다. 13:11 16 1
6621016 대 한 민 국 만세!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 삥구리갤로그로 이동합니다. 13:10 12 1
6621015 입에 뭐 먹으면서 뒤질래요? 하면 드실래요라고 하는줄암 [1] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 13:10 20 1
6621014 24시간 근무 [4] 느리게갤로그로 이동합니다. 13:10 21 1
6621013 살뺄라고 헬스 오는건 알겠는데 [2] 넽티갤로그로 이동합니다. 13:09 23 1
6621012 공북 수영 강의한타임+자유수영반타임 했으 [6] 꿀린쓰갤로그로 이동합니다. 13:09 17 1
6621011 올만에 조깅시작 쀾ㅋㅋ 스쿼트 정체기라 파머스빌런갤로그로 이동합니다. 13:08 8 0
6621010 불닭볶음면에 삼겹살먹고싶당 오월이.갤로그로 이동합니다. 13:07 9 0
6621009 인사하기 귀찮을 때 대꿀팁 [6] 꿀린쓰갤로그로 이동합니다. 13:06 32 0
6621008 점. [6] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 13:06 25 1
6621007 나 낼 시험치는새기맞냐 통닥갤로그로 이동합니다. 13:05 10 0
6621006 대랑이말 듣고 숨 안쉬는연습하는듕 오월이.갤로그로 이동합니다. 13:03 9 0
6621005 세대별 여자가수 여자아이돌 원탑 적어봤는데 얼추 다 공감가냐? [1] 버스갤로그로 이동합니다. 13:02 9 0
6621003 화나죽겠다 [1] 형식이갤로그로 이동합니다. 12:59 15 0
6621002 일본가면 성심당 반값도 안되는돈으로 빵살수있음 [1] 다갤러(223.39) 12:59 17 0
6621001 몽블랑 가격만쳐도 성심당 보문산메아리 6천원 다갤러(223.39) 12:57 14 0
6621000 디니밥무 [2] 통닥갤로그로 이동합니다. 12:56 13 1
6620998 프랜차이즈빵 할인해주는거치면 성심당이 훨비쌈 다갤러(223.39) 12:55 11 0
6620996 ㅈㄴ 그만두고싶어 ㅆㅂ 형식이갤로그로 이동합니다. 12:52 16 1
6620995 성심당 가격으로 까는건 좀 에바지 ㅇㅇ 찐이응갤로그로 이동합니다. 12:52 20 0
6620993 성심당이 비싸다니 [2] 슬애기갤로그로 이동합니다. 12:51 44 1
6620992 돼랑이는 독성가스니까 숨쉬지마 [2] 하체빌런갤로그로 이동합니다. 12:51 27 1
6620990 180-116인데 6달잡고 46kg감량 가능? [1] ㅇㅇ(118.235) 12:48 13 0
6620989 성심당은 언플을잘한거지 대전시에서 밀어줘서 다갤러(223.39) 12:48 14 0
6620988 솔직히 성심당 비싼데 할인도 안되고 [1] 다갤러(223.39) 12:47 26 0
6620987 공기는 우리를 100년간 서서히 죽이는 독성가스가아닐까? [1] 돼랑이갤로그로 이동합니다. 12:46 23 0
6620986 초코우유 샀는데 누가 다빼먹음 쒸익 다갤러(125.180) 12:45 10 0
6620985 소스가 더 살찔까 탄수화물이 더 살찔까 ㅇㅇ(39.7) 12:45 13 0
6620984 대전 살아서 성심당 있지만 대전 사람들은 안감 [2] 찐이응갤로그로 이동합니다. 12:44 30 1
6620983 근육남과 색스하는 여성들은 [4] 통닥갤로그로 이동합니다. 12:44 35 1
6620982 양평에 다이어트 약 처방 받을수 있는곳 있나요? 다갤러(58.29) 12:42 9 0
6620981 빵이 시발인 이유 [5] 다붕이다뇨갤로그로 이동합니다. 12:41 30 1
6620980 고양이 사료 난리인가 보네 껄룩이 다 디지노 [10] 찐이응갤로그로 이동합니다. 12:40 28 1
6620979 오늘 아침 [8] 다붕이다뇨갤로그로 이동합니다. 12:39 35 1
6620978 오늘 점심 갈비살 130 g 밥 반공기 양파 마늘 김치 장주네갤로그로 이동합니다. 12:38 12 0
6620977 헉 에이핑크 윤보미 열애설뜸ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ [2] 다갤러(61.39) 12:36 40 0
6620976 식욕억제제 사진 특) [5] 오월이.갤로그로 이동합니다. 12:35 51 3
6620975 나도 미술관같은데 다닐까 [4] 오월이.갤로그로 이동합니다. 12:34 29 0
6620974 이거보면 코첼라 가보고싶음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [4] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 12:33 28 0
6620973 전기 파리채 사람이 만지면 아픔? [10] 유호선갤로그로 이동합니다. 12:31 40 1
6620972 오운완갈김 [10] 뷰르르릇갤로그로 이동합니다. 12:30 35 2
6620970 비빔면 먹고 싶아서 미역면? 이란게 있어서 사봄 ㅇㅇ [8] BBBY-4722만원-손절한-아이리갤로그로 이동합니다. 12:27 31 0
6620969 점 심 시 간 [4] 다린이에요갤로그로 이동합니다. 12:25 22 1
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2