일단 개념글 부터 가자.

선추천 박고 읽어라

일반적으로 몸매를 평가할때 BMI 지수만 가지고 추정하는 경우가 많은데 사실 BMI지수는 문제가 많은 지표이다.

왜냐하면 키와 체중만을 고려할뿐 그 사람의 골격근량 (근육량)을 전혀 고려하지 않기 때문이다.

그렇기 때문에 골격근량이 표준이상으로 잘 발달된 사람한테는 사실 전혀 의미가 없다.

그렇게 때문에 거의 모든 보디빌더들은 BMI지수를 측정하면 과체중 혹은 비만으로 나온다.

몸무게는 많이 나가도 대부분이 근육무게이기 때문이다.

이해하기 쉽게 예를 들어주자면, 참고로 키 175cm에 71kg 이어도 BMI수치상으로는 과체중이다.

하지만 175cm에 71kg인 사람이 체지방 5%에 개쩌는 데피를 가진 근육량의 몸짱인지,

근육없이 지방덩어리로만 뒤덥힌 71kg짜리 비루한 사람인지는 BMI지수로 전혀 판가름 할 수 없다.

오직 키와 몸무게만 고려하기에

두 경우 모두 과체중으로 나온다는것이다.

그렇기에 과학적으로 재구성되어 골격근량과 체지방 지수를 함께 고려한 FFMI라는 지수가 등장하였다.

FFMI 지수는 체지방,근육량,키,몸무게를 모두 고려하는 수치로, 훨씬 더 정확하게 신체 계측이 가능하며

운동선수들의 로이더 내추럴 판별 유무로도 쓰인다.

그렇다면 키 175cm인 남성의 내추럴 최대 한계치는 과연 어디까지일까?

어디 한 번 ARABOJA

영어 못하는 헬갤럼들을 위해 해석해준다.

FFMI 지수 측정시

16-17 : 평균 이하

18-19 : 평균

20 - 21: 평균 이상  - (여기서 부터 대체로 건장해 보이는 몸.)

22 : 훌륭함 - (여기 부터 누가봐도 몸짱이라고 여기는 수준으로 보인다)

23-25 : 굉장히 대단히 우월함 

26-27 : 약물이 의심될 수 있지만 그래도 내추럴로 아슬아슬하게 도달 가능  

(이 단계에 도달한 사람들 중 오랜 운동 경력이 있는 사람들은 내추럴이고, 1~2년만에 금방 된거면 빼박 로이더라고 보면됨.)

28-30 : 스테로이드(약물) 없이 내추럴로 도달할 수 없는 비정상적인 수치. (99.9% 로이더)

(실제로 과거 약물적발이 된 적이 있는 UFC 중량급 격투기 선수들과 WWE 프로레슬러들, 기타 운동선수들이 모두 이 단계에 해당한다.)

그렇다면 대한민국에서 비교적 무난한 키를 가진 175cm 성인 남성의 FFMI 최대치는 어디까지일까?

이는 곳 175cm 남자가 내추럴로 과연 어디까지 도달 할수 있는지를 알 수 있게 해준다.

그리고 수치 계산 결과...

키가 175cm (5.74 ft) 인 남성은 몸무게 90kg (198 lbs) 에 체지방 10% 정도가 FFMI지수 26.81로 내추럴 최대 한계 마지노선임을 알 수 있다.

물론 체지방과 몸무게가 상하향 조정되면 약간의 개인차/편차는 있을 수 있음을 명심하자!

운동을 좀 해본 사람들이라면 알겠지만 175cm 에 체중 90kg 체지방 10% 면 누가봐도

굉장한 거구에 듬직하고 건장한 몸을 남자임을 알 수 있을 것이다.

이는 BMI수치로 환산하면 거의 고도비만에 해당한다.

175cm에 90kg 체지방 10%면 어떤 모습일까? 이해하기 쉽게 사진을 첨부한다.

현 UFC 웰터급 챔피언인 타이론 우들리의 경기 당일 키와 체중이 이와 거의 비슷하다.

(웰터급의 표준 체중은 76~78kg 이지만, 프로 격투 선수들은 모두 계체 후

경기 당일 리게인한 상태로 경기를 치루므로 80kg 중반정도가 실제 체중이다.)

그러므로 위 사진에 보이는 타이론 우들리보다 조금더 사이즈가 크다고 보면 되겠다.

UFC 경기 영상을 즐겨 시청하는 사람들이라면 알겠지만

우들리의 근육량은 사진에 보이는 것 이상으로 정말 어마어마 하다.

그는 올림픽 레슬러 출신으로 굉장히 오랜 운동경력을 가지고 있다.

참고로 타이론 우들리는 운동선수들의 도핑을 측정하는 기관인 USADA 도입 전후로도 단 한번도 약물에 적발된 적이 없으며

몇번이고 본인이 내추럴임을 인증한 클린한 선수이다.

고로...

생각보다 높은 수치까지 인간들이 내추럴로 도달 가능함을 알 수있다.

내추럴들이여 희망을 잃지말자!

로이더들에 비해 훨씬더 많은 인고의 노력과 시간을 필요로 하지만 누가봐도

대단하다고 느껴지는 신체 사이즈까지 충분히 도달 할 수 있다.

우리 헬갤럼들도 각자의 내추럴 최대 잠재 성장치가 궁금하다면 이 사이트를 이용해 보도록 하자.

https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html

꿀팁을 주자면.

Unit system을 metric으로 바꾸면 한국식 수치로 계산 가능하다.

P.S.-----FFMI 수치는 그 값을 1 포인트 올리는것도 굉장히 어렵고 힘들다.

FFMI 지수가 19인 사람이 그 값을 20으로 올리려면 엄청난 노력을 해야한다.

고로 열심히 운동하자.

다들 열운!