개념글에있는 서울대 교수가 연구하고 결론지은 내용이아니고

다른 의사가 예전에 쓴 논문 내용 그냥 말한거임

이 논문내용이

1rm 60%이하로 반복시키고

1rm 60%이상으로 반복시켜서 근성장 비교한건데

이 논문이 결론지은게 한계까지(못들때까지) 반복한다는 가정하에 1rm 30%이상으로 운동하면

총 볼륨이 같으면 근육 얻는건 비슷하다는 내용.

아무튼 서울대교수가 연구한 내용이아니고 다른 사람이 연구한 내용임 (그니까 앞으로의 글은 서울대 교수와 논쟁하는 글이아님)

그래서 문제는 이 논문만 믿고 볼륨만 맞추면 저중량 고반복만 해도되냐는거지? 

저 논문 내용의 문제점은 여러가지를 고려하지않았다는것

그중에서 가장 중요한게 네츄럴에 효율적인 방식을 제공해주느냐에 관한 문제인데

그 부분이 많이 결핍되있음

저는 오늘 여러분들에게 볼륨이 근성장을 저하시키는 것에 대해 말씀드려보려합니다

여러분들은 아마도 반대로 알고계시겠지만요

사람들은 말하죠 

"볼륨이 진정한 근성장을 일으키는 요인이며

중량과 볼륨은 반비례관계기 때문에 (볼륨이 올라가면 중량은 낮아질수밖에없음)

중량을 내리더라도 볼륨을 올리게 되면 근성장에 같은 결과를 가져오겠네요?"

이말이 제가 고개를 절레절레하게 만듭니다

여러분들이 네츄럴이라면 말이죠

볼륨을 계속 올리고 올리고 올리게 되면 말이죠

무언가에 문제가 생기게 됩니다

운동의 퀄리티면에서요

처음에는 퀄리티가 좋을지 몰라도 볼륨이 점점높아지고 높아지면

예를들어 20,24라는 볼륨에 도달하게되면 여러분들은 헬스장에서 시간 낭비를 하고 있는겁니다

아이러니하게도 연구결과들은

여러분들이 근성장을 일으키는 요인인

단백질 근육 합성에는 그 많은 세트가 필요가없다는겁니다

높은 퀄리티는 볼륨으로 만들어지는게 아닙니다

오직 중량으로만 만들어지는거죠

볼륨을 늘리느냐 중량을 늘리느냐 둘중 하나만 고르라고 한다면

저는 중량을 올리고 볼륨을 낮추겠습니다.

여러분들중 결과를 얻지 못하시는 많은분들도 이렇게하면 다시 결과를 얻게 될것입니다.

요약

1. 고중량 저중량이 중요한게 아니고 볼륨이 중요하다는 논문이 있는데 그논문을 서울대 교수가 말한것(서울대 교수가 직접연구한 내용이아님)

2. 하지만 단순 볼륨만 가지고 근성장을 일으키는 모든것을 설명할수있는 것이 아님 (특히 네츄럴에게는)

3. 네츄럴은 고볼륨으로 갈수록 운동 퀄리티가 떨어지게됨 (로이더는 존나 반복하고 존나 세트 많이가져가도 높은 퀄리티로 존나 오래 운동가능)

4. 게다가 네츄럴이 근성장에 필요한 단백질 근육 합성 상태를 일으키는데 볼륨은 많이 필요하지않음

5. 즉,네츄럴이 운동 퀄리티는 볼륨이 아닌 중량이 결정

결론 네츄럴은 많은 횟수의 반복(세트x반복횟수) 보다는 중량이 중요하다

네츄럴이 볼륨보다는 빈도수를 더가져가고 중량을 높이는데 집중하라는 얘기가 요즘 나오는 이유에 대한 논리들이 많이 담겨있음

한번에 볼륨 많이가져가봐야 운동퀄리티는 낮아지니 빈도수를 더가져가면서 볼륨을 나눠가져가고

24~48시간이면 끝나는 단백질 근육합성상태(이것이 네츄럴 운동법이 나오게된 논문결과중 시발점)를 계속 유지하라 이런 내용

서울대 교수가 틀렸다는게 아니고 앞서 설명된 논문내용은 다른 논문들과 비교되서 한계성이 짙은 논문이라는거임

전체영상 보고싶으면 Workout Volume is Killing Your Gains! 이거 검색하면 나옴