인포 직원인데 관장님이 퇴근하고 운동 좀 하고 가래서 짠 루틴 봐줘

인포 직원인데 관장님이 퇴근하고 운동 좀 하고 가래서 짠 루틴 봐줘앱에서 작성

민트*

2025.04.25 07:52:39

조회 82 추천 0 댓글 0

월요일 (등 + 이두)

• 렛풀다운

• 시티드로우

• T바로우

• 케이블 로우

• 플랭크 2분

화요일 (가슴 + 삼두)

• 체스트 프레스

• 푸쉬업

• 플라이 머신

• 케이블 푸쉬다운

• 플랭크 2분

수요일 (어깨 + 삼두 + 이두)

• 숄더 프레스

• 사이드 레터럴 머신

• 리버스 플라이 머신

• 트라이셉스 익스텐션

• 바이셉스 컬

• 플랭크 2분

목요일 (휴식)

금요일 (하체)

• 스쿼트

• 데드리프트

• 레그 프레스

• 카프 레이즈

• 레그컬

• 레그익스텐션

• 플랭크 2분

토요일 (상체 전신 + 유산소)

• 어시스트 풀업

• 어시스트 딥스

• 유산소 40분 이상

• 플랭크 2분

일요일 (휴식)

고정닉 0

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