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달리기 빨라지는 법과 스쿼트 안해도 하체튼튼해 지는법.txt

칡콩팥갤로그로 이동합니다. 2012.01.31 17:06:17
조회 1876 추천 0 댓글 4


물론 스쿼트나 데드로 하체튼튼하게 할수 있지만

이건 무산소 운동일 뿐이고 실생활에 도움도 안된다 ( 체력적인 부분이나 등등)



유산소과 되면서 무산소가 되는 운동은

역시 직접 다리로 달리는 것 밖에 없다..



내가 주로 했던 하체운동 겸 체력운동으론


다 알다 싶은 사람도 있지만



피치 (체대입시나 육상선수들이 자주함 , 제자리에서 육상자세로 달리는 거라 생각하면됨,
             달릴때 모션으로 최대한 무릎을 땡기는것과 팔동작 크게 처주는것 허리는 아주 약간 숙이고 시선은 정면)


잔발 (이것도 주력 운동에 도움이됨,허리 낮추고 상체에 힘을 뺀다음 무릎반동으로 진동드릴마냥 빠르게 발을 교차하는것(?)


전력대쉬 ( 이건 뭐 다아는것)


무릎가슴닿기,개구리점프


계단뛰기 ( 이건 정말 체력기르는 부분에서 최고고 하체운동도 더더욱이 좋음, 한발로 뛰기 등등 여러가지 방법으로 함)


깽꺵이 - 한발로 앞으로 전진하다가 3번 전진하고 한번 한발무릎가슴닿기 해주면 좋음)





쥬브로 운동 - 이건 파트너가 필요함, 쥬브로 앞사람 감은 다음 뒤에서 당겨주고 앞에선 목표지점까지 전력질주

                   고무줄로 인해 온힘을 쏟아야 전진할수 있음, 뒤에 사람은 앞에 사람 잘못가게 막는것이 중요

                    쥬브로 한발 묶어서 깽깽이하는것도 좋음..ㅋㅋㅋㅋ






뭐 다 아는 사람은 다알겠지만 ㅋㅋㅋ 이건 헬스장에선 절대 할수 없는 운동이고

체육관이나 선수들이 하는 운동임 ㅋㅋ 아니면 넒은장소가 있어야 한다던가 (공원이나 운동장)


내가 말하고 싶은것은 유산소+무산소 였음 ㅋㅋㅋㅋ

스쿼트나 데드도 하체운동에 필수지만, 더욱더 유연한힘을 가지려면 저런 바디트레이닝같은 원초적인 운동도 필요함


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