자위 이외의 것들은 멀리하게됨
도파민은 다들 많이 익숙한 신경전달물질중에 하나야.
기본적인 것들을 나열해보면 인체 운동에 관련되어있고, 사고, 기억, 감정, 쾌감, 흥분, 의욕 등의 여러 감정 및 신체의 활동에도 관여하고 있지.
일단 많은 사람이 궁금해하는 자위와 도파민, 신체 그리고 금딸효과에 대해 써볼게
요즘은 많이 TED도 유명해져서 TED 금딸(No Fap)에 관한 동영상도 본 사람도 많을거야.
못본 사람을 위해 간단히 요약하면
야동을 볼때마다 도파민이 분비되는데, 이러한 자극은 손쉽게 클릭만으로도 얻어지고
계속 반복될 경우 마약중독자와 유사한 뇌의 구조를 찾을 수 있다는 것이고,
더 큰 자극을 향해 점점 자극적인 영상을 찾게 되는 것이지.
그 결과 그러한 중독이 심해지면 실제 성관계에서도 흥분이 줄어들어 발기도 잘 안 되는 현상이 생기는 심인성 발기부전도 생기는 거야.
연애나 결혼해본 사람도 공감하겠지만 처음엔 미친듯이 여친이랑 만나면 섹스만 하고 싶고 하루에 3번 이상해도 질리지 않지만
슬슬 시간이 지나면 일주일에 한번, 한달에 한번 이렇게 빈도가 줄어들고 나중엔 섹스리스 부부가 되기도 하지.
연애중이나 결혼후에도 야동을 보는 사람이 대다수 이므로 당연히 포르노가 주는 자극과
상황을 현실의 섹스가 이길 수가 없어. 현실의 섹스는 대화와 공감 그리고 배려,
사랑 등이 어우러진 복합적인 과정인데 (물론 섹파랑은 약간 다르겠지만)
야동은 그냥 단순히 자극->쾌감으로 이루어진 순도높은 도파민 유발 매체거든.
단순히 클릭 몇번만으로 예쁜 여자들이 설정대로 강간당하고 질싸당하는데
현실에서 이것을 이길 자극이 보통사람에겐 얼마나 있을까..?
없을거야. 그만큼 자극과 쾌감이 크니 야동을 끊지 못하고 자위를 매일 반복하게 되지.
이러한 자극에 익숙해지면 여친이나 마누라랑 관계맺었던 것은 같은 자극이니 무뎌지고
날마다 새로운 자극을 주는 야동을 이길 수 없으니 부부관계도 소원해지게 돼.
처음본 여자가 제일 맛있다. 라는 말도 이런 맥락에서 맞아.
처음 본 여자만큼 도파민 생성을 마구마구 시켜주는 게 없으니까.
물론 자위를 하고 야동을 보고 하는 건 개인의 자유야.
다만 그 부작용도 있고 그 부작용에 대해 정확히 알아보자는 거지.
먼저 야동이나 야애니, 야사 등을 보며 자위를 하거나 감상을 하면 도파민이 뿜어져 나와
평소 일상생활에선 잘 나오지 않을 정도로 많이 나오지.
그리고 그 자극에 익숙해 지는데
이게 도파민 수용체를 무뎌지게도 하지만 도파민도 고갈시켜.
도파민이 고갈된다는게 꽤 중요해.
도파민은 우리가 섭취하는 단백질로부터 얻어지는데
L-Phenylalanine-> L-tyrosine-> L-dopa -> Dopamine
순으로 소장에서 합성이 시작되고 간과 갑상선을 지나 혈뇌장벽을 통과하여 두뇌 안에서 도파민으로 합성되는데
우리나라 사람들 대체로 고단백식사보단 라면, 밥 류의 탄수화물 위주의 식사를 해서
권장 단백질 섭취량보다 적게 먹는 사람들이 많아.
그런데 여기서 매일 자위로 도파민을 뿜어대면 도파민이 고갈돼
물론 완전히 고갈되지는 않겠지 그러면 움직이지도 못하고 사람으로써 기능도 못할 테니까.
딱 적당히 살 만큼, 혹은 그냥 일상생활하는데는 무리 없을만큼만 남기고 고갈이 돼.
그럴 때 우리가 새로운 정보를 받아들이거나, 사람과 대화를 하거나, 공부를 하며 지식을 받아 들일 때 부족한 도파민으로 인해 이해력 저하,
집중력 저하, 기억력 저하, 의욕부진, 타인에 대한 관심 저하(본인의 쾌감에 관련된 것에만 관심이 돌아가 사회성이 저하되는 경향을 보임)
등의 다양한 증상을 몰고 와.
어떤 사람은 뭐 굳이 그렇게 피곤하게 사냐.. 한번 사는거 까짓거 더 큰 자극을 찾아서 살면 되지 않냐 라고 하는데
제일 큰 자극이 집에서 편하게 앉아서 야동보는거, 혹은 마약하는거, 여자 사먹는거 밖에 없는데.. 이것도 오랫동안 익숙해지면
더 큰거 원하게 되고 현실에서 그 자극을 찾지 못하게 되면 삶이 지루해지고 허무해져..
금딸후기보면..
자신감 상승, 잘생겨지는 느낌, 피부 좋아짐, 생산적인 생활 등등을 본 적이 있을거야.
자신감, 생산적인 생활 -> 도파민이 부족하지 않고 잘 분비될 때 나타나.
잘생겨진다… 이부분을 설명하려면 세로토닌을 설명해야 하는데
사정에 이르는 시간을 지연시켜주는 것이 세로토닌이야.
가끔 조루인 사람들에게 병원에서 세로토닌 재흡수 차단제를 처방해 주기도해.
(아이허브에서 비슷한 효과 주는 영양제가 St.John’s Wort 성 요한의 풀이라고 세로토닌 재흡수 차단 영양제 인데,
원래 효과는 감정 기복 저하, 우울증에 도움되는 약인데 같은 방식으로 작용해. 이거 먹었을 때 평소보다 오래하게 되더라고.
원래 이런 목적으로 먹은게 아니었는데 섹하고 나서 이상해서 성분 보고, 찾아보니 알게되었지.)
세로토닌이 얼굴의 평활근에도 영향을 미쳐서 얼굴 근육이 탄력있게 수축되어있게 해줘
건강해 보이고 젊어보이지.
그런데 자위를 하거나 사정을 하면 당연히 세로토닌도 분비되고, 과하게 하면 고갈이 돼.
그래서 얼굴에 탄력이 없어지고 피곤해 보이는 인상을 띄게 되지 (개인차가 있긴해)
또한 아연도 사정 1회당 5mg씩 배출이 되는데
우리 몸에서 아연과 구리는 길항관계를 이루고 있어.
아연이 도파민 합성에 매우 필요한 미네랄인데 아연이 결핍되면 상대적으로 구리 농도가 높아져
그러면 도파민에서 노르 아드레날린으로 전환이 더 잘 일어나게 되고
강박, 초조, 불안 이러한 증세가 일어나기 더 쉬워지지..
또한 아연 결핍시에 피부염이나 여드름도 발생하기 쉬워지는 건 피부로 고생해본 사람은 알 거야.
사람 몸이란 게 하나의 행위로 이렇게 연쇄적으로 작용이 일어나 우리의 몸과 마음에 미치는
영향이 커서 정말 신기하더라.
제일 좋은건 일상생활에서도 쓸데없는 도파민 분비를 하지 않고 생산적인 일이나 업무, 사회생활,
친구 만날때를 위해 아껴두는게 좋겠지. 그러면 더 그 시간을 효율적으로, 생산적으로, 즐겁게 보낼 수 있으니까.
처음에 금딸, 금 음란물 했을 때 꿈속에서 야동보고 자위하는 꿈을 꿀 정도로 중독되어 있었는데
사람마다 다르겠지만 내 경우엔 일주일도 채 지나기 전에
친구나 여친이랑 대화함에 있어서도 신박한 드립도 잘 쳐지고,
지식을 습득할때도 이해가 빠르고 머리 회전속도가 다시 전성기 때 만큼이나 빨라지는 게 느껴지더라.
(참고로 난 게임을 잘 안 해서 도파민 분비를 최대한 아껴서 더 효과가 잘 나타났을거야.)
몇년 이상 자위 중독및 음란물 중독이면 한달만 끊어도 이런 느낌 비슷하게 든다. 생각의 흐름이 막힘없이 잘 되는 느낌.
드립도 없고 딱딱한 글이지만 도움이 됐으면 좋겠다.
일반적으로 사람이 기분이 좋아지려면 도파민이 분비되야 한다. 이 도파민을 도파민 수용체들이 수용할 때 기분좋은 느낌이 생긴다. 그런데 이 도파민 수용체들 중 일부가 손상되면 같은 양의 도파민이 분비되어도 실제로 받아들이는 도파민의 양이 줄어든다. 이렇게 되면 온전한 도파민 수용체들로만 이루어져 있을 때에 비해서 기분좋은 느낌이 덜 든다. 이게 바로 정신질환자들이 느끼는 현상의 본질이다. 즉, 많은 정신질환은 도파민 수용체들 중 일부가 기능장애를 일으키는 현상에 기인한다.
어떠한 경우에 도파민 수용체(dopamine receptor)가 기능장애를 일으킬까? 먼저 이를 살펴보기 전에 도파민 수용체의 종류에 대해 알아볼 필요가 있다. 도파민 수용체는 크게 5가지 종류가 있다. D1, D2, D3, D4, D5가 그것이다. 특정 자극에 대해 반응하는 도파민 수용체는 서로 다른 것으로 알려져 있다. 예를 들어 비디오 게임을 하거나 야동을 보면 dopamine D2 receptor(줄여서 DRD2)가 반응한다. 만일 이러한 자극이 일반적인 범위를 넘어서 overstimulate되면 도파민 수용체가 손상되는 것이다. 예를 들어 비디오 게임을 과도하게 해서 도파민이 정상범위 이상으로 과다분비되면 dopamine D2 receptor(DRD2)가 손상된다. 이렇게 되면 무슨 일이 일어날까? 일반적으로 DRD2의 기능장애는 사회질환을 초래한다. 구체적으로 이야기하면 사회불안, 대인기피증, 타인에 대한 무관심, 자신감 결핍 등이며 그 외에 우울증과도 관련되어 있다. 해외의 nofap(금딸) 커뮤니티에서는 과도한 포르노 시청과 자위로 인한 사회성 결핍을 DRD2의 dysfunction에 기인하는 현상으로 보는 경향이 있는데, 이들은 포르노 시청과 자위를 중단함으로서(no PMO라고 한다. no porn, no masterbation, no orgasm) DRD2의 기능 재활성화(upregulate)를 시도한다. 그리고 그것은 실제로 효과가 있다. 많은 사람들이 no PMO를 시도하고 가시적인 성과를 보고 있다. 특히 두드러지는 것이 자신감 상승이다. 일부는 이성에게 헌팅을 당한다던지 하는 매력상승 효과를 경험하였는데 이건 솔직히 잘 모르겠다. 지금 수준의 현대과학으로 설명할 수 있는 건 아닌 거 같다.
사실 야동중독뿐만 아니라 모든 행위중독은 DRD2의 기능장애를 야기한다. 요즘 유행하는 행위중독을 꼽자면 sns중독, 카톡중독, 인터넷 커뮤니티 중독, 게임중독, tv시청 중독 등등 전자기기와 관련된 중독은 헤아릴 수가 없다. 앞서 얘기했듯이 이러한 행위에 지나치게 빠지면 사회성이 감소한다는 것도 DRD2의 기능장애로 충분히 설명될 수 있다.
dopamine receptor D4(DRD4)는 무슨 행동과 관련이 있을까? 이는 novelty seeking(새로운 것을 추구하는 경향)과 관련이 있다. 재미있는 글이 수백 수천개가 있는 인터넷 커뮤니티를 이용하다 보면 자기도 모르는 사이에 새로운 게시물을 무의식적으로 클릭하고 있는 자신을 발견하게 된다. 이것이 novelty seeking의 한 예라고 볼 수 있는데, 새로운 자극을 지속적으로 수용하고 싶은 욕구가 인터넷 게시물의 연속적인 클릭이라는 행위중독 형태로 나타나게 된 것이다(click addiction). 이처럼 강박적으로 novelty seeking을 추구하는 경향은 DRD4의 손상을 야기한다. DRD4에 손상으로 인해 어떠한 side effect가 있는지는 잘 모른다.
reference
Low Dopamine D2 Receptor Binding Potential in Social Phobia
Oxidative Stress Causes Renal Dopamine D1 Receptor Dysfunction
jasn.asnjournals.org/content/18/5/1446.full
An association study between dopamine D1 receptor gene polymorphisms and the risk of schizophrenia.
Roles of dopamine receptors in long-term depression: enhancement via D1 receptors and inhibition via D2 receptors.(??)
Involvement of D1 receptors in depression-like behavior of ovariectomized rats.
the D1 receptor agonist SKF-38393 produced depressant-like profile on OVX rats. (??)
dopamine receptor D1(DRD1)은 무슨 장애와 관련되어 있을까? 이것이 기능장애가 생기면 정신분열증이나 우울증에 시달린다1. 그렇다면 DRD1의 기능장애는 어떻게 야기될까? 바로 스트레스다. 놀랍게도 스트레스는 도파민을 분비하는데, 이 도파민과 DRD1이 관련이 있는 거 같다. 만성적인 스트레스로 인한 도파민의 과다분비는 DRD1의 장애를 일으키고 이것이 정신분열증이나 우울증으로 연결된다.
DRD3와 DRD5에 대해서는 아는 바가 없다.
1.자위는 도파민장애를일으킨다.
2.도파민의기능장애는 사회불안, 대인기피증, 타인에 대한 무관심, 자신감 결핍 등이며 그 외에 우울증과도 연관
3.금딸하자. 큰 쾌락에익숙해지다보면 뇌는 작은 쾌락(성취)에 무감각해진다
마지막으로 개인적인 팁을 나누자면,
야동에게 패배를 선언하는게 좋아.
그 기가막히게 아름다운 각기 다른 스타일의 연예인같은 수천명의 배우들이
수백 편의 야동을 찍어 내고있어.
건강한 남자가 그걸 정신력으로 싸워서 이겨낸다? 무리야.
그냥 깔끔하게 패배를 인정해.
야동? 나 너 못이겨. 내가 졌어.
여기서 중요한건, 패배를 인정하고 나서 다른일을 하라는거야.
기웃기웃 거리지 말고.
싸움에 졌는데 개처럼 노예처럼 어딘가에 홀린것처럼 야동을 졸 필요는 없는거야.
졌다는걸 인정하고 다른일을 해.
이세상 모든것이는 끌어당기는 힘이 있다고 하지.
우리가 야동을 끊으려 노력하면 할수록 야동생각이 더 나기 마련이야.
깔끔히 패배를 인정하고 다른일을 할수 있길.
뭐? 성욕 조절? 그거야말로 자기위안인거 알지?
성욕올라올때마다 자위를 참을수가 없다고?
그건 성욕이 아니라 자위중독이야.
파블로프의 개가 된거지.
만약 누군가가 너에게 1년동안 자위를 끊으면 10억을 준다고 했다고 가정해보자.
과연 네가 자위를 못끊을까? 그 1년동안?
우리는 개가 아니야. 우리는 충분히 컨트롤 할수 있어.
도전해봐!
모두 자위를 끊고 건강한 몸과 마음으로 행복한 삶을 영위할수 있길 바라!
이건 자위 중독자들을 위한 글이니까 자위 애찬론자들은 너무 기분나빠 하지말고:):)
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