오늘이 저탄고지 150일째인데 디씨에 저탄고지갤있는거 오늘 첨 암

107키로까진 단백질위주 도시락으로 식단조절해서 뺏고
107kg부터 최강의식사 읽고 시작함

다이어트는 저탄고지만한게 없다  

비만원인은 호르몬이랑 장내세균임
다이어트실패가 의지부족이 아니라 호르몬때문이야

저탄고지가 개꿀인게 시작하면 배고픈게 줄어들고 더 나아가 간헐적단식까지 쉽게 해줄수 있는 식단임

나는 150일 동안 거의 삼겹살만 먹고 뺌
밖에서 먹을때는 순대국밥 순대빼고 밥빼고 고기만 해서 먹음
첨에는 탄수만 제한하고 소스(당)은 먹었는데 정체기 와서
당까지 제한함

기본적으로 16-8또는 18-6으로 2끼 간헐적단식함
최근 한달은 1일1식으로 할때 많은데 할만함 대신 한끼할때 삼겹살400g먹음

아침엔 mct 15~19g 버터10g에 원두사서 커피메이커로 내려서 맨날 먹었음

탄산음료킬러였는데 설탕 끊느라 제로콜라 → 탄산수 → 라인바싸 로 바꿈
탄산수는 라인바싸 먹어라 (가격도 쌈)
난 물대신 탄산수 먹었는데 알고보니 탄산수에 들은건 물이 아니였다 정제수 였지..
그래서 미네랄 섭취하려고 생수로만든 탄산수 마시는중

애사비는 중독되서 탄산수에 타서 매일 쥰내먹음 - 혈당 낮추는데 도움준대
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키토래쉬는 첨에 2주 무탄으로 하다가 와서 항히스타민제 먹고 탄수 먹으니까 없어짐  
키토래쉬 정확하게 원인 밝혀진거 없는거 알지?
뇌피셜이긴 한대 안먹던거 자주 많이 먹으니까 생기는게 키토래쉬같애 몸이 적응하면 안생김    자국은 대부븐 시간지나면 사라진대

영양제는 오메가3 멀티비타민 r알파리포산 msm 밀크씨슬 먹음

항산화제는 몸에있는 활성산소 없애줌
다만 황산화제가 흡수가 얼마큼 되느냐 효율문제
항산화제 2종류 같이 먹으면 더 좋대 항산화 네트워크 뭐 이런거있음

정체기때는 안먹던거 먹으면 감량 될때 있어 치팅하거나 탄수 더 먹었는데 더 감량 되더라
아니면 단단일 챙겨보던가

운동은 해도 되고 안해도 됨   할꺼면 맨손근력운동 홈트하셈
단시간에 살 많이빼면 살처짐 생기는데 유산소격하게하몀 더 심해진단소리 있음

요즘은 소스 먹고싶으면 스리라차 소스 먹음 당 거의 없대
술은 일주일에 한번정도 먹음  근대 그렇게 큰 증량 없음 소주먹고 안주만 잘 고르셈

요리하기 귀찮은사람은 삼겹살만한게 없는 것 같다. 지방 챙겨먹는게 쉽지 않거든 요리 해야되니까
처음엔 어플에서 검색해서 탄단지 보고 먹는게 도움 되긴 함 난 나중되서 탄단지 비율은 신경 잘 안쓰고 탄수랑 당 함량만 보고 먹엇다
단백질은 너무 과다하게만 안먹으면 됨  자기 적정 탄단지만 알고있고  대충 먹으면 됨

돼지에 히스타민 이랑 항생제 많이 들어있어서 안맞는사람 있을 수도 있음 난 1등급이나 무항생제 생삼겹살로 먹음

가공식품도 피하면 좋긴한대 어쩔수 없으면 먹기도 함

집에있는 식물성기름(카놀라유해바라기씨 이런거)은 먹지마라 쥰내 안좋대 추출방삭때매 헥산 어쩌고 뭐 있음
후라이나 뭐 기름쓸땐  불약하게해서 올리브유 엑스트라버진으로 먹음

참고로
체지방감량에 도움을 줄 수 있음 써 있는 다이어트보조제는 먹지마라 구조적으로 다시 찔 수 밖에 없다

인슐린 저항성이랑 관리하는법만 알면 비만 안생김

저탄고지 유지하면서 인터넷에서 대충 정보 습득해서 살빠지는 원리만 알면 남자는 비만인경우 무조건 10kg이상 빠진다고 본다.


186에 86인데 내 목표는 77~79다
와 80kg도 네이버에서 과체중뜨더라



생각나는 대로 적느라 두서 쥰내 없긴 함