멸치원인은 크게 
1. 운동량 부족 
2. 음식섭취량 부족 
3. 내장기관 문제 
4. 태생적 문제 
로 나뉜다 

대부분의 멸치는 1~4를 복합적으로 가지고 있다 
그 중 가장 치명적인건 3이다 
백날 좋은거 처먹어도 몸이 흡수를 못함과 동시에, 신체적 결함때문에 몸이 자꾸 편식을 요구해서 악순환의 연속이다 
대부분 위나 장 문제를 앓고 있는데 위에는 양배추환 or 카베진 이 효과가 좋고 장에는 효소(건강기능식품)가 좋다 
역류성식도염 도지면 카베진먹고 평소엔 양배추환+효소+비타민bc군+아연철분(아연철분은권장섭취량50퍼) 챙겨먹는다 
일단 속이 준비돼야 몸이 움직인다 
멸치탈출에는 돼지보다 식비는 적게들지만 약값이 많이나간다고 보면 된다 

저런거 일단 매일(중요) 꾸준히 처먹어주면서 서서히 활동량을 늘려주는게 좋다 
멸치는 대부분 오래 앉아있는 사람이 많아서 거북목+디스크초기는 옵션이다 
그래도 체중이 가볍기 때문에 가벼운 달리기로는 디스크가 심해지지 않기 때문에 매일 1km달려주고(군대 구보속도) 벽서기 라는게 있는데(모델들 척추교정법) 벽서기 아침 저녁으로 10분씩 조지는걸로 운동시작하면 된다 

위 2가지 방법으로 내장과 활동량을 보완해주면 자연스럽게 식욕이 땡기면서 아침을 챙겨먹게된다 
굳이 안땡기는데 억지로 밥안먹어도된다 어차피 소화못시켜서 똥으로나옴 
돼지들이 이해못하는게 많이먹으면 무조건 묠치안된다고하는데, 많이 먹어도 멸치인사람 많다 
돼지들은 처먹으면 연소를 잘시켜서 에너지비축이 잘되는거고 멸치는 처먹어도 다 똥으로 나옴 내장때문에 그렇다 
여튼 아침을 챙겨먹게되면(아침에 배고픔을 느끼는게 중요) 내가 멸치탈출이 반년도 안남았구나 라고 생각하면된다 

아 글고 무슨 한달만에 변화 이런건 불가능하고 몸에 안좋다 
멸치는 최소 10키로 쪄야하는데 의학적으로 1개월에 5키로이상 체중변화는 신체정밀검사(mri)대상이다 
5키로 이상 체중이 빠지거나 늘었으면 암 또는 중대한 급성/만성질환 징조다 
돼지들 다이어트에 참고해라 1달에 최대 2키로빼야 요요없다 
멸치는 20년 이상을 멸치로 살았으면 1년정도 주3일 2시간씩 투자해야 교정된다고 생각하면 편하다 공부랑 똑같다 

여튼 위와 같은 방법으로 내장부터 개선해나가면서 활동량 늘리면 자연스레 몸이 밥을 찾으면서 몸이 건강해진다 
운동할때는 내 몸의 안좋은곳을 악화시키는 것만 피하면 된다 
제일 좋은 운동이자 초보운동은 요가 기본자세+달리기고 
중수부터는 맨몸스쿼트(중량절대금지/일100회이상 금지)랑 바벨로우(등) 친업(등/이두) 덤벨벤치프레스(가슴/한쪽당10키로이상금지) 데드리프트(40키로 이상 금지) 레그프레스(자기몸무게이상 금지) / 레그레이즈(복근운동)하는게 부상위험 제일 적다 어깨운동은 어깨 병신될 가능성이 높아서 안하는게 좋다

특히 유명한데 피해야할 운동(괄호안은 부상부위)은 모든50키로이상 중량운동/ 거꾸리(고혈압/녹내장주의) / 중량스쿼트(무릎 허리) / 바벨벤치프레스(어깨) / 백익스텐션(허리) / 모든 어깨운동 / 와이드 풀업(어깨) / 고중량 데드리프트(허리) / 허리굽히는 복근운동(허리) / 1시간 이상 걷기(무릎 연골/발목/허리) 등이 있다 
일단 운동자세취해서 한두개해보고 아 이거 통증있다싶으면 맨몸으로는 해도 절대 5키로도 중량달면안된다 바로 따끔하면서 3개월 안정취해야함 
운동초기 뻣뻣한거 풀어주는 스트레칭도 아픈거 참으면서 한번에 다하려고 하지말고 뻐근한정도 통증으로 매일 30분씩 조금씩 엿을 녹인다라고 생각하고 꾸준히 해주면 2달정도면 유연킹된다 

폰으로 쓰다보니 위로 못올려보니까 두서 없어 졌는데 
멸치들은 일단 신체 시스템 바꾸는데 중점을 둔다고 보면 됨 
어깨넓어지고 싶으면 어깨가 아닌 등운동(바벨로우나 풀업 친업)하면 되고 허벅지는 레그프레스하면 되고 복근은 기본스트레칭하면서 식단조절해주면(체지방낮추기) 생김 

난 멸치탈출 6개월걸렸는데 돈도 많이 쓰고 공부도 많이 했다 
나한테 필요한 의학 영양학 운동자세(요가 헬스 맨몸운동) 다 섭렵하는데 얼추 3개월정도 걸렸다 
이제 디스크증세도 거의 없고 어깨 높이도 맞고 목안아파서 참좋다 
운동시작하면서 술담배 다 끊고 내 건강챙기기 시작하면서 내 안의 뭔가가 많이 달라진거같다 
물론 내가 술담배 다 끊을 수 있는 독종이라서(흡연15년차) 가능하긴 했지만 맨날 겔겔거리는 자신의 모습이 싫으면 도전해볼만 하다 
물론 그 중 9할은 다 포기하겠지 
변화하고 싶은 1할이라도 이 글보고 도움받았음 좋겠다


주갤아재가 씀 


3줄요약 

1. 내장보호 + 식사 
2. 요가맨 
3. 피해야할 운동만 잘 피해서 부상방지