디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

다이어트 3개월차 보고 [약혐주의]

뚱뚱보토니갤로그로 이동합니다. 2022.02.13 15:32:24
조회 10789 추천 47 댓글 15
														

다이어트를 시작한 지도 벌써 3개월이 되었습니다.

여러 질문글을 받았었는데 어떻게 다이어트 중인지 약간 상세히 써보겠습니다.


3개월차 인바디


0490f719b48b68f220b5c6b236ef203ed4204f862c8c914c


인바디 체형 변화



0490f719b48b68f620b5c6b236ef203e01ef89a0245b0896


0490f719b48b68f320b5c6b236ef203ed6733e4e3862e0de


다이어트 처음 결심했을때 몸 / 최근 몸


0490f719b48b68f020b5c6b236ef203eb823bf5ad9fa2eff5b


0490f719b48b68ff20b5c6b236ef203ea4bf861e59185b68cc


11월23일 찍은사진 / 최근에 찍은 사진



0490f719b48a61fe20b5c6b236ef203e522f96f333d4f50855

최근 운동 후 찍은 앞, 뒤 사진


7de88504bc8168f7239d83ec439c7018ced0fb4d294996389debe09d8e9e8d9b8bf0a229bdfe43a7c0c50fca8e25a324423c068c9a


0fed8473c7876ff423ea83e2419c70650f12a6246825075ae684ac148c7cbce2c7787553c08a02c358745fe430af1a19ebc9e21c84


7d9c8907c1856ff123ec85e3329c706dbface176a189dcdc453c371db31c1a0693384e848b212a1be5750ae7cecf7ec108c9e1a1bc


749bf372c4811e84239ef4e4349c70653b81da118d3fbe30539b26f49192d1e651127e552fab2b42ae508e5e99e18797703f28653e


운동 정말 열심히 했습니다.


0490f719bc8a6df739e984e542f0746afed642192637d7f47e100699091bf35e95bb7b


0490f719bc8a6df739e984e542f0746afed542192637d7f47e100699091df656736eb7


키는 170cm, 처음 시작 당시 몸무게는 93kg

3개월이 지난 지금 몸무게는 79.7 - 80 왔다갔다 하고있습니다.


몇 년간 다이어트 한다는 말만하고 몰래 요기요로 배달음식 주 5-6회 시켜먹을정도로 의지가 없었지만, 오래 만나던 사람과 헤어지고 거울을 보니 내 모습이 너무 혐오스러워서 큰 각오를 가지고 운동을 시작하게 됐습니다.

이 의지를 갖는게 얼마나 힘든건지 알기때문에 다이어트를 하고있지만, 뚱뚱한 사람을 보더라도 함부로 왜 살을 안빼지? 라는 생각은 평생 안하게 될거 같습니다.


다이어트를 하면서 광고처럼 2-3달에 20-30kg 감량하고싶다는 생각도 정말 많이 했지만, 살처짐 및 요요를 방지하기 위해 근육량은 지키거나 높이되, 체지방만 감량하려고 굶지않고 탄수화물 단백질 지방 고루 먹어주려고 노력했습니다.


여러가지 시행착오도 겪고, 12:12 / 16:8 간헐적 단식도 이것저것 해보고 운동 방식도 이렇게 해보고 저렇게 해보고, 자세교정도 여러번하고..


영양관련해서 도움이 많이된 유튜브 : 동면중, 쏘팟, 살빼남, 생로병사의 비밀, 약들약 등

운동관련해서 도움이 많이된 유튜브 : 강경원, 3분운동과학, 건강과 운동은 과학이다, 보통사람을 위한 운동채널 등


운동은 헬스 주 6일 3분할 (등-이두, 하체-어깨, 가슴-삼두) + 복근운동 200개 (레그레이즈 크런치 각100개) 2시간 정도 했습니다.

유산소는 다이어트 + 근력운동을 목표로 하다보니 참 시행착오가 많고 지금도 수정하고 또 수정하고 있습니다. (10km, 5km 등등 하다가 지금은 하루 4-5km)

총 운동시간은 하루에 웨이트 유산소 합 3시간정도 했고 헬스장이 쉬는 일요일은 뒷산등산가거나 장보러 걸어다니는걸로 유산소 대체했습니다.


이제 목표에 60%정도 다다른거같구요.

체지방 10-12% 만들어서 바디프로필 찍고 유지하는게 최종 목표입니다.


운동을 시작한지 고작 3달됐지만, 운동하기전에는 내 자신을 혐오하고 자존감이 낮다보니 커뮤니티에 엄청 의존했었습니다.

운동시작하고나선 제일 좋아진게 자존감이 올라가고 자기애가 생겼다는거, 그래서 내 자신을 꾸미려고 노력한다는거 이게 큰거같습니다.


다이어트 성공하신분들 모두 존경하고, 다이어트 하시는 분들은 같이 화이팅입니다 !

추천 비추천

47

고정닉 9

1

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는? 운영자 24/05/06 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/02/28 - -
공지 2010 다이어트 갤러리 통합공지 [157] 세복^^갤로그로 이동합니다. 10.06.20 173282 83
공지 다이어트 갤러리 이용 안내 [145] 운영자 05.08.29 93966 53
6638752 밥묵자 라이덴쇼군이다옹갤로그로 이동합니다. 09:54 1 0
6638751 가슴파인옷을 입으면 안되는 이유 OldJEANS갤로그로 이동합니다. 09:49 8 0
6638750 우리점포에 진짜 진상많긴하나바 꿀떡(106.101) 09:48 11 0
6638749 아 라면 먹고 잤는데 뒤지겠네 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 09:37 13 0
6638748 치팅으로 하루만에 1키로 좀 안되게 쪗는데 ㅈ된거임? [6] ㅇㅇ(110.70) 09:35 35 0
6638747 오늘부터 아침공복에 레몬수 500미리씩 마신다 다갤러(220.126) 09:33 12 0
6638746 첨에 피티끊을려고 똥고쇼할때는 시간 다맞출꺼처럼 하더니 ㅇㅇ(211.234) 09:32 14 0
6638745 간만에 주식창 봤는데 응가가 나오다 멈췄어 [1] ㅇㅇ(49.169) 09:32 10 0
6638743 pt 개굿인게 자극 한번 정확히 잡아주니까 좋더라 ㅇㅇ(211.234) 09:28 14 0
6638742 요즘 몸이 계속아파서 점장님한테 일살살한다고 허락받았어 [6] 꿀떡(106.101) 09:26 24 1
6638741 직장에서 사고침ㅋ [1] 츠키갤로그로 이동합니다. 09:19 42 2
6638740 몇키로 정도 빼야 티가나나요?? [4] 다갤러(49.173) 09:19 24 0
6638739 77사이즈의 여리핏 [2] OldJEANS갤로그로 이동합니다. 09:16 29 0
6638738 아이라인 문신할까바 >°< [5] 꿀떡(106.101) 09:16 26 1
6638736 63kg까지만 빼야곘음 [2] 파머스빌런갤로그로 이동합니다. 09:12 19 1
6638734 돈받고 악플받는사람도 있대 [5] 꿀떡(106.101) 09:10 34 1
6638733 일단카누두봉지갈겨버리시고~ [5] 도니(106.101)갤로그로 이동합니다. 09:09 32 0
6638732 다이어트 신의강림 파머스빌런갤로그로 이동합니다. 09:09 15 0
6638731 이건 솔직히 여자가 아니라 남자 문제 아니냐? ㅇㅇ(118.235) 09:07 20 0
6638730 체수분이 늘면 좋은 거임? [4] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 09:06 30 0
6638729 확실히 여유가 있으니까 존나쳐먹게됨 ㅇㅇ(223.38) 09:06 9 0
6638728 부끄럽구나 피부때문에 [13] 꿀떡(106.101) 09:02 50 1
6638727 꿀린쓰 너는 결코 젊어질수없다 오로지 한가지, [1] 구루룬(106.101) 09:01 21 4
6638726 빵먹는현이 [2] OldJEANS갤로그로 이동합니다. 08:58 22 1
6638725 아니얘들아이거실화야?내말좀들어봐바 [2] 꿀린쓰갤로그로 이동합니다. 08:56 27 1
6638724 오늘 하루도 화이팅입니다 여러분 [4] 헬스갤로그로 이동합니다. 08:50 24 1
6638723 곽곽아 [7] 돼랑이갤로그로 이동합니다. 08:46 30 1
6638722 크아아악 [5] 제갈탄갤로그로 이동합니다. 08:46 25 1
6638721 치팅 하고싶을때마다 인바디봄 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 08:41 21 1
6638720 부루룩뚱뗑이녀석 [5] 도니(106.101)갤로그로 이동합니다. 08:39 40 1
6638719 다들 다이어트 왜하니!! [4] 쇼타충#갤로그로 이동합니다. 08:39 29 0
6638718 거의2주동안 1.5키로 밖에 안빠졌는데 덜먹어야하나요? [8] 다갤러(49.173) 08:31 52 0
6638716 요즘 수영하는데 나만 이런 수영복 입음 ㅋㅋ [12] 애공이갤로그로 이동합니다. 08:30 70 1
6638715 이상한 남자가 쪼개는거 웃김 ㅋㅋ 다갤러(58.227) 08:29 17 1
6638712 색깔 골라바 머가젤이쁜거가틈 [11] 돼랑이갤로그로 이동합니다. 08:26 53 1
6638711 애공이에 오아메 [2] 애공이갤로그로 이동합니다. 08:22 32 1
6638710 음,,,3일,,,? [6] 뷰르르릇갤로그로 이동합니다. 08:21 42 1
6638709 단식 시작과 동시에 입갤 [4] 쇼타충#갤로그로 이동합니다. 08:17 33 1
6638707 다이어트 하면서 느낀점 [2] ㅇㅇ(59.20) 08:12 36 1
6638706 꿈 ㅈㄴ 희안하다 [1] 형식이갤로그로 이동합니다. 08:04 29 1
6638705 아공몸 115.2 [4] 니짜갤로그로 이동합니다. 08:01 36 1
6638704 우울증에 대해 잘 아는 사람 있냐? ㅇㅇ(218.52) 08:01 17 1
6638702 아메리카노를 몇년 마시다 끊고 알게된점 ㅇㅇ(211.177) 07:56 35 1
6638700 개달댤 만나자고 구루룬(106.101) 07:52 13 1
6638699 아침빱 [6] ㅎㄴㅈ갤로그로 이동합니다. 07:49 34 1
6638698 텀블러가 자뀨 샌다 [4] 다갤러(211.235) 07:46 20 1
6638697 나다시취준할것갓애.. [9] 달댤갤로그로 이동합니다. 07:46 63 1
6638696 카페인 들어간게 뭐뭐있지? 다갤러(211.235) 07:42 11 1
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2