오직 내 경험으로만 쓴 핑프를 위한 저탄고지 다이어트법임

본인스펙 184/86 에서 저탄고지 시작하여, 40일차 184/74 달성한 갤러임 근손실 없이 체중-12kg 감량 체지방률 8% 감량

그리고 저탄고지에 대해 확실히 알고 싶다면 이 글 말고 꼭 공지 필독하도록, 핑프새끼들아..

저탄고지 다이어트란 탄수화물을 제한하여, 신체에서 사용하는 에너지를 탄수화물> 지방으로 바꿔 신체의 에너지를 지방으로 사용하는 상태 즉 키토시스를 유지하여

감량하는 식단임. (여기서 탄수화물은 혈당을 올리고 혈당은 인슐린을 자극하고 인슐린은 지방을 축적하는 작용을...등드읃읃ㅇ)

너희가 저탄고지 하기로 마음먹었다면 인아웃 어플을 설치하여 키토식단 선택후 탄단지 비율에 맞춰 먹는 식단을 작성하면서 식사하면됨. 그게 끝임

저탄고지의 가장 중요한 점은 니가 뭘 먹든 탄수화물, 당만 제한하면 된다는 거임 이게 끝임 진짜..

필자는 처음시작할때 36시간 단식 후 (키토시스 진입을 빨리하기 위해 단식함, 못하겠거나 천천히 진입해도 상관없으면 안해도됨) 인아웃 어플깔고 기초대사량-500 하여 하루 1200칼로리로 식단 구성함 +간헐적 단식23:1+유산소(조깅1시간, 싸이클2시간), 무산소(맨몸운동1시간, 머신1시간) 골라서 총 두세시간 꾸준히 해주었음

개인적으로 무슨다이어트든 빠른기간 감량하고 요요 안올정도로 식단 바꿔가면서 운동해주는게 제일 베스트임.. 오랜기간 영양소결핍은 결국 몸손해라 생각함

1. 지방 안채워도 상관없나요? >배 안고프면 안채워도 됨 근데 적정비율은 가져가야함 단백질 100먹었는데 지방 10 먹었는데 배부른다고 안먹는다? 그건 저탄고지가 아니라 저칼로리 다이어트 하는거임 탄수화물 대신 지방이 신체 에너지원으로 작용하는데 그걸 안먹어? 저칼로리야 그건

2. 탄수화물 안채워도 상관없나요? >탄수 안먹으면 키토래쉬같은 부작용옴.. 초반 키토인까지만 탄수제한하고 그다음부터는 50g까지는 올려라. 지방대사에도 탄수화물이 필요하니깐 감량에도 효과있음.

3. 입이 터져서 탄수화물 먹어버렸어요 어떻게 해야해요? > 다시 식단하셈.. 먹는거 뱉으리?

4. 키토래쉬 인거 같아요 어떻게 해요? >탄수 투입하고, 피부과가서 탄수 제한다이어트로 인해 색소성양진으로 보여 미노씬 일주일치만 처방해주세요 하면 해준다.

5.키토플루 > 소금물 들이 부어라 + 개인적으로 키토플루는 안와서 모르겠다..

6.지방 어떻게 채워요? >MCT오일, 버터, 올리브오일, 삼겹살, 자연치즈99% 모짜렐라, 등등 지방채울려고 하면 무슨짓이든 채울수있다.. 너희들이 먹기싫은거자나

7.단백질 어떻게 채워요? >고기먹다보면 채워짐.. 고기먹을려고 저탄고지하자나 너희?

8.탄수20g 어떻게 채워요? >20g만 먹을땐 잎채소 위주로 채워라.. 쌈 싸먹어라

9.간헐적 단식은 왜 하나요 > 개인적으로는 감량효과가 있음, 그리고 지방을 많이먹어 포만감이 오래가는 저탄고지 다이어트랑 궁합이 잘맞음, 간헐적 단식의 효과는 검색해라 그냥 나는 피부좋아지고 장이 편안해져서 계속 하고있음

10.이렇게 먹는거 어때요? > 인아웃 깔아서 니 식단 입력해서 얼마나 먹고있나 확인해라 언제 먹는게 중요한게 아니다. 얼마나 먹고 얼마나 제한하냐가 중요한거지

탄수랑 당만 제한하면된다.

11.영양제는 챙겨먹어라 > 탄단지 다이어트든 저탄고지든 칼로리를 제한해서 감량하는건 변함 없을것, 적어도 종비,마그네슘,유산균은 먹도록하자 그외에는.. 나는 운동해서 크레아틴만 챙김

12.단식할때 제로음료, 커피, 사골곰국 먹어도되나요? 애초에 단식이란건 물만 쳐먹는게 단식이다... 먹어도되냐고? 먹고 그냥 저탄고지식단으로 넘어가셈...]

13.정체기 어떻게 하나요 > 복합탄수화물 먹고 탄수비틀기, 단식해보기, 일반식다녀오기, 무 탄수화물 해보기, 운동해보기, 운동안해보기, 등 방법있음

14.변비 어떻게해요? MCT오일 먹으면 잘 싸는거 같긴한데 나는 먹어보질 않음... 적당히 식이섬유 많은 야채들 식단에 끼워놓고 나같은경우 방탄커피대신 방탄 코코아, 스테비아 알룰로스 들어간 커피등 먹어서 해결함

15.이만큼 먹었는데 키토아웃인가요? 키토아웃이면 어쩔껀데 니가 다이어트 안할거야? 처먹었으면 그만큼 운동하고 다시 식단유지하든가 단식하든가

16.치팅 가능? > 탄수화물하고 당만 제한하면 니가 뭘 먹든 상관없음. 치팅이라고 다 쳐먹으니깐 탄수랑 당이 들어가서 안되는거지

17.불면증> 답없음.. 식단에 탄수 더 늘리거나, 운동을하거나, 일을해서 몸을 피곤하게 만들거나, 이방법 말곤 없음