창붕이 입니다.

파워리프팅 기록 증량을 위해선 맨몸운동은 선택이 아닌 필수입니다.

장기적으로 보면 몸의 결합조직의 강화 및 부상 방지를 위해선

필수적으로 해야 한다고 봅니다.

맨몸운동 초보자 분들이나 몸무게가 많이 나가시는 분들도 조금만
연습하면 가볍게 할 수 있는 운동으로 준비해 봤습니다.
[권장 횟수,세트는 밑에서 설명 드릴 것 이지만 되나 본인의 몸상태에 맞게끔 진행하시실 권장합니다.]





1.plank [권장횟수 30~60초 3~5set]

https://youtu.be/kL_NJAkCQBg


[Side plank 등 다양한 동작이 있지만 기호에 맞게 진행하시길 바랍니다.](물론 더 추가하면 좋습니다.)

사실 넣을까 말까 굉장히 고민 많았으나 매우 기초적인 운동이라 넣었습니다.

PLANK의 비슷한 개념의 코어 운동들을 추가하셔도 됩니다.

코어 발달에 도움을 줍니다.





2.철봉 매달리기 [권장횟수 30~2분 3~5set]
https://youtu.be/5eMsN_O2-Ls


[친업으로 하셔도 되고 어느정도 마스터 하신 분들은 풀업으로
전향하셔도 됩니다]

견갑,슬랩 보강 및 악력,전완 힘을 키우는데 도움을 줍니다.





3.Push up [권장횟수 20회 5set]
https://youtu.be/IODxDxX7oi4

[어떤 방법으로든 100개를 채우는 것을 추천합니다]

모든 근육,결합조직 발달에 도움을 줍니다.





4.tuck l-sit [권장횟수 30~60초 3~5set]
https://youtu.be/VhqEdeeAyvg


[평행봉에서 하시면 됩니다.]

어려운 동작일수도 있습니다.

상부 결합조직의 발달, 근력 증가 및 코어 스트렝스 발달에 도움을 줍니다.(상위 동작은 L-SIT이 있습니다. 나중에 도전해보셔도 무방)





5.물구나무서기 [권장 횟수 30~2분 3set]
https://youtu.be/k8Oy0FVL63s


기초적인 동작으로 생각하실수 있으나 제대로 하려면 저어어어엉말 어렵습니다.

근력,협응력,균형감각 등 이 3박자를 고루고루 갖춰야 비로소 제대로 시행할 수 있는 동작입니다.
[초보자 분들은 벽에 기대서 연습하는 것을 권장합니다.]


(위의 운동들은 1주일에 3회정도 하시는걸 추천드립니다.)



사실 쇠질하시는 분들, 운동하시는 분들 공통점이
신체가 많이 틀려 있습니다.

저같은 경우만 해도 한쪽을 주로 사용하다보니 어깨가 올라가 있고,
라운드 숄더, 골반 비대칭을 갖고 있습니다 ㅠㅠ

지금은 웨이트,맨몸운동 병행으로 많이 나아졌구요.

위의 운동들을 통해 몸의 밸런스,협응력을 서서히
잡아간다고 생각하시면 됩니다.

부상은 아주 천천히 나도 모르게 올수도 있습니다.

몸에서 보내는 조그마한 이상신호도 절대 무시하시지 마시고
부디 부상없이 건강하게 운동하시길.

다음번에는 심화 편으로 돌아오겠습니다. 감사합니다><