아까 누가 물어보셔서

저도 따라 해봤는데요 다는 못했지만 꽤 많은 발전이 있었던 것같은 샵짐 프로그램, 비욘드 보디빌딩 프로그램을 링크 & 소개 할께요.

지금은 많이 죽었지만 한때 스트통 리프팅 계 최고인기를 구가한 샵짐.. 맛스타 드림 님이 이끄셨죠

1.턱걸이 개수 50개 체우기

http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=4&articleid=55745

상하로 나뉘어있습니다. 턱걸이 50개하기... ㅎㄷㄷ

2. 턱걸이 개수 2배 늘리기

http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=21&articleid=993

맛스타 님이 직접 올리신 글입니다. 1번 2번(푸쉬업) 있고요. 실제로 시켜 봤는데 많이 늘었다고 하네요.

이거 하고 딴 운동해도 된다고 했는데 흠냐.... 1번 루틴은 돌려 봤는데 정자세 풀업 12개씩x3 은 하는 제가 4~5세트에서 늘어져서

딴 운동은 커녕 이것도 못했습니다. 3번째  6일만에 어깨 아파서 딴 운동 했구요.

첫째 날

1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회

피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회

둘째 날

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시

맛스타 드림 식 1 번은 좀 케틀벨의 창시자이자 칭찬도 욕도 많이 먹는 파벨 형님이 비욘드 보디빌딩에서 소개한 러시아 특수부대의 훈련법 래더 (ladder) 프로그램과 러시안식 풀업 기본기 만들기 프로그램과 유사합니다. 직접 가셔서 읽는 게 좋을듯합니다.

맛스타 드림 식 2번(푸쉬업)은 좀 nasa 푸쉬업 프로그램이나 사악한 러시아 인의 푸시업 100회 하기 프로그램' 하고 비슷합니다.

.....

3. 러시아식 풀업 기본 만들기 프로그램

보조 운동과 섞어서 돌리는 프로그램 입니다.

맛스타 님 까려는 건 아니고 스트롱 5x 5, 매드 카우, 그레이스 컬, 왠만한 선형 루틴은 다 5x 5 로 가고 약간씩 변형이 있는 것처럼

이것도 그렇지 않은가 생각합니다.

아무튼 파벨의 상업적인 마인드라 그렇다 치고 나름 베스트셀러 작가이고 본인의 수행능력도 대단하니 한번 믿고 해보시는 것도 좋을듯합니다.

맛스타식 인사법 force to you!

파벨 식 인사법 power to you! ,