180/48 키로 나의 멸치탈출기 - 멸치 마이너 갤러리

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2019-04-23

180/48 키로 나의 멸치탈출기앱에서 작성

ㅇㅇ(220.82) 2022.04.13 01:13:37

조회 1172 추천 0 댓글 8

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하루에 아침 점심 저녁 3끼는 그냥 무조건 기본이라 생각하고 먹엇슴 그리고 점심에서 저녁 사이 대략 오후3시30분쯤에 탄수7단백질3 비율보충제 먹음

그리고 저녁먹고 웨이트1시간~1시간30분

주로 푸쉬업 턱걸이 밴치 스쿼트 이렇게4개만햇음

가끔 바벨컬 한두번 웨이트 끝나고 또다시 보충제 그리고 숙면 취침 이렇게1년6개월동안 꾸준히 기초대사량 늘려가면서 아침점심저녁 기본으로 먹고 먹고싶은 치킨 피자 간식 다처먹고 운동햇음 운동은 주4~5일

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