수면보충제 오메가3와 마그네슘 - 아스퍼거 증후군 마이너 갤러리

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2018-01-25

[일반] 수면보충제 오메가3와 마그네슘

ㅇㅇ(123.215) 2020.05.12 19:38:46

조회 455 추천 0 댓글 0

1. 오메가 3

오메가3가 우울증예방, 심혈관질환 예방에 도움이 되는지의 여부는 찬반양론이 있다

자폐증상 완화에 도움을 준다는 연구결과도 있는데

이런 걸 다 떠나서 필자의 체감상 수면의 질을 향상시키는 효과가 있는 것 같다

산패를 방지하기 위해 냉장보관을 하는 게 좋다 (※오메가3와 유산균 외의 영양제는 냉장보관하지 않는 편이 좋다)

오메가3의 신선도를 테스트 하려면 깨물어서 맛을 보아 고소하고 신선한 것이 좋다

비린내가 나는 건 안좋은 제품

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iherb에서 필자가 선택한 건 이 제품이다

https://kr.iherb.com/pr/Nature-s-Answer-Liquid-Omega-3-Deep-Sea-Fish-Oil-EPA-DHA-Natural-Orange-Flavor-16-fl-oz-480-ml/7908

이 제품을 선택한 이유는 참기름처럼 병에 들어있기 때문에 샐러드나 무침에 사용할 수 있을 것 같아서

2. 마그네슘

마그네슘은 수면의 질 개선 효과가 있다는 것이 여러 연구에서 밝혀졌으며

기억력이 향상되고 우울증 개선효과가 있고 고혈압과 뼈건강에 좋은 만병통치약같은 보충제다

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 미국인 여성 310-320mg, 남성 400-420mg라고 하니

한국인은 200~400mg 정도로 섭취하면 될 것 같다

다만 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않으니

오늘 마그네슘이 많이 들어있는 약이나 음식을 먹었는지 계산하고 자기 전에 마그네슘보충제를 섭취하는 것이 좋다

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Now Foods, 마그네슘 시트레이트

https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-240-Veg-Capsules/78201

가성비가 좋다

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Source Naturals, 마그네슘 킬레이트

https://kr.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Chelate-100-mg-250-Tablets/1269

마그네슘 킬레이트는 흡수율이 높다고 한다

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Life Extension, 뉴로-마그네슘 (마그네슘 트레온산)

https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Neuro-Mag-Magnesium-L-Threonate-90-Vegetarian-Capsules/40244

이 제품은 비싼 대신 먹어도 배가 더부룩한 부작용이 덜하다

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