요즘 하는 루틴입니다 - 보디빌딩 마이너 갤러리

보디빌딩 갤러리

매니저

보디빌더6(9zkma865ajud)

부매니저

없음

개설일

2018-01-23

[찍찍!!ㅋ] 요즘 하는 루틴입니다

리프터

2024.05.18 03:54:20

조회 320 추천 0 댓글 33

저는 보디빌딩이 메인이 아니라 주짓수가 메인이라 주짓수 하면서 도움되는 근력, 근지구력 키우는것과 도복사이로 보이는 탄탄한몸 유지하는게 목적으로 운동합니다

-제르셔 스쿼트 10x5

-데드리프트 10x5

-벤치프레스 10x5

-딥스 10x5

-덤벨 벤치프레스 10x5

-인크라인 덤벨프레스 10x5

-제르셔 스쿼트 10x5

-데드리프트 10x5

-풀업 10x5

-친업 10x5

-바벨로우 10x5

-원암로우 10x5

-제르셔 스쿼트 10x5

-데드리프트 10x5

-숄더프레스 10x5

-덤벨 프레스 10x5

-사이드 래터럴 레이즈 10x5

-비하인드 넥 레이즈 10x5

이런식으로 하고 있습니다 저는 주짓수가 메인인터라 끝나고 웨이트 할 수 있는 날이 주3회뿐이라 이렇게 짰고 하체 같은 경우는 따로 날잡아 하기보단 매 세션 진행하는걸로 하고있습니다

백스퀏 대신 제르셔 스쿼트 선택한 이유는 제가 헬스장 따로 다니는게 아닌 아파트 헬스장에서 운동하는터라 스쿼트 머신이 없고 딥스바에 올려놓고 하는데 이게 백으로 잡으면 어깨에 프론트로 잡으면 팔꿈치에 걸려서 어쩔수없이 제르셔 하고 있습니다

제가 예전에 다니던 주짓수 체육관에는 프리웨이트 기구만 있어서 거기 계시는 헬창분께 웨이트를 배워서 했던터라 머신은 다룰줄 모릅니다 다뤄보려했는데 무게 잡는 법도 모르고 자세도 모르고, 점진적 과부화 적용하는법도 몰라서 그냥 포기했습니다

팔운동도 해야하는데 제 상황상 루틴에 도저히 넣을 방법이 없어서 포기했는데 팔 따로 하는게 좋을까요? 한다면 어떻게 추가해줘야 할지 감이 안옵니다 이렇게 제가 짠 루틴대로 운동해도 괜찮게 잘하고 있는건가요?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2864	설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
2007055	찍찍! 찍찍!!ㅋ	김강민같은애들보니까 그 아모띠는 약들어가면 [3]	보갤러(59.1)	23:21	89	1
2007054	찍찍! 찍찍!!ㅋ	대한민국 보디빌더 체형 원탑이라는 주성민 빵디 상태 [1]	ㅇㅇ	23:21	160	2
2007053	찍찍! 찍찍!!ㅋ	보빌<-개병신운동 맞는듯 ㅇㅇ [6]	보갤러(211.234)	23:20	84	1
2007052	찍찍! 찍찍!!ㅋ	웨이트중 배아픈 이유좀 갈켜주세용 [1]	보갤러(223.38)	23:20	23	0
2007051	찍찍! 찍찍!!ㅋ	약 잘맞는 몸이 있긴한가보네	보갤러(121.135)	23:20	29	0
2007050	찍찍! 찍찍!!ㅋ	흑녀랑 뚱녀 다 먹어봣는데 [1]	ㅇㅇ(223.39)	23:20	61	0
2007049	찍찍! 찍찍!!ㅋ	헬스 1년차 헬린이 골격 ㅁㅌㅊ? [15]	보갤러(106.101)	23:19	175	0
2007048	찍찍! 찍찍!!ㅋ	바벨로우 하는새끼가 진짜 젤 병신임 [5]	보갤러(221.148)	23:19	107	3
2007047	찍찍! 찍찍!!ㅋ	해머는 머신계의 국밥인듯 [2]	ㅇㅇ(106.102)	23:19	87	0
2007046	찍찍! 찍찍!!ㅋ	서폿티바할때 가슴떼고 허리드는거 잘못된거아님? [6]	ㅇㅇ(175.120)	23:18	44	0
2007045	찍찍! 찍찍!!ㅋ	짤녀같은 여자애들 진짜 좋다 [1]	보갤러(223.62)	23:18	164	1
2007043	찍찍! 찍찍!!ㅋ	하이튼 씨발 몸이랑 학벌도 좆구린 셰끼들이 [3]	힘찬물줄기	23:17	106	1
2007042	찍찍! 찍찍!!ㅋ	한남이 한녀보다 이성못만나는걸 더 고통스러워함	보갤러(112.152)	23:17	31	0
2007041	찍찍! 찍찍!!ㅋ	간고 리액션 단가표	보갤러(211.234)	23:16	113	4
2007040	찍찍! 찍찍!!ㅋ	너네는 약빨아도 이만큼 안돼<<<<개씹소리 [1]	ㅇㅇ(117.111)	23:16	39	0
2007039	찍찍! 찍찍!!ㅋ	주7일이 진짜 병신 아님? [4]	ㅇㅇ(116.37)	23:16	127	0
2007038	찍찍! 찍찍!!ㅋ	아니 만재 이 코가 수술한 코라고?	보갤러(112.161)	23:16	119	0
2007037	찍찍! 찍찍!!ㅋ	심현도 피지컬 근황 [5]	ㅇㅇ(220.65)	23:15	185	0
2007036	찍찍! 찍찍!!ㅋ	견갑벌어지면 안좋음 [1]	보갤러(218.150)	23:15	64	0
2007035	찍찍! 찍찍!!ㅋ	근육.남들이 여자를 더 찾는 eu	보갤러(112.152)	23:15	78	0
2007034	찍찍! 찍찍!!ㅋ	3년차 몸평이랑 분할추천좀 해줘 [21]	깔짝(117.111)	23:13	170	0
2007033	찍찍! 찍찍!!ㅋ	뚱녀들 떡감은 ㄹㅇ임 먹어보면안다 [3]	보갤러(106.102)	23:13	110	0
2007032	찍찍! 찍찍!!ㅋ	복귀유전데 무분할로 함?	ㅇㅇ(175.192)	23:13	10	0
2007031	찍찍! 찍찍!!ㅋ	보지 안에 제 좆물 받았던 년 설거지 해주셔서 감사합니다	보갤러(125.251)	23:13	33	1
2007030	찍찍! 찍찍!!ㅋ	마프 대신 이거 먹어도 됨? [5]	보갤러(1.237)	23:13	90	0
2007029	찍찍! 찍찍!!ㅋ	원래 하체 안하면 골근 낮냐? [2]	보갤러(58.78)	23:12	106	0
2007027	찍찍! 찍찍!!ㅋ	트위터 보면 근육.남이나 멸치나 여자 못만나는건 똑같음 [1]	보갤러(112.152)	23:11	80	0
2007026	찍찍! 찍찍!!ㅋ	한남수준 [1]	ㅇㅅㅇ(211.215)	23:11	71	1
2007025	찍찍! 찍찍!!ㅋ	헬린이 스퀏 데드할때 복압 풀리는데 어케함? [2]	보갤러(116.37)	23:10	56	0
2007024	찍찍! 찍찍!!ㅋ	정인범 보디빌더 로이더임? [1]	보갤러(112.152)	23:10	80	1
2007023	찍찍! 찍찍!!ㅋ	견갑 벌리는게 시티드로우야? [1]	보갤러(118.235)	23:10	89	0
2007022	찍찍! 찍찍!!ㅋ	요즘 얘 존나 이쁘네 진짜... [1]	ㅇㅇ(220.65)	23:09	226	2
2007021	찍찍! 찍찍!!ㅋ	1년6개월차 이운동 깨달았다 [2]	ㅇㅇ(211.234)	23:09	78	0
2007019	찍찍! 찍찍!!ㅋ	울산 헬스장 갈만한곳 추천좀 [1]	ㅇㅇ(106.101)	23:09	42	0
2007018	찍찍! 찍찍!!ㅋ	바벨로우할때 허리가 못버티겠는데 어케함 [10]	ㅇㅇ(183.91)	23:09	74	0
2007017	찍찍! 찍찍!!ㅋ	단백질 챙기는게 그리 중요하냐	응아니야(219.240)	23:08	20	0
2007016	찍찍! 찍찍!!ㅋ	보갤 몸 말고 중량 1황은 매드체스터냐 [1]	보갤러(1.237)	23:08	35	0
2007015	찍찍! 찍찍!!ㅋ	박승현짤중에 이게 제일 무서움 ㅅㅂ	ㅇㅇ(220.65)	23:08	111	0
2007014	찍찍! 찍찍!!ㅋ	몸평해봐라 병신들아 ㅋㅋ [6]	보갤러(106.101)	23:08	167	3
2007013	찍찍! 찍찍!!ㅋ	내몸을 한번 쫙빼봐야 깨달음을 얻긴함... [4]	보갤러(14.35)	23:07	80	1
2007012	찍찍! 찍찍!!ㅋ	보디빌딩은 전국체전 퇴출 될만했네 ㅅㅂㅋㅋ [5]	보갤러(220.88)	23:06	143	1
2007011	찍찍! 찍찍!!ㅋ	형들 동스장 머신 질문좀 ㅎ [6]	보갤러(221.144)	23:06	147	1
2007009	찍찍! 찍찍!!ㅋ	김 <- 이 새끼 식단할때 물건이네	ㅇㅇ(1.230)	23:05	32	0
2007008	찍찍! 찍찍!!ㅋ	현실적으로 이정도 몸만되도 절하고받을듯 [5]	보갤러(112.152)	23:05	159	0
2007007	찍찍! 찍찍!!ㅋ	이운동 4년하고 꺠달았다... [2]	보갤러(119.193)	23:04	93	1
2007005	찍찍! 찍찍!!ㅋ	여기 존나 무서운 게 도용이 아닌데 몸 ㄹㅇ 좋은 놈	보갤러(211.234)	23:03	67	0
2007004	찍찍! 찍찍!!ㅋ	돼지까지되면서운동하는거맞냐 [1]	보갤러(118.235)	23:02	40	0
2007003	찍찍! 찍찍!!ㅋ	여자면 돈주고 태워주는 근.육남	보갤러(112.152)	23:02	90	0
2007002	찍찍! 찍찍!!ㅋ	운동 주 5일이 뭐냐 [3]	보갤러(222.232)	23:02	71	0
2007001	찍찍! 찍찍!!ㅋ	야동찍었다고 소문난 올림피아 보디빌더 [1]	보갤러(112.152)	23:01	176	0