보약같은 숙면으로 면역력 올리세요 <단월드 건강 명상법>

잠을 잘자고 일어난 날은 몸과 마음이 날아갈듯이 가벼워 컨디션이 최상으로 올라가는 기분이죠

이렇게 잘 자는게 중요한데 잠못드는 날이 현대인들에겐 점점 늘어난다고 합니다.

수면제나 여러가지 방법으로 잠 잘자기 위해 많은 것을 시도하고 있는 사람들도 많죠

오늘은 깊이 잘자는 숙면을 위한 명상법을 소개합니다.

잘 자기 위해서는 빛과 소리를 잘 차단하는 것이 중요합니다.

어릴적 빛이 없는 시골에서 자고 나면 아주 잘자고 일어난것 같은 가벼움을 느꼈던 기억이 납니다.

밤이 깊어지면 tv도 끄고 불빛도 모두 끄고 조용한 상황을 연출해줍니다.

잠들기 1시간 전부터 우리 몸이 잠자기 위한 준비를 할수 있도록 해주세요 

1. 뇌파진동으로 뇌파를 릴렉스 하기
 
  편안한 자세로 앉아 눈을 감고 주먹을 쥐고 아랫배를 두들겨줍니다.

  장도 풀고 장의 온도를 올려 잠자기전 소화흡수력을 올려 장을 편안하게 해주는데 효과가 있습니다.

  5분정도 두들겨준후 이젠 고개를 좌우로 도리도리 하며 움직여줍니다.

  숨을 길게 내쉬며 도리도리를 하며 머릿속의 부정적인 생각과 감정으로 힘들었던 뇌를 씻어준다고 상상해봅니다.

  도리도리 하면서 점점 머릿속이 시원해지고 맑아지는것을 느껴봅니다.

  5분정도 뇌파진동을 하고 천천히 숨을 내쉬며 마무리 해줍니다.

2. 명상하며 하루를 정리하기

 뇌파진동을 하고 호흡을 편안히 고르며 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.

 숨이 들어오고 나가고 하는것을 편안하게 바라보며 호흡이 부드러워지도록 몸에 힘을 빼줍니다.

 스스로 자신을 관찰하다 보면 불규칙했던 호흡이 조금씩 부드러워지고 규칙적으로 변화되는것을 느낄수 있습니다.

 그리고 무심한 상태에서 자신의 하루를 마치 영화를 보듯이 바라봅니다.

 스트레스 속에서 불편했던 감정이 있다면 그 감정도 바라보고. 아픈곳이 있었다면 그 아픔도 바라보며 하루를 정리해봅니다.

 생각과 감정 조금더 깊은 곳의 바닥 신념까지 관찰하다 보면 자신을 조절하고 감정을 컨트롤 하는 힘이 길러집니다. 

 명상 시간은 자신에게 맞게 하며 조금씩 늘여줍니다. 초보자는 10분가량 명상을 하며 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.

3. 발끝치기하기

  이젠 잠자리에 누워서 양다리를 모아서 양발을 서로 부딪혀 줍니다.

  발을 모으고 발목을 이용하여 발끝끼리 서로 부딪혀 줍니다. 하체의 피로가 풀리고 머리의 압을 내려주어 깊은  

  숙면을 하는데 도움이 됩니다.

  5분~10분정도 발끝치기를 하고 나서 온몸의 힘을 빼면 발끝으로 하루의 피로가 모두 빠져나가고 편안해지는것을 느낍니다.

  점점더 뇌파가 떨어지며 스르르 깊은 잠속으로 빠져들게 됩니다.

 잠들기전 온전히 나를 위한 이 시간이 몸과 마음의 컨디션을 올려주고 면역력을 올려주게 될거에요

 보약같은 깊은 숙면을 위한 단월드 명상법 오늘부터 시작해보세요