마른당뇨라면 어떻게 식단하는 게 조을까?

인슐린 감수성과 분비능력이 딸리는 당뇨 갤러리입니다.

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건강증진과(fwm3s3nzrmrh)

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당닌니*(tnwjdfh1…) 돼랑이(ehofkddl…)

개설일

2020-02-10

[정보/후기] 마른당뇨라면 어떻게 식단하는 게 조을까?앱에서 작성

돼랑이

2024.05.22 00:41:29

조회 955 추천 10 댓글 18

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## 이건 정답이 아님.. 나라면 이렇게 시도라도 해볼 것 같아서 그냥 써보는 망상글##

남성 2형 175cm 60kg면 기준으로 한 번 해보까.

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706d2fa34e83d3d7cab4b2c1c41446088c8b85b838405d26029b9384f602e550e80179301b566df54ded8c

권장칼로리 1562 x 1.5 (주 3-5회 운동 활동량) = 2343kcal

린매스업 시 200-300칼로리 플러스하라고하는데 당뇨 디버프로 걍 고려 안하고 2350kcal 고정

단백질 셋팅. 120g (체중x1.6~2g) 셋팅 120g = 480kcal

지방 셋팅. 권장칼로리의 40%로 '일단' 셋팅 = 105g = 945kcal

남은 칼로리 2350-480-945=925kcal

탄수화물 셋팅. 925/4=231g

그러면 끼니 당

탄수 77g. 단백질 40g. 지방 33g 먹을 수 잇음..

햇반 210g 한 끼가 탄수70g임 여기에 반찬 등 보정..

닭가슴살 100g에 단백질 25g

거기에 지방까지 왕창 섭취해줘야 함.

그렇게 되면 닭가슴살 대신 삼겹살.목살을 선택해주면 좋고

한끼 햇반 식사량이 너무 많다 싶드면 아몬드 10개에 탄수 2.5g 지방6그램이니

간식으로 선택하는 방법이 있고.

반찬으로 블랙 그린 올리브 절임 (통조림 원재료명.영양성분 잘 보고) 100g당 지방 13g이라 갠찮고

심심할때 땅콩버터 100%짜리로 칼로리 섭취해주는것도 하나의 방법임 ㅇ.ㅇ..

단백질도 단순 식사로만 힘드니 wpi 프로틴 하나 사서 공복이나 헬스 다 하고나서 먹는것도 추천할 방법이쥐.

여기서 중요한 건

아무래도 한 끼니당 탄수화물 양 설정인데 혈당이 너무 튀면 밥을 줄여야겟지.

아니면 운동 가기 전 식사량을 늘려서 그때 에너지 소모로 바꾸거나.

혹은 그냥 산책같은 가벼운 운동으로 혈당 눌러주거나..

여기서 더 중요한 건

단백질을 몸무게x2g으로 설정했으니 헬스를 빡세게 해야된다는 것..

무산소 주5일 2-3분할 8-12reps 4-5set 빡세게 돌리면서 근육 키워야댐.

당뇨인이 살아남을 방법은 근육 키워서 걔가 인슐린 저장하게 유도하는 수 밖에 없으니깐..

대근육위주로 해주면 아주 개꿀다라시 효율을 볼 수 있슴 (하체. 등)

근데 이 글처럼 아가리 놀리는 건 쉬워도 실천하는게 쉽지 않지..

아무튼.. 이렇게 근육의 기반을 다져놓는다면..?

나중에 치팅할 때 (그나마) 안심하고 조금이나마 건강한 상태로 삶을 영위해 나갈 수 있지 않을까 싶어용

고정닉 4

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