게임 지침

휴식, 평안, 긴장완화, 항불안으로 이행

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1. 숨을 충분히 들이 쉰 뒤 In⟶Out 버튼을 누르고 숨 내쉬기를 시작합니다. 표시줄이 오른쪽으로 진행됩니다

2. 숨을 천천히 최대한 길게 내 쉽니다. 온 몸을 이완 시킵니다. 점점 어두워지는 화면을 보는 것은 진정효과가 있습니다

3. 숨을 다 내 쉰 뒤 Out⟶In 버튼을 누르고 숨 들이쉬기를 시작합니다. 표시줄이 왼쪽으로 진행됩니다

4. 진행표시줄의 길이는 총 60초이며, 들이쉬기 0.1초 이상 그리고 내쉬기 60초 이상일 경우 진행표시줄이 오른쪽 끝까지 갔을때 Level Up이 됩니다

5. 들이쉬기보다 내쉬기가 길어야 Level Up을 더 많이 할 수 있고, 더 깊은 휴식상태에서 산소요구량이 줄어 더 길게 내 쉴 수 있습니다

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개발자의 의도

​불안장애로 고생하는 많은 환자를 진료하면서 약물, 상담, 인지행동치료에 더해 스마트폰 앱 형태의 디지털 치료를 공급하고자 여러가지 버전의 긴장완화 앱을 만들었고 이것은 그 중 하나입니다

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심호흡은 확실히 고조되고 있는 교감신경을 안정화 시키고 HRV를 증가시키므로 불안에서 패닉으로 넘어가기 전에 스스로를 조절할 수 있는 가장 쉽고 간단하고 강력한 방법입니다. 하지만 호흡법이 때로는 어떻게 시작해야할지 모르고 지루하고 어려울 수도 있는데 이 앱은 따라하기 쉬우며 확실한 지침과 Level Up이라는 보상을 제공하므로 의지가 됩니다

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저녁에 해가 지는 것을 바라보는 것은 기분을 차분하게 또는 달뜨게 만드는데 멜랑꼴리로 표현되고 의학적으로는 수면호르몬 멜라토닌의 혈중농도가 높아지는 것입니다. 점점 검게 어두워지는 화면을 바라보는 컬러 테라피와 심호흡법을 결합해 진정과 완화 이중효과를 빠르게 일으키려는 의도입니다

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calmelatonin

https://zendoclab.github.io/calmelatonin

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이 앱은 홈페이지에 접속하거나, 모바일 기기나 PC에 다운로드하여 설치하여 사용할 수 있습니다