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2019-09-10

개인적으로 추천.. 앱에서 작성

ㅇㅇ(211.246) 2019.11.09 08:31:58

조회 1232 추천 1 댓글 3

불면증이라는게 한번 내가 불면증임을 인식하고 나면

잠에 대한 두려움이 생기면서 더더욱 수렁에 빠지는듯해요..

저도 불면증으로 고생을 많이 했고 또 전부 아는것도 아니지만

개인적인 생각을 써 보자면

1. 처음엔 병원이나 약의 도움을 받기보단

생활습관을 교정+ 규칙적인 생활 + 영양제 + 운동

으로 노력해보는게 좋은거 같아요

저는 완전 생활습관도 개판이었었는데 불면증이 심해진 이후엔

새벽 1시 이전엔 무조건 눕기 , 중간에 깨더라도 핸드폰 보지말기(중간에 시간을 확인하면 더 절망적이기도 하고 강박이 생기더라구요..)

햇빛보며 1시간 이상 운동하기, 비타민d 마그네슘 테아닌 등 수면에 도움주는 영양제 챙겨먹기 등을 실천했는데 드라마틱하지는 않지만

2~3시간 밖에 못자던거에서 4~5시간은 잘 수 있게 되었어요

물론 중간에 30분 단위로 계속 깨는둥.. 잠의 질은 좋지 않았지만요

2. 신경정신과 방문

1번의 루트로 한달이상 노력했는데도 마찬가지라면

계속 셀프 안아키를 하기보단 병원의 도움을 받는게 좋다고 생각합니다 저의 경우는 우울증,불안장애의 연장선으로 생긴 불면증이었기 때문에 항불안제와 항우울제를 처방받았어요

하지만 뭐가 문제인지.. 약을 먹고도 전혀 좋아지지 않았습니다 ㅠㅜ

보면 정신과약을 먹고 잘 자는 사람도 많아요

하지만 자신에게 맞는 약을 찾기 힘든편이다 보니 고생은 고생대로 하고 여전히 제대로 잠들지 못하는 저같은 사람들도 은근 있는것 같았습니닫..

수면제를 처방받아볼수도 있지만 개인적으로 수면제는 무서웠길래

안먹어봤어요

3.이제 다른것에 의지해보기ㅠ

생활습관교정,정신과약물로도 불면증이 크게 나아지지못한 저는

부모님의 추천으로 한약을 먹었는데요

생각보다 저랑 비슷한 증상등으로 찾아오는 사람이 많은 듯 했어요

한의사님께선 제가 신경이 예민+심장이 약하고+배가 차다

이걸 개선해주면 평소 예민한거도 좀 나아지고 잠오는거에도 도움이 될거라 했는데 사실 기대는 안했어요 .. 근데 요즘 불면증이라 말하기 부끄러울정도로 잘 자고 있어서 신기해요

늘 알람은 안맞추고 살았는데(5시 전엔 무조건 일어나니까)

요 며칠은 알람을 맞춰두지 않으면 도저히 일어날 수 없을정도로 꿀잠을 자구 있습니당,,, 저는 온갖 방법을 써봤는데도 못 자다가

드디어 하나 방법을 찾은 느낌이에요

하지만 처음부터 한약이나 한의원을 추천드리진 않습니다 ㅠㅜ

다만 1번 2번 등 여러 가지를 시도했는데도 도저히 못주무시는 분이라면 한번 시도해볼만하지 않은가 싶어요..

그 외에도 asmr이라던지 잠자기전 릴렉스 요가라던지 여러가지를

시도해봤었는데 다들 본인에게 잘 맞는 방법을 찾길바래요 ㅠㅠ

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