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[일반] 스피드와 지구력 그리고 마라톤앱에서 작성

ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 2024.05.10 22:56:40
조회 642 추천 16 댓글 8
														

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표 보면 알겠지만 당연하게도 장거리로 갈수록 지구력이 중요함

마라톤이 나이먹고도 상대적으로 잘할 수 있는 이유는 vo2max 비중보다 젖산역치와 러닝이코노미 비중이 높기 때문

10대시절 5000m나 10000m 월클 출신들이 트랙 은퇴하고 마라톤 데뷔하는 나이가 대충 20중후반쯤임

나이가 들면서 vo2max+젖산역치를 겨루는 트랙에서 경쟁력이 떨어진다고 느낄 때쯤 마라톤으로 종목을 전환한다고 보면 될듯

단련된 5000m, 10000m 장거리 스피드를 기반으로 오래오래 뛰는 훈련을 하면 마라톤 러너로 전환이 됨

이른 나이에 마라톤으로 직행한 킵툼같은 케이스도 있지만 보통은 트랙엘리트로 커리어를 쌓고 전향하는 경우가 많음

킵초게(1984년생)

2010 첫 마라톤 20대 중후반

베켈레(1982년생)

2014 첫 마라톤 30대 초반

시판하산(1993년생)

2023 첫 마라톤 30대 초반



장거리 러너라고 스피드 훈련을 아얘 포기하면 안됨

엘리트들은 자신이 장거리 범주에서 낼 수 있는 속도의 끝을 찍고 마라톤으로 전환하는거지만 아마추어는 스피드 포텐셜이 남아있으니까 훈련해서 땡겨서 써야지 성장이 빠르다고 생각해

물론 장거리 훈련은 대체가 안되는 훈련이니까 장거리 주자는 롱런을 무조건 해야해



결론은 그냥 골고루 다 하자

러닝도 편식하는거보다 인터벌도 하고 지속주도 하고 롱런도 하고 조깅도 하고 그러는게 좋아

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