저도 잘 뛰고 싶은데 더 할게 뭐 있을까요?

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개설일

2020-07-27

[일반] 저도 잘 뛰고 싶은데 더 할게 뭐 있을까요?

고진평발

2024.05.27 15:37:03

조회 299 추천 0 댓글 4

34 남 평발 175cm 75kg

귀여운 pb는 10k 56분, 하프 2:15

햇수로 4년 째 뛰는데 기록이 전혀 나아지질 않고 있습니다

가을 풀 완주를 목표로 다시 열심히 하는 중입니다

- 월 마일리지 70k에서 150k로 늘림

- 케이던스 160에서 180으로 늘림

- 훈련 말미에 질주+휴식 서너번 섞기

위 3가지는 3월부터 3달 째 하고 있는데 몸에 무리되진 않고 있습니다

생각 중인 추가 개선점은

1. 카본화

평발이라 훈련이든 대회든 내전화만 주구장창 신었는데, 카본 슈퍼 트레이너라도 사서 훈련 때 조금씩 써보고 문제 없으면 대회 때 신으려 합니다

지금 후보는 프로스펙스 하이퍼러쉬가 쪼금 더 핫딜 나오면 사볼 생각이구요 (입문용 카본화, 착화감 좋고 안정감 있다는 평이 맘에 듬)

오래 신어보고 중립화가 몸에 무리 안되면 본격적인 카본 레이싱화는 내년에나 살 예정입니다

2. 보강 운동

상체충이라 하체는 거의 안 한것도 정체의 원인 같은데 함연식씨가 스쿼트 런지 별로다 카셔서...

헬스장 루틴에 스플릿 스쿼트 추가하고

레그컬, 레그 익스텐션 정도는 그래도 기본 같아서 가볍게 하려 합니다

코로스가 짜주는 하체, 코어 보강운동은 제가 늘 거절했는데 이제 그것도 종종 해야겠습니다

3. 5kg 감량

몇달 전 런갤 처음 알고서 자극 많이 받고 있습니다

고수님들이 보시기에 더하거나 뺄게 있을까요

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